4 պատճառ, թե ինչու պետք է կրեք կապույտ լույսն արգելափակող ակնոց ԱՅՍԻՐԻԿ ԵՐԵԿՈ
Date Published
Ես լավ նորություն ունեմ ձեզ համար։ Երանգավոր ակնոց կրելով հրաշալի տեսք ունենալը բացառիկ արտոնություն չէ միայն երաժիշտների համար... ներսում... գիշերը։
Ըստ հետազոտությունների՝ գիշերային արհեստական լույսին ենթարկվելը կարող է խաթարել մեր քունը։ Կապույտ ալիքի երկարությամբ լույսը, որը գալիս է հեռուստացույցներից, iPad-երից և սմարթֆոններից, հատկապես վնասակար է ցիրկադային ռիթմի աշխատանքի համար։
Ի՞նչ կարող ենք անել այս հարցում։ Այս բլոգային գրառման մեջ մենք բացատրում ենք հիմնական պատճառները, թե ինչու պետք է մտածեք այս գրավիչ ակնոցը այսիրիկ կրելու մասին։
1. Լույսն ընդհանրապես ձեզ արթուն է պահում գիշերը
Շատ մարդիկ, նույնիսկ նրանք, ում մոտ ախտորոշված քնի խանգարում չկա, օրինակ՝ ցիրկադային ռիթմի խանգարում, զգայուն են երեկոյան լույսի նկատմամբ (կարդացեք քնի տարբեր խանգարումների մասինայստեղ)։ Այս խանգարումն ունեցող մարդիկ չեն կարողանում քնել և արթնանալ աշխատանքի, դպրոցի ու սոցիալական կյանքի համար անհրաժեշտ ժամերին։Հերթափոխային աշխատողները բարձր ռիսկի տակ ենցիրկադային ռիթմի խաթարման առումով՝ ոչ ավանդական աշխատաժամանակի պատճառով։ Սա կոչվում է հերթափոխային աշխատանքի խանգարում և կարող է հանգեցնել ավտովթարների ու այլ ծանր հետևանքների (ավելին կարդացեք հերթափոխային աշխատանքի խանգարման մասին այստեղ)։
Բոլոր կենդանիներն ու նույնիսկ բույսերն ունեն բնական կենսաբանական ցիրկադային ռիթմ, որը կառավարվում է մեր կենսաբանական ժամացույցի կողմից և գործում է օրական ժամանակային շրջափուլով (արթնանալ արևածագին, քնել արևամուտին)։ Արևամուտից հետո արհեստական լույսին ենթարկվելը կարող է մարմնին մոլորեցնել՝ ստիպելով կարծել, թե դեռ ժամը չէ քնելու։
Կապույտ լույսն արգելափակող ակնոցը զգալիորեն կրճատում է ընդհանրապես լույսի ազդեցությունը, ոչ միայն կապույտ լույսի, ինչն օգնում է մեր օրգանիզմին սահուն կերպով «մտնել» քնի ռեժիմ։ Այս ընդհանուր մթնշաղային ազդեցությունը, որը կարելի է ձեռք բերել նաև արհեստական լուսավորությունը և էլեկտրոնային սարքերի պայծառությունը նվազեցնելով, կարող է կրճատել քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը։
2. Հեռուստացույցների և էկրանների կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը՝ դժվարացնելով գիշերային քունը։
Կապույտ լույսն առանձնապես վնասակար է մեր քնի համար։ Այս ալիքի երկարությունը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը (այն հորմոնը, որն օգնում է կարգավորել ցիրկադային ռիթմը) ավելի ուժեղ կերպով, քան մյուս ալիքի երկարությունները։ Նոր էներգախնայող լույսի աղբյուրներից շատերը (ինչպես այն լամպերը, որոնք ձեզ խորհուրդ են տալիս գնել)ներառյալ մեր սիրելի էլեկտրոնային սարքերը (սմարթֆոններ, պլանշետներ, հեռուստացույցներ), արտադրում են այս լույսի բարձր կոնցենտրացիաներ։
Հարվարդի հետազոտողները և նրանց գործընկերները փորձ անցկացրեցին՝ համեմատելով կապույտ լույսին 6.5 ժամ ազդեցության հետևանքները նույնատիպ պայծառության կանաչ լույսի ազդեցության հետ։ Կապույտ լույսը մելատոնինի արտազատումը ճնշեց մոտ երկու անգամ ավելի երկար, քան կանաչ լույսը, և շեղեց ցիրկադային ռիթմերը երկու անգամ ավելի՝ (3 ժամ ընդդեմ 1.5 ժամի)։
