5 խորհուրդ՝ էլեկտրոնային սարքերը ննջասենյակից հեռու պահելու և ավելի լավ քնելու համար
Date Published
Օրն ավարտվել է, դուք հարմարավետ պառկել եք անկողնում, սակայն ուղեղը դեռ պատրաստ չէ քնի։ Ի՞նչ եք անում այդ դեպքում։ Ձեռք եք առնում հեռախոսը և հաջորդ 30 րոպեն անցկացնում սոցիալական մեդիան թերթելով կամ նորություններ կարդալով։ Թեև սա կարող է անվնաս սովորություն թվալ, գիշերը հեռախոսով կարդալը, ինչպես նաև ննջասենյակում այլ էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելը, կարող է իրականում վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր քնի որակի վրա։
Ձեր հեռախոսից արձակվող կապույտ լույսը խաթարում է ուղեղի ազդանշանները՝ հուշելով նրան, որ արթուն և զգոն մնալու ժամանակն է։ Հեռախոսի լույսին ուղղակի նայելը ուղեղը խաբում է՝ ստիպելով կարծել, թե դեռ կեսօր է, ինչը կդժվարացնի քնելը և, իր հերթին, հաջորդ օրը ձեզ ավելի քիչ կենտրոնացած կդարձնի։Հենց այն բանը, որ դուք անում եք օրվա վերջում հանգստանալու համար, իրականում ձեզ ավելի երկար արթուն է պահում։
Թեև այս ազդեցությունները կարող են անմիջապես աննկատ մնալ, երկարաժամկետ հետևանքները պետք է բավարար պատճառ հանդիսանան՝ այս սովորությունից հրաժարվելու համար։ Անքուն գիշերներից հետո հոգնածություն զգալուց բացի, քնի պակասը կարող է ժամանակի ընթացքում մի շարք այլ հետևանքներ առաջացնել։ Դրանց թվում են անքնությունը, դեպրեսիան, ինչպես նաև այլ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գիրությունը կամ շաքարախտը։
Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել գիշերը հեռախոսին նայելու ազդեցությունը մեղմելու համար...
Ահա մեր առաջարկությունները՝ էլեկտրոնային սարքերը ննջասենյակից հեռու պահելու համար։
- Ձեռք բերեք կապույտ լույսն արգելափակող պաշտպանիչ թաղանթ ձեր նոութբուքի կամ iPhone-ի համար։ Այս բարակ թաղանթը ձեր էկրանի գույնը կդարձնի ավելի ջերմ՝ արգելափակելով քունը խոչընդոտող կապույտ լույսը։ Սա թույլ կտա ձեզ ուշ գիշերով աշխատել ձեր էլեկտրոնային սարքերով՝ միաժամանակ նվազեցնելով էկրանի շողքի՝ ուղեղն ակտիվացնող ազդեցությունը։
- Ներդրում կատարեք կապույտ լույսն արգելափակող ակնոցների մեջ։Այս ակնոցները կատարում են նույն գործառույթը, ինչ լույսն արգելափակող ֆիլտրը, սակայն կարող են հատկապես հարմար լինել նրանց համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են մի քանի էլեկտրոնային սարք միաժամանակ՝ համակարգիչ, հեռուստացույց և հեռախոս: Դրանք հասանելի են նաև էլեգանտ, սպորտային ձևավորումներով — այնքան հիանալի են, որ նույնիսկ Bono-ն է կրում դրանք!
- Սահմանեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործման ժամային սահմանափակում։ Սա երկու խնդիր է լուծում միաժամանակ. դուք ոչ միայն նվազեցնում եք էլեկտրոնային սարքերի փայլի ազդեցությունը, այլև վերացնում եք գիշերվա փոքր ժամերին ինտերնետ զննելու գայթակղությունը: (Ավելի մանրամասն տեղեկությունների համար այն մասին, թե ինչպես են էլեկտրոնային սարքերը խաթարում քունը, տե՛ս մեր հոդվածը՝ 3 հիմնավոր պատճառ՝ հեռախոսը ննջասենյակից դուրս պահելու համար:) Սահմանելով կոնկրետ ժամ, որից հետո էլեկտրոնային սարքերը խստիվ արգելված են — մենք խորհուրդ ենք տալիս դա անել քնելուց մեկ ժամ առաջ — դուք ձեր ննջասենյակն ու գիշերային ծեսերն ուղղում եք հանգստի և քնի։
- Գիրք պահեք անկողնու կողքին։ Հաղթահարեք տեխնոլոգիաներով ուշադրությունը շեղելու գայթակղությունը՝ ավելի ավանդական զբաղմունք ընտրելով, օրինակ՝ լավ գիրք կարդալ: Քնելուց առաջ ընթերցանությունը կարող է հիանալի միջոց լինել մտքերն հանդարտեցնելու և հանգստանալու համար: Իրականում, կարող է պատահել, որ կես էջ հեռուն՝ արդեն քնած լինեք: Որոշ առաջարկությունների համար ծանոթացեք մեր ցանկին՝ 2014 թվականի քնի և բարեկեցության լավագույն գրքերը:
- Ճանաչեք ննջասենյակը որպես հանգստի, թուլացման և վերականգնման վայր։ Ձեր անկողինը պետք է նախատեսված լինի հանգստի, ջերմ մտերմության և քնի համար: Այն պետք է լինի հանգստության ու հաճույքի վայր: Ննջասենյակն իր նպատակային գործառույթին վերապահելով՝ դուք ոչ միայն կբարելավեք քնի ռեժիմը, այլև ձեզ համար կստեղծեք աշխատանքի պահանջներից ու թվային աշխարհի շեղումներից ազատ հանգիստ ապաստան:
Այսպիսով, այս գիշեր վայր դրեք հեռախոսը, ձեռք վերցրեք գիրքը և ճանապարհ բռնեք դեպի ավելի խոր ու առողջ քուն:
Եթե անհանգստանում եք, որ դուք կամ ձեր մտերիմը տառապում է ցերեկային չափից ավելի քնկոտությամբ, անցեք մեր քնկոտության թեստը և արդյունքները քննարկեք ձեր բժշկի հետ՝
Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքիր լինել ձեզ համար.
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.