4 պատճառ, թե ինչու պետք է կրել կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցներ այս գիշեր

Հետազոտությունների համաձայն՝ գիշերը արհեստական լույսի ազդեցությունը կարող է խանգարել մեր քունը: Կապույտ ալիքի լույսը, որը գալիս է հեռուստացույցներից, iPad-ներից և սմարթֆոններից, հատկապես վնասակար է ցիրկադային ռիթմի ֆունկցիայի համար: 

Այսպիսով, ի՞նչ ենք մենք անելու այս հարցում: Այս բլոգային գրառման մեջ մենք բացատրում ենք հիմնական պատճառները, թե ինչու պետք է այս երեկո կրել այս ակնոցները:

1. Լույսը, ընդհանուր առմամբ, ձեզ արթուն է պահում գիշերը 

Շատ մարդիկ, նույնիսկ նրանք, ովքեր չունեն ախտորոշված քնի խանգարում, ինչպիսին է ցիրկադային ռիթմի խանգարումը, զգայուն են երեկոյան լույսի նկատմամբ (իմացեք քնի խանգարումների տարբեր տեսակների մասին այստեղ). Այս խանգարումով ախտորոշված մարդիկ չեն կարողանում քնել և արթնանալ նորմալ աշխատանքի, դպրոցի և սոցիալական կարիքների համար անհրաժեշտ ժամերին: Հերթափոխի աշխատողները բարձր ռիսկի տակ են ցիրկադային ռիթմի խանգարումներ՝ իրենց ոչ ավանդական գրաֆիկի պատճառով: Սա կոչվում է հերթափոխային աշխատանքի խանգարում և կարող է հանգեցնել ավտովթարների և այլ սարսափելի հետևանքների (իմանալ ավելին հերթափոխային աշխատանքի խանգարման մասին այստեղ).  

Բոլոր կենդանիները և նույնիսկ բույսերը ունեն բնական կենսաբանական ցիրկադային ռիթմեր, որոնք վերահսկվում են մեր կենսաբանական ժամացույցների կողմից և աշխատում են ամենօրյա ժամանակային մասշտաբով (արթնանալ, երբ արևը ծագում է, քնել, երբ արևը մայր է մտնում): Արևի մայր մտնելուց հետո արհեստական լույսի ազդեցությունը կարող է խաբել մարմնին՝ մտածելով, որ խաղաժամն է, այլ ոչ թե քնելու: 

Կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցները հիմնականում արգելափակում են լույսի զգալի քանակությունը, ոչ միայն կապույտ լույսը, որը կարող է օգնել մեր մարմնին թեթևացնել քնկոտ ժամանակը: Այս ընդհանուր խավարը, որին կարելի է հասնել նաև էլեկտրոնիկայի լույսերն ու պայծառությունն անջատելով, կարող է նվազեցնել գիշերը քնելու համար պահանջվող ժամանակը: 

2. Հեռուստացույցների և էկրանների կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը՝ դժվարացնելով գիշերը քնելը:

Կապույտ լույսը հատկապես վնասակար է մեր քնի համար: Այս ալիքի երկարությունը ճնշում է մելատոնինին (հորմոնը, որն օգնում է կարգավորել մեր ցիրկադային ռիթմը) ավելի ուժգին, քան մյուս ալիքների երկարությունները: Էներգաարդյունավետ լույսի նոր աղբյուրներից շատերը (ինչպես այն լամպերը, որոնք դուք պետք է գնեք) ներառյալ մեր սիրելի էլեկտրոնային սարքերը (սմարթֆոններ, պլանշետներ, հեռուստացույցներ), արտադրում է այս լույսի բարձր կոնցենտրացիաներ:

