Երազներն ազդում են քնի որակի վրա:

Երազները կարող են այնքան էլ քաղցր չլինել, եթե դրանք ազդում են ձեր քնի որակի վրա: Մենք բոլորս ամեն գիշեր երազում ենք, անկախ նրանից՝ երազները հիշվում են, թե ոչ: Շատ ամերիկացիներ քրոնիկ քնի պակաս ունեն: Կարևոր է հասկանալ իդեալական քունը և ինչպես կարող է ազդել մեր քնի ռեժիմը ընդհանուր առողջության և առողջության վրա: 

Ինչպես են աշխատում երազանքները

Յուրաքանչյուր ոք ամեն գիշեր երազներ է տեսնում 3-ից 6 անգամ: Երազելը նորմալ է և քնի առողջ բաղադրիչ: Երազները պատկերների, պատմությունների, հույզերի և զգացմունքների մի շարք են, որոնք տեղի են ունենում քնի բոլոր փուլերում: Երազները, որոնք դուք հիշում եք, տեղի են ունենում քնի REM ցիկլի ընթացքում: REM նշանակում է աչքերի արագ շարժում։ REM քունը տեղի է ունենում քնելուց մոտավորապես 90 րոպե անց և տևում է մոտ տասը րոպե: Ուղեղն այս պահին շատ ակտիվ է, և հենց այդ ժամանակ է տեղի ունենում ավելի հիշվող երազանքները: 

Թվում է, թե հաճախ երազները տեղի են ունենում որպես միջոց՝ խաղալու օրվա ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձությունները: Նրանք կարծես պատասխան են փորձառու միջավայրին: Եթե մեկին օրվա ընթացքում ինչ-որ սթրեսային կամ առանձնահատուկ տխուր բան է պատահում, նրանք ավելի հավանական է, որ գիշերը երազեն դրա մասին: Այժմ կան մի քանիսը ուսումնասիրություններ որոնք հուշում են երազելն օգնում է ուղեղին իր հիշողության գործունեությամբ: Նրանք օգնում են ճանաչողությանը և իրադարձությունները մշակելու ձեր կարողությանը. «…երազելը արթնացող գիտակցված փորձի բնական ընդլայնումն է:1»

Կան բազմաթիվ տեսություններ այն մասին, թե ինչ ենք մենք երազում և ինչու: Ինչ էլ որ լինի, այն, ինչ պետք է առանձնահատուկ նշանակություն ունենա անհատի համար, պարտադիր չէ, թե ինչի մասին է նա երազում, այլ այն, թե ինչպես է դա ազդում քնի որակի վրա: 

Երազների ազդեցությունը

Քնի վրա

Չնայած երազելը նորմալ է, երազի մեջ կարող են լինել որոշ աննորմալ մասեր, որոնք խանգարում են քունին կամ ընդհանուր հոգեկան առողջությանը: Օրինակ, եթե քնելուց անմիջապես հետո վառ երազներ եք տեսնում, դա կարող է լինել քնի վիճակի նշան, որը կոչվում է. նարկոլեպսիա. 

Երազները սովորաբար բացասաբար չեն ազդում քնի վրա, բայց մղձավանջները կարող են: Քնի վրա դրանք ազդելու ձևն այն է, որ այն կարող է ավելի դժվարացնել քնելը և դժվարացնել քնի ցիկլերի միջև տեղաշարժը:2  Սա կարող է մարդուն ավելի քնկոտ դարձնել օրվա ընթացքում։ 

Առօրյա կյանքի մասին

Լավ և վատ երազները կարող են ազդել առօրյա կյանքի վրա: Հաճախակի մղձավանջները կարող են խանգարել մարդու քնելու ունակությանը, իսկ հետո օրվա ընթացքում քնկոտություն առաջացնել: Երազելը կարող է նաև օգնել մարդու՝ ուրիշների դրական հույզերը վերամշակելու ունակության մեջ՝ ստիպելով անհատին ավելի բարձր մակարդակ ունենալ: սոցիալական իրավասություն. 

Երազներ չտեսնելը կարող է նշանակել, որ դուք չեք հասնում REM քնի և, հետևաբար, կարող է առաջացնել քնկոտության, դեպրեսիայի և առողջական խնդիրների ավելի բարձր մակարդակ: Կարծես թե նրանք, ովքեր բացասական երազներ են տեսնում, նույնպես օրվա ընթացքում ավելի բարձր են սթրեսի ենթարկվում և ավելի հավանական է, որ ունենան քնի խանգարումներ: Նմանապես, նրանք, ովքեր դրական երազներ են տեսնում, ավելի քիչ հավանական է, որ ունենան քնի խանգարումներ: Այնուամենայնիվ, դժվար է իմանալ պատճառը: Անկախ նրանից, օրվա ընթացքում դրական մտածելու փորձը կարող է օգնել գիշերը տեղի ունեցող դրական կամ բացասական երազների տեսակներին:3. 

Գիշերային սարսափներ և մղձավանջներ

Գիշերային սարսափներն ու մղձավանջները երազների երկու տարբեր տեսակներ են: Գիշերային սարսափները դրսևորվում են որպես ինչ-որ մեկը վատ երազի պատճառով հարվածում կամ հառաչում է քնի կեսին և կապված է ոչ REM քնի հետ: Այն սովորաբար տեղի է ունենում երեխաների մոտ: Գիշերային սարսափից չեն արթնանում, թեպետ դա կարող է տեւել 10-30 րոպե։ Մղձավանջները երազների բացասական տեսակ են, որոնք ստիպում են մարդուն կտրուկ արթնանալ և կապված են REM քնի ցիկլի հետ: Դա կարող է պատահել ցանկացած տարիքի յուրաքանչյուրի հետ: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել աճի մղձավանջներ. 

Կան շատ տարբեր բաներ, որոնք կարող են ազդել ձեր քնի որակի վրա, այնպես որ ազատ զգալ ձեռք մեկնել դիմել ASMS-ին, եթե հետաքրքրված եք, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր քնի որակն այսօր:

 

1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf 
2. Paul, F., Schredl, M., & Alpers, GW (2015): Մղձավանջները ազդում են քնի որակի վրա, բայց ոչ քնի ճարտարապետության վրա. ամբուլատոր պոլիսոմնոգրաֆիկ հետազոտություն: Անհատականության սահմանային խանգարում և հույզերի դիսկարգավորում, 2, 3. doi:10.1186/s40479-014-0023-4
3. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018): Հոգեբանական կարիքների փորձառությունները կապել ամենօրյա և կրկնվող երազների հետ: Մոտիվացիա և զգացմունքներ, 42 (1), 50–63. doi:10.1007/s11031-017-9656-0