Տարիքն ու քունը սերտորեն կապված են, և շատ մարդիկ կնկատեն քնի որակի զգալի անկում, երբ մեծանան: Համաձայն Հարվարդի բժշկական դպրոցի քնի բժշկության բաժնի՝ քնի ռեժիմը փոխվում է ողջ կյանքի ընթացքում, և մեզանից շատերի համար այն ժամանակը, որը մենք անցկացնում ենք ամեն օր քնելուն, դանդաղորեն նվազում է տարիքի հետ:
Քնի երկու հիմնական տեսակ
Գոյություն ունի քնի երկու հիմնական տեսակ՝ REM (աչքերի արագ շարժում) և NREM (աչքերի ոչ արագ շարժում): REM քունը կապված է երազելու հետ, և NREM քունը տեղի է ունենում երեք փուլով՝ N1 (թեթև քուն), N2 (մի փոքր ավելի խորը) և N3 (դանդաղ ալիքային խոր քուն): Քնի ցիկլերը բաղկացած են REM և NREM քունից, որոնք սովորաբար տևում են մոտ 50 րոպե երեխաների մոտ և 90 րոպե մեծահասակների մոտ: Երեխայի և մեծահասակի քնի ցիկլի միջև հիմնական տարբերությունը N3 փուլում անցկացրած ժամանակի քանակն է. երեխաները շատ ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում այս դանդաղ ալիքի խորը քնի մեջ, քան մեծահասակները, ինչը նշանակում է, որ մեծահասակներն ավելի հեշտ և հաճախ են արթնանում:
Քնի ռիթմեր
Մեկ այլ գործոն, որն ազդում է քնի ռեժիմի վրա, ցիրկադային ռիթմավարն է: Պարզ ասած, ցիրկադային ռիթմերը որոշում են, թե երբ է մարմինը սկսում քնկոտ զգալ և երբ է արթնանում: Այս ռիթմերը փոխվում են տարիքի հետ: Երեխաները, մեծահասակները և տարեցները քնի տարբեր ձևեր են ունենում՝ հիմնված բազմաթիվ գործոնների վրա:
Երեխաներ և քուն
Նորածինները սովորաբար ամեն օր քնում են 16-ից 20 ժամ: Երեխայի քնած ժամերը աստիճանաբար նվազում են մինչև 11 ժամ, երբ նա հասնում է չորս տարեկանին, և շարունակում է նվազել մինչև դեռահաս տարիքը, երբ դեռահասին անհրաժեշտ է ընդամենը ինը ժամ քնել:
Երեխաները և դեռահասները սովորաբար ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում խորը քնի մեջ, քան մեծահասակները: Մանկությունից մինչև պատանեկություն ամենաակնառու փոփոխությունը ցիրկադային ռիթմի մեջ է. դեռահասները հաճախ հոգնած են թվում կամ քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեն իրենց ներքին ժամացույցի փոփոխության պատճառով: Ռիթմի այս փոփոխությունների պատճառով դեռահասի մարմինը ցանկանում է արթուն լինել մինչև գիշերը և քնել ավելի ուշ առավոտյան: Այս ուշ գիշերները, դպրոց գնալու համար վաղ արթնանալու անհրաժեշտության հետ միասին, հանգեցնում են քնի կրճատման, ինչը կարող է դեռահասի մոտ քնկոտ, հոգնած և երբեք լիարժեք հանգստի զգացում առաջացնել: Երեխաների և քնի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել այստեղ:
Մեծահասակները և քունը
Ըստ WebMD-ի, քնի առավել կտրուկ փոփոխությունները տեղի են ունենում աստիճանաբար 19-ից 60 տարեկանում: 20 տարեկանում մարդու խորը քնի մեջ անցկացրած ժամանակի քանակը կիսով չափ կրճատվում է (երեխաները սովորաբար իրենց գիշերվա 50% են անցկացնում խորը քնի մեջ: ). Հազվադեպ չէ, երբ մարդիկ 40 տարեկանում ամբողջությամբ կորցնում են այդ տեսակի խորը քնի հասնելու ունակությունը: Հասուն տարիքի մարտահրավերները (կարիերա, հաշիվներ, ամուսնություն, երեխաներ) հաճախ սթրես են առաջացնում, որն ազդում է քնի վրա:
Կանայք սովորաբար ավելի շատ քնի հետ կապված խնդիրներ են ունենում, քան տղամարդիկ՝ հղիության, դաշտանադադարի և ծնողության հետ կապված հորմոնալ և մտավոր փոփոխությունների պատճառով: Սթրեսն ու անհանգստությունը ծնողներից հաճախ դառնում են կանանց անքնության և քնի խանգարման պատճառ:
Տարեցներ և քնել
Տարեցները հաճախ ավելի շատ դժվարություններ են ունենում քնելու և քնելու համար: Նրանք զգում են դանդաղ ալիքի քնի ավելի կարճ ժամանակահատվածներ (խորը քուն առանց երազների), ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում ավելի թեթև քնի մեջ և ավելի հաճախ են արթնանում: Շերտավարժական ռիթմերը ավելի շատ փոխվում են ավագ տարիքում՝ մարդուն երեկոյան ավելի շուտ հոգնեցնելով, այդպիսով ստիպում է նրան գիշերը շուտ քնել և առավոտյան ավելի շուտ արթնանալ:
Թեև որոշ քնի խնդիրներ, որոնք ազդում են տարեցների վրա, կարող են վերագրվել ծերացմանը, դրանց մեծ մասը առաջանում է քրոնիկական բժշկական պայմաններից: Առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են արթրիտը, սրտի անբավարարությունը, գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային խանգարումը, քնի apnea, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ և վերջույթների պարբերական շարժում բոլորը կարող են ազդել քնի ձևերի վրա: Անքնություն կարող է նաև լինել այս առողջական խնդիրների բուժման համար օգտագործվող բազմաթիվ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն: Վարքագծային, ապրելակերպի և սոցիալական փոփոխությունները, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, թոշակի անցնելը կամ տուն-ինտերնատ տեղափոխվելը, նույնպես կարող են բացասաբար ազդել քնի ռեժիմի վրա (Իմացեք ավելին լավ քնի սովորությունների մասին այստեղ).
Մտահոգվա՞ծ եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին (երեխա, ամուսին կամ ծնող) ճիշտ չեք քնում: Անցեք մեր քնկոտության վիկտորինան և քննարկեք ձեր արդյունքները ձեր բժշկի հետ:
Աղբյուրներ:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age
http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/sleep-changes?page=2
Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.
Armenian 
English 
Chinese 
Korean 
Spanish