Հարվարդի հետազոտողները և նրանց գործընկերները փորձ են անցկացրել՝ համեմատելով կապույտ լույսի 6,5 ժամ ազդեցության ազդեցությունը համեմատելի պայծառության կանաչ լույսի ազդեցության հետ: Կապույտ լույսը ճնշեց մելատոնինը մոտ երկու անգամ ավելի երկար, քան կանաչ լույսը և երկու անգամ ավելի շատ փոխեց ցիրկադային ռիթմերը (3 ժամ ընդդեմ 1,5 ժամի):

Չինաստանի Սիչուանի համալսարանի գիտնականներն ուսումնասիրել են կատարակտի վիրահատության ժամանակ ներդրված արհեստական ոսպնյակների ազդեցությունը, որոնք արգելափակում են կապույտ լույսը: Նրանք հայտնաբերել են քնի որակի և երկարության բարելավումներ, ինչպես նաև քնկոտության պատճառով ցերեկային դիսֆունկցիայի նվազեցում:

Դարչնագույն կամ դեղին մգեցված ակնոցները նույնպես կարող են նվազեցնել լույսի թափանցելիությունը, սակայն կապույտ ալիքի երկարության տիրույթում չեն արգելափակում այնքան լույս, որքան նարնջագույն ակնոցները:

3. Դուք գիտեք, որ պետք է դադարեցնեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը քնելուց առաջ, բայց արդյո՞ք դա երբևէ տեղի կունենա:

Մենք բոլորս լսել ենք, որ դուք պետք է էլեկտրոնային սարքերը, օրինակ՝ սմարթֆոնները, ննջասենյակից հեռու պահեք (կարդացեք ավելին, թե ինչու այստեղ և այն իրականացնելու խորհուրդներ այստեղ). Գիտեմ, որ դժվար է: Իսկ ե՞րբ եք պատրաստվում հասնել «Homeland» և «Game of Thrones»-ին, եթե չեք կարողանում հեռուստացույց դիտել քնելուց առաջ: Օգտագործողների համար, ովքեր չեն կարող հրաժարվել գիշերային էլեկտրոնիկայից, այս ակնոցները կարող են օգնել:

Դեռահաս տղաների ուսումնասիրության ժամանակ օգտագործված կապույտ լույսն արգելափակող ակնոցները ցույց են տվել մելատոնինի մակարդակի բարձրացում, նույնիսկ երբ էլեկտրոնիկայի օգտագործումը մնացել է նույնը: 

4. Եղեք Բոնոյի նման:

Բոնոն խոստովանել է ան հարցազրույց BBC-ի The Graham Norton Show-ին, որ նա գլաուկոմա ունի. Նա նախկինում մեջբերվել է, որ նա ասել է, որ զգայուն է լույսի նկատմամբ: Այժմ, երբ կարդացել եք այս բլոգի ամբողջ գրառումը, գիտեք, որ ԲՈԼՈՐԸ զգայուն է լույսի նկատմամբ: Այսպիսով, դուք նույնպես պետք է մշտապես մգեցված ակնոցներ կրեք, ինչպես Բոնոն:

Մտահոգվա՞ծ եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտ եք և կարող է քնի ուսումնասիրության կարիք ունենալ: Իմացեք ավելին քնի ուսումնասիրությունների մասին այստեղ.

Քնի ուսումնասիրություն խնդրեք

Աղբյուրներ:

http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=29067
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side 

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

• Ինչպե՞ս է քնի ապնոէն ազդում ուղեղի վրա:
• Իմ շունը քնի ապնոէ ունի՞:
• Նախնական քնելու տեսախաղերը փչացնու՞մ են քունը:
• Քնկոտ աշակերտներն ավելի վատ են դրսևորում դպրոցում.
• Ի՞նչ է նարկոլեպսիայի թեստը:

Խմբագրի նշում. Այս գրառումը սկզբնապես հրապարակվել է 2014 թվականի հոկտեմբերին և ճշգրտության և համապարփակության համար խմբագրվել և թարմացվել է:

Լուսանկարը` Oprah.com

Նախկինում Sleepdr.com/blog-ում տեղադրված մեկնաբանությունները.