Ձմեռը մարմնի ֆիզիոլոգիայում բազմաթիվ փոփոխություններ է առաջացնում, որոնց դժվար է հարմարվել, եթե չես ապրում մշտապես ցուրտ կլիմայով վայրում: Անկախ նրանից՝ սիրու՞մ ես ձմեռը, թե ոչ, ցուրտ եղանակը կազդի քո շնչառական համակարգի վրա, հատկապես եթե ունես քնի ապնոե: Հակիրճ ասած՝ ձմռանը քնի ապնոեն վատանում է, սակայն կան մարտավարություններ, որոնք կօգնեն մեղմել այս սեզոնի բացասական ազդեցությունը առողջության վրա:

Ձմեռ և Առողջություն

Անկախ ապրելավայրից՝ ձմեռը այս կամ այն կերպ կազդի ձեր առողջության վրա: Հասկանալով, թե ինչպես է մարմինն երբեմն բացասաբար արձագանքում ցուրտ ջերմաստիճաններին, դուք կկարողանաք ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին և ավելի լավ քնել:

Գլխացավ. Շատ մարդիկ նշում են գլխացավերի ավելացում եղանակի փոփոխությանը զուգընթաց:
Սնուցում. Ցուրտ եղանակը վատթարացնում է սնվելու սովորությունները: Հաճախ հենց ցուրտ ջերմաստիճաններն են ստիպում շատերին կարոտել բարձր կալորիականությամբ մթերքներ և տաք, շաքարով հարուստ ըմպելիքներ: Կարևոր է ձմեռային ամիսներին շարունակել սնվել սննդարժեքային մթերքներով:
Մաշկ. Ձմեռային օդը չորացնում է մաշկը, մազերն ու նույնիսկ շուրթերը: Դա կարող է շատ անհարմարություն, անգամ ցավ պատճառել:
Տրամադրություն. Շատերը ձմեռային ամիսներին տառապում են Սեզոնային Աֆեկտիվ Խանգարումից: Դա սովորաբար պայմանավորված է արևի պակասով և արտահայտվում է դեպրեսիայով ու հոգնածությամբ:
Շնչառական համակարգ. Ցուրտ ջերմաստիճաններին գալիս են մրսածության և գրիպի սեզոնը: Դրանք կարող են լուրջ ազդեցություն ունենալ շնչառական համակարգի վրա՝ դժվարացնելով շնչառությունն ու քունը: Դա ավելի մտահոգիչ է շնչառական նախատրամադրվածություն ունեցողների և քնի ապնոեի նման քնի խանգարումներ ունեցողների համար:

Քնի Ապնոեն Ձմռանը

Ցավոք, քնի ապնոեն դառնում էավելի մեծ մարտահրավերձմռանը՝ խոնավության նվազման պատճառով: 2012 թվականի մի ուսումնասիրություն հաստատեց դա՝ քնի հիվանդներին հետևելով մեկ տասնամյակի ընթացքում:1Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է չոր օդով և տանը բուխարիների ավելացված օգտագործմամբ, որոնք ծուխ են բերում։ Քանի որ քնի ապնեան վատանում է, կարևոր է միջոցներ ձեռնարկել գիշերվա լավ քնի ապահովման համար։ Դրսից դուրս գալիս՝ ձեռնարկեք պաշտպանիչ միջոցներ՝ հիվանդությունից կամ ախտանիշների սրումից խուսափելու համար։

Դրսից դուրս գալիս միշտ ծածկեք բերանը։ Սառը օդի շնչառությունը կարող է չորացնել շնչուղիները և թոքերը։
Հագնվեք եղանակին համապատասխան։ Միշտ բավականաչափ շերտեր հագեք. ավելի լավ է շատ տաք լինել ու շերտ հանել, քան սառել։
Շնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով։ Ձեր քիթն օգնում է զտել սառը օդը։

CPAP սարքը ձմռանը

Ձմռանը մրսածությունն ու գրիպը հաճախանում են, ինչը կարող է խոչընդոտել CPAP-ի կանոնավոր օգտագործմանն ու հանգիստ քնին ընդհանրապես։ Ձմռան ընթացքում սարքի օգտագործման ու մաքրման հարցում հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել։

Դուք պետք է՝

Ամեն օր մաքրեք CPAP-ը. չնայած CPAP-ի մաքրման վերաբերյալ կան ոչ ամենօրյա առաջարկություններ, չոր սեզոններին ավելի ճիշտ է դա անել ամեն օր։ Ամենօրյա մաքրությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մաքրողսարքերորոնք հատուկ նախատեսված են CPAP-ների համար։
Գնեք խոնավացուցիչ. CPAP-երի մեծ մասն ունի ներկառուցված խոնավացման ռեժիմ, սակայն ձեր քնասենյակի համար նույնպես պետք է ունենաք առանձին խոնավացուցիչ։

Ի՞նչ անել, եթե արդեն մրսել եմ կամ հիվանդ եմ։

Մրսածությունն ու քնի ապնեան միասին շատ անհարմար վիճակ է ստեղծում, բայց բուժումից հրաժարվելու դեպքում ամեն ինչ ավելի կվատանա։ Եթե քիթը շատ խցան է դիմակ կրելու համար, կարող եք դիտարկել ամբողջ դեմքը ծածկող դիմակ օգտագործելու տարբերակը։ Սառը օդը մարդկանց ավելի հաճախ հիվանդացնելու պատճառներից մեկն այն է, որ այն չորացնում է շնչուղիները։ Սովորաբար, քթի ուղիները պատված են լորձով, որն օգնում է կանխել մանրէների մուտքն օրգանիզմ։ Ձմռանը այդ լորձի քանակն ավելի քիչ է լինում։ CPAP-ի մեջ խոնավացուցիչ ունենալն ու ննջասենյակում խոնավացուցիչ տեղադրելն զգալիորեն կօգնեն այդ հարցում։

Այս ձմռան ձեր քնի ապնեայի դեմ կանխարգելիչ քայլ ձեռնարկեք՝ ապահովելով տաք ու խոնավ օդ քնի լավագույն պայմանների համար։ Եթե հարցեր ունեք կամ նկատում եք փոփոխություններ ձեր քնի ռեժիմում, մի հապաղեք դիմելAdvanced Sleep Medicine Solutionsօգնության համար։

Արդյո՞ք քնի դադարեցումը ձմեռային հիվանդություն է։ Cassol, Cristiane Maria և այլք։ CHEST, Volume 142, Issue 6, 1499 - 1507։

Կարո՞ղ է Իմ Քնի Ապնոեն Վատանալ Ձմռանը:

Take a home sleep test in California