Օրվա վերջն է, և դուք բոլորդ խրված եք անկողնում, բայց ձեր ուղեղը դեռ պատրաստ չէ քնելու: Այսպիսով, ինչ եք անում: Դուք վերցնում եք ձեր հեռախոսը և հաջորդ 30 րոպեն անցկացնում եք սոցիալական ցանցերը ստուգելու կամ նորություններ կարդալու համար: Չնայած սա կարող է թվալ անվնաս սովորություն, գիշերը հեռախոսով կարդալը, ինչպես նաև ննջասենյակում այլ էլեկտրոնիկայի օգտագործումը, իրականում կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր քնի սովորությունների վրա:
Այն կապույտ լույս, որը արձակում է ձեր հեռախոսը խառնվում է ձեր ուղեղի ազդանշաններին՝ ասելով, որ դեռ ժամանակն է արթուն և զգոն լինելու: Անմիջապես ձեր հեռախոսի լույսին նայելը խաբում է ձեր ուղեղին՝ մտածելով, որ դեռ կեսօր է, ինչը կդժվարացնի քնելը և, իր հերթին, ձեզ ավելի քիչ զգոն կդարձնի հաջորդ օրը: Հենց այն, ինչ անում եք օրվա վերջում հանգստանալու համար, իրականում ձեզ ավելի երկար արթնացնում է:
Թեև դրա հետևանքները չեն կարող անմիջապես նկատելի լինել, երկարաժամկետ հետևանքները պետք է բավարար պատճառ հանդիսանան սովորությունը թողնելու համար: Բացի անքուն գիշերներից հետո հոգնածության զգացումից, քնի պակասը կարող է առաջացնել մի շարք այլ հետևանքներ ճանապարհին: Դրանք ներառում են անքնություն, դեպրեսիա և այլ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գիրությունը կամ շաքարախտը:
Բարեբախտաբար, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի զսպեք ձեր հեռախոսին գիշերը նայելու հետևանքները…
Ահա մեր առաջարկությունները՝ էլեկտրոնիկան ննջասենյակից հեռու պահելու համար:
- Գնեք կապույտ լույսը արգելափակող էկրան ձեր նոութբուքի կամ iPhone-ի համար: Այս բարակ թաղանթը կջերմացնի ձեր էկրանի գույնը՝ արգելափակելով քունը խանգարող կապույտ լույսը: Սա ձեզ հնարավորություն կտա աշխատել ձեր էլեկտրոնային սարքերի վրա ուշ գիշերը՝ միաժամանակ սահմանափակելով էկրանի փայլի ուղեղի խթանման ազդեցությունը:
- Ներդրումներ կատարեք որոշների մեջ կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցներ. Այս ակնոցները կատարում են նույն գործառույթը, ինչ լույսը արգելափակող ֆիլտրը, բայց կարող է իդեալական լինել նրանց համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են բազմաթիվ էլեկտրոնային սարքեր, ինչպիսիք են համակարգիչները, հեռուստացույցը և հեռախոսները: Նրանք նույնիսկ գալիս են խնամված, սպորտային դիզայնով. նրանք այնքան հիանալի են, որ Բոնոն նույնիսկ կրում է դրանք!
- Էլեկտրոնիկայի վրա պարետային ժամ դրեք. Սա մեկ քարով կրակում է երկու թռչունների. ոչ միայն սահմանափակում եք ձեր ազդեցությունը էլեկտրոնիկայի փայլի նկատմամբ, այլև հեռացնում եք համացանցում շրջելով գիշերվա ուշ ժամերին արթուն մնալու գայթակղությունը: (Լրացուցիչ մանրամասների համար, թե ինչպես է էլեկտրոնիկան խանգարում քունը, տես մեր գրառումը, 3 լավ պատճառ՝ ձեր հեռախոսը ննջասենյակից հեռու պահելու համար.) Սահմանելով որոշակի ժամանակ, երբ էլեկտրոնիկան խստիվ արգելված է – խորհուրդ ենք տալիս քնելուց մեկ ժամ առաջ – դուք վերապահում եք ձեր մահճակալը և գիշերային ռեժիմը հանգստանալու և քնելու համար:
- Գիրք պահեք ձեր մահճակալի կողքին: Պայքարեք տեխնոլոգիայով ձեզ շեղելու գայթակղության դեմ՝ ավելի ավանդական շեղում տրամադրելով՝ լավ գրքի տեսքով: Քնելուց առաջ կարդալը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր միտքը հանգստացնելու և հանգստանալու համար: Իրականում, դուք կարող եք նույնիսկ գլխով ընթանալ էջից: Որոշ առաջարկությունների համար ստուգեք մեր ցանկը 2014 թվականի քնի և առողջության լավագույն գրքերը.
- Ննջասենյակը ճանաչեք որպես հանգստի, հանգստի և աշխուժացման վայր: Ձեր մահճակալը պետք է նախատեսված լինի հանգստանալու, գրկախառնվելու և քնելու համար: Այն պետք է լինի հանգստության և հաճույքի վայր։ Մի կողմ դնելով ձեր ննջասենյակն իր հատուկ նպատակների համար՝ դուք ոչ միայն կբարելավեք ձեր քնի ռեժիմը, այլև ձեզ համար հարմարավետ տեղ կստեղծեք՝ զերծ աշխատանքի պահանջներից կամ թվային աշխարհի շեղումներից:
Այսպիսով, այս երեկո, վայր դրեք հեռախոսը, վերցրեք գիրքը և գնացեք ավելի խորը, առողջ քնի:
Եթե դուք մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին տառապում է ցերեկային ավելորդ քնկոտությունից, անցեք մեր քնկոտության վիկտորինան և քննարկեք ձեր արդյունքները ձեր բժշկի հետ.
Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.
Armenian 
English 
Chinese 
Korean 
Spanish