Չինաստանի Սիչուան համալսարանի գիտնականները ուսումնասիրեցին կատարակտի վիրահատության ժամանակ իմպլանտացված կապույտ լույսն արգելափակող արհեստական ոսպնյակների ազդեցությունը։ Նրանք հայտնաբերեցին քնի որակի և տևողության բարելավում, ինչպես նաև ցերեկային ժամերին քնկոտության պատճառով առաջացող դիսֆունկցիայի նվազում։
Շագանակագույն կամ դեղնավուն երանգով ակնոցները նույնպես կարող են նվազեցնել լույսի թափանցելիությունը, սակայն կապույտ ալիքի տիրույթում լույսն արգելափակում են ավելի քիչ արդյունավետ, քան նարնջագույն ակնոցները։
3. Դուք գիտեք, որ պետք է դադարեցնեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը քնելուց առաջ, բայց դա իրականում երբևէ կատարվելո՞ւ է։
Մենք բոլորս լսել ենք, որ էլեկտրոնային սարքերը՝ ինչպես սմարթֆոնները, պետք է դուրս պահել ննջասենյակից (կարդացեք ավելին, թե ինչու՝ այստեղ և դա իրականացնելու խորհուրդներ՝ այստեղ)։ Գիտեմ, որ դա դժվար է։ Բայց երբ եք հասցնելու հետևել Homeland-ին և Game of Thrones-ին, եթե քնելուց առաջ հեռուստացույց չդիտեք։ Նրանց համար, ովքեր չեն կարող հրաժարվել գիշերային էլեկտրոնիկայից, այս ակնոցները կարող են օգնել։
Դեռահաս տղաների ուսումնասիրության ժամանակ օգտագործված կապույտ լույսն արգելափակող ակնոցները ցույց տվեցին մելատոնինի մակարդակի բարձրացում, նույնիսկ երբ էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը մնում էր նույնը։
4. Եղեք Bono-ի նման։
Bono-ն խոստովանեց BBC-ի The Graham Norton Show հաղորդաշարին տված հարցազրույցի ժամանակ,որ նա գլաուկոմա ունի։ Նախկինում նա արդեն ասել է, որ լույսի նկատմամբ զգայուն է։ Քանի որ կարդացիք այս բլոգային գրառումն ամբողջությամբ, արդեն գիտեք, որ ԲՈԼՈՐԸ լույսի նկատմամբ զգայուն են։ Ուստի դուք էլ պետք է մշտապես կրեք գունավոր ակնոց, ճիշտ այնպես, ինչպես Bono-ն։
Մտահոգված ե՞ք, որ դուք կամ ձեր հարազատը ցերեկային ժամերին չափազանց քնկոտ են զգում և հնարավոր է անհրաժեշտ լինի քնի հետազոտություն։ Իմացեք ավելին քնի հետազոտությունների մասին այստեղ։
Հայտ ներկայացնել քնի հետազոտության համար
Աղբյուրներ՝
http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=29067\nhttp://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
Այլ գրառումներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.
- Ինչպե՞ս է քնի ապնեան ազդում ուղեղի վրա։
- Արդյո՞ք իմ շունն ունի քնի ապնեա։
- Արդյո՞ք քնելուց առաջ վիդեո խաղեր խաղալը վատթարացնում է քունը։
- Քնկոտ աշակերտներն ավելի վատ են սովորում դպրոցում։
- Ո՞րն է նարկոլեպսիայի ախտորոշման թեստը։
Խմբագրի նշում՝Այս գրառումն առաջին անգամ հրապարակվել է2014 թվականի հոկտեմբեր և խմբագրվել ու թարմացվել է ճշգրտության և համապարփակության համար։
Լուսանկարի հեղինակ՝ Oprah.com
Մեկնաբանություններ, որոնք նախկինում տեղադրված էին Sleepdr.com/blog-ում՝
Anderson
1/14/2015, 8:00:58 PM
Ես գնեցի T'aime կապույտ լույս արգելափակող ակնոցներ։ Շատ բարձրորակ, չափազանց թեթև շրջանակ, երեկոյան գլխացավ այլևս չկա, նույնիսկ համակարգչի մոտ 10 ժամ անց, ի՞նչ ավելի կարող եմ ցանկանալ։ Խորհուրդ եմ տալիս բոլորին։\n\nԾրագրային ապահովման ինժեներ եմ, այնպես որ շատ գրել չեմ սիրում ;-)\n\nԿցված է նաև իմ լուսանկարն ակնոցներով։
ՊատասխանելAnderson
1/15/2015, 8:44:56 AM
Anderson, ակնոցները կրում եք ցերեկը՝ աշխատանքի ժամանակ, թե՞ միայն երեկոյան։ Շնորհակալություն կիսվելու համար։
ՊատասխանելJulia Rodriguez
Anderson
1/15/2015, 10:44:18 PM
