Կարո՞ղ է իմ քնի ապնոէն ավելի վատանալ ձմռանը:

Ձմեռը շատ բան է փոխում մարմնի ֆիզիոլոգիայի մասին, որին դժվար է ընտելանալ, եթե չես ապրում ինչ-որ տեղ սառը ջերմաստիճանով ամբողջ տարին: Անկախ նրանից, թե դուք սիրում եք ձմեռը, թե ոչ, ցուրտ եղանակը կազդի ձեր շնչառական համակարգի վրա, հատկապես, եթե դուք ունեք քնի apnea: Մի խոսքով, քնի apnea-ն կվատթարանա ձմռանը, բայց կան մարտավարություններ, որոնք կարող եք կիրառել, որպեսզի այս սեզոնը վերացնի առողջության բացասական կողմնակի ազդեցությունները:

Ձմեռ և առողջություն

Անկախ նրանից, թե որտեղ եք ապրում, ձմեռը այս կամ այն կերպ կազդի ձեր առողջության վրա: Հասկանալով, թե ինչպես է մարմինը երբեմն բացասաբար է արձագանքում ավելի ցածր ջերմաստիճաններին, դուք կկարողանաք ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին և ավելի լավ քնել:

• Գլխացավեր. Շատերը նշում են, որ եղանակի փոփոխության ժամանակ գլխացավի աճ է գրանցվել:
• Դիետա. ցուրտ եղանակը բերում է մարդկանց ուտելու սովորությունների վատթարացմանը: Հաճախ ցուրտ ջերմաստիճանն է, որ շատերին ստիպում է ցանկանալ բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներ և տաք քաղցր ըմպելիքներ: Ցուրտ ամիսներին կարևոր է շարունակել սննդարար մթերքներ օգտագործել:
• Մաշկ. Ձմեռային օդը չորացնում է մաշկը, մազերը և նույնիսկ շուրթերը: Դա կարող է լինել շատ անհարմար և նույնիսկ ցավոտ:
• Տրամադրություն. շատերը ձմռան ամիսներին տառապում են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներից: Դա սովորաբար արևի պակասի հետևանք է և առաջացնում է դեպրեսիա և հոգնածություն:
• Շնչառական. Ցածր ջերմաստիճանի դեպքում գալիս է ցրտի և գրիպի սեզոնը: Այն կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ շնչառական համակարգի վրա՝ դժվարացնելով շնչելը և քնելը: Սա նույնիսկ ավելի անհանգստացնող է նրանց համար, ովքեր ունեն նախատրամադրված շնչառական պայմաններ և քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են քնի apnea-ն:

Ձմռանը քնի ապնոէ

Ցավոք, քնի apnea-ն դառնում է ա ավելի մեծ մարտահրավեր ձմռանը՝ խոնավության նվազման պատճառով։ 2012-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ դա տեղի է ունենում այն բանից հետո, երբ քնած հիվանդները ուսումնասիրվել են մեկ տասնամյակի ընթացքում:¹ Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է չոր օդով և տանը ծուխ բերող բուխարիների ավելացմամբ: Քանի որ քնի apnea-ն ավելի է վատանում, կարևոր է միջոցներ ձեռնարկել՝ նպաստելու հաջող գիշերային քունին: Երբ դուրս եք գալիս դրսում, ձեռնարկեք պաշտպանիչ միջոցներ՝ կանխելու հիվանդությունը կամ ախտանիշների սրումը:

• Միշտ համոզվեք, որ ձեր բերանը փակ է, երբ դուրս եք գալիս: Սառը օդով շնչելը կարող է չորացնել շնչուղիներն ու թոքերը:
• Եղանակին համապատասխան հագնվեք։ Միշտ բավականաչափ շերտեր դրեք, ավելի լավ է լինել շատ տաք և հեռացնել շերտերը, քան շատ սառը:
• Շնչեք ձեր քթով և ձեր բերանից դուրս: Ձեր քիթը օգնում է զտել սառը օդը։

CPAP սարքը ձմռանը

Ձմեռը բերում է մրսածության և գրիպի աճ, ինչը կարող է խոչընդոտել CPAP-ի համապատասխանությանը և ընդհանուր հանգիստ գիշերին: Անհրաժեշտ է լրացուցիչ զգույշ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է սարքը ձմռանը օգտագործելուն և մաքրելուն:

Դուք պետք է.

• Մաքրեք CPAP-ն ամեն օր. չնայած կան առաջարկություններ CPAP-ի մաքրման համար, որոնք ամեն օր չեն, ավելի լավ է դա անել չոր եղանակին: Ամենօրյա մաքրումը հեշտացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մաքրում սարքեր հատուկ ստեղծված CPAP-ների համար:
• Գնեք խոնավացուցիչ. CPAP-ների մեծ մասում խոնավացման կարգավորում կա, բայց դուք պետք է ունենաք նաև խոնավացուցիչ այն սենյակի համար, որտեղ քնած եք:

Իսկ եթե ես արդեն մրսած եմ կամ հիվանդ եմ:

Մրսածությունը և քնի ապնոէ ունենալը կարող է շատ հիասթափեցնող լինել, բայց ավելի վատ կլինի, եթե չհավատարիմվեք բուժմանը: Եթե ձեր քիթը չափազանց խցանված է ձեր դիմակի համար, ապա կարող եք մտածել ամբողջական դեմքի դիմակի մասին: Սառը օդը մարդկանց ավելի հաճախ հիվանդանալու պատճառներից մեկն այն է, որ այն չորացնում է շնչառական ուղիները։ Սովորաբար, քթի հատվածը ունի լորձ, որն օգնում է կանխել մանրէների ներթափանցումը մարմին: Ձմռանը լորձի այդ քանակությունն ավելի փոքր է։ Համոզվելը, որ ձեր CPAP-ն ունի խոնավացուցիչ, ինչպես նաև ձեր ննջասենյակը, դա շատ կօգնի:

Այս ձմռանը ցատկեք ձեր քնի ապնոէից՝ համոզվելով, որ օդը տաք և խոնավ է՝ քնի լավագույն պայմանների համար: Եթե հարցեր ունեք կամ փոփոխություններ եք տեսնում ձեր քնի ռեժիմում, մի հապաղեք դիմել Ընդլայնված քնի բժշկության լուծումներ օգնության համար։

1. Արդյո՞ք քնի ապնոէը ձմեռային հիվանդություն է: Կասոլ, Քրիստիան Մարիա և այլք: ՍՈՒՐԴԻԿ, հատոր 142, համար 6, 1499 – 1507 թթ.