Բարև, Ջուլիա, ես ակնոցը կրում եմ ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Երեկոյան չեմ օգտագործում։ Բայց քնելուց առաջ փորձում եմ հնարավորինս քիչ ժամանակ անցկացնել iPhone-ով և պլանշետներով։ ԵՒս մեկ խորհուրդ՝ եթե աշխատանքում օգտագործում ես Photoshop, ապա ավելի լավ է չգնես, քանի որ ակնոցը փոքր-ինչ կփոխի էկրանի գույները։
ՊատասխանելAnderson
1/16/2015, 8:47:57 AM
Դու հիանալի սովորություններ ունես կապույտ լույսը արգելափակելու առումով։ Ուզում էի հարցնել՝ ակնոցի երանգը որքանո՞վ է նկատելի։ Արդյո՞ք դա խանգարում է աշխատանքիդ, թե՞ գրեթե անզգալի է։ Շնորհակալություն։
ՊատասխանելJulia Rodriguez
Anderson
1/18/2015, 7:31:41 PM
Աշխատելիս ոչ մի անհարմարություն չեմ զգում։ Երբեմն նույնիսկ վարում եմ մեքենա՝ դրանք կրած։ Կարծում եմ՝ «խանգարում» ասելով նկատի ունես պատկերի հստակությունը։ Կոդ գրելիս հստակության հետ կապված ոչ մի խնդիր չկա։ Հաճախ ողջ օրը կրում եմ դրանք գրասենյակում։ Ինչ վերաբերում է երանգին՝ անհանգստանալու պատճառ չկա։ Քանի որ չկարողացա նկարս բեռնել, կարող ես ստուգել այստեղ՝ http://www.taimeopt.com/product/dinodon/։ Ես գնեցի սևը։ Ներողություն, ավելի մանրամասն չգիտեմ ինչպես նկարագրեմ։
ՊատասխանելAnderson
1/20/2015, 2:21:40 PM
Այս ակնոցներն օգտագործելու մեջ իսկապես ոչ մի բացասական կողմ չկա, իսկ դրական կողմն անչափ կարևոր է՝ լավ գիշերային քուն։ Հուսով ենք, որ ավելի շատ մարդիկ կսովորեն կրել կապույտ լույսն արգելափակող ակնոցներ, գոնե գիշերը, կամ անգամ ցերեկը, եթե ձեր նման հաճախ օգտագործում են էլեկտրոնային սարքեր։ Շնորհակալություն հղման համար։
ՊատասխանելJulia Rodriguez
Samit Patel
2/24/2015, 2:59:50 AM
Բարև բոլորին, կա ևս մեկ լուծում, որն ես ինքս օգտագործում եմ։ Կարիք չկա մեծ ակնոցներ կրելու. սա էկրանի պաշտպանիչ ծածկ է, որն արգելափակում է կապույտ լույսը։ Այն ստեղծվել է աչքի խնամքի մասնագետների կողմից, այնպես որ կարող եք վստահ լինել։ Ես այս ապրանքն օգտագործում եմ արդեն մեկ ամիս և նկատում եմ տարբերությունը։ Ծանոթացեք ocushield.com կայքում։
ՊատասխանելSamit Patel
2/24/2015, 9:25:10 AM
Հիանալի է իմանալ, որ կա մեկ այլ տարբերակ, որն ուղղակիորեն ազդում է կապույտ լույսի աղբյուրի վրա։ Ցիրկադային ռիթմերը բարելավել ցանկացողները կարող են ընտրել իրենց համար ավելի հարմար կամ հարմարավետ տարբերակը։ Արդյո՞ք ֆիլտրն ազդում է ձեր էկրանի արտաքին տեսքի վրա։
ՊատասխանելJulia Rodriguez
7/30/2015, 3:39:38 PM
Սա հիանալի հոդված է։ Ավելի ու ավելի շատ եմ լսում կապույտ լույսն արգելափակող ակնոցների մասին՝ պետք է փորձեմ։\n\nԱնկասկած, քնելուց մեկ ժամ առաջ էկրաններից հրաժարվելը արագ միջոց է քունը բարելավելու համար։ Շնորհակալություն, որ կիսվեցիք մեր FB էջում նույնպես։ :-)
ՊատասխանելDoug Hudiburg
7/31/2015, 7:59:46 AM
Դա անկասկած լավ սովորություն է, բայց շատերիս համար դժվար է պահպանել։ Հեռախոսներից, համակարգիչներից և այլ սարքերից հրաժարվելն անկողնուց առաջ դժվար է, երբ ամեն կողմ շրջապատված ենք էլեկտրոնիկայով։ Երբ չեք կարողանում խուսափել էկրանից նայելուց, ակնոցի օգտագործումը լավ տարբերակ է։
ՊատասխանելJulia Rodriguez
3/6/2016, 6:44:08 AM
Վաճառվում են կապույտ լույսն արգելափակող ակնոցներ, որոնք սովորական ակնոցների տեսք ունեն՝ նարնջագույն չեն։ Ես այլևս միգրեն չունեմ։ Կարծում եմ՝ արժե նայել՝ http://www.thefreeglasses.com։\nԻնչ վերաբերում է այս հոդվածին, այն հետաքրքիր գտա։ Կուզեի ավելի մանրամասներ ստանալ։
ՊատասխանելHannah Smith
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.