10 ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է իմանաք քնի մասին
Date Published
Քնի ազգային հիմնադրամը նշում է իր ամենամյա «Քնի իրազեկության շաբաթը»© մարտի 6-ից մարտի 13-ը՝ բարձրացնելու համար իրազեկությունը քնի առողջական օգուտների, ինչպես նաև անվտանգության ու արտադրողականության համար դրա կարևորության վերաբերյալ։ Մենք կազմել ենք մի ցանկ, որտեղ ներկայացված են քնի մասին տասը ամենակարևոր բաները, որոնք արժե իմանալ։ Ավելին իմացեք և տարածեք քնի առողջության մասին իրազեկությունը ձեր ընտանիքի, ընկերների ու գործընկերների շրջանում։
1. Քունը նույնքան կարևոր է, որքան սնունդն ու վարժությունը։
- Քնի պակասը մարդկանց ստիպում է պակաս ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել
- Եթե քիչ եք քնում, հաջորդ օրը ավելի շատ եք ուտում
- Նույնիսկ եթե ճիշտ եք սնվում ԵՎ կանոնավոր մարզվում, բավարար քնի բացակայության դեպքում ճարպ կորցնում եք ավելի քիչ
Ահա Shape Magazine-ի հիանալի հոդված մը, որտեղ վերջին հետազոտությունների հիման վրա դիտարկվում է քնի, ֆիզիկական ակտիվության և սննդի փոխհարաբերությունը։
2. Քնկոտ վիճակում վարելը տարեկան առաջացնում է 100,000 վթար, 71,000 վնասվածք և 1,550 մահ։
Բոլորս գիտենք, որ հարբած վիճակում ղեկ բռնելը խստիվ արգելված է... բայց գիտե՞ք, որ քնկոտ վիճակում վարելը նույնքան վտանգավոր է, որքան հարբած վիճակում վարելը? Ավտոմոբիլային վթարները լուրջ վտանգ են ներկայացնում քնի քրոնիկ խանգարումներ, ինչպիսիք են քնային ապնոեն, ունեցող մարդկանց համար, սակայնյուրաքանչյուր ոքով նստում է ղեկի հետևում առանց բավարար հանգստի՝ կարող է վտանգի ենթարկել իրեն։ Քանի որ բնակչության մեծ մասն ընդունում է, որ վարել է մեքենա հոգնածության վիճակում, դա շատ հնարավոր վթարների տեղիք է տալիս։ Կարդացեք ավելին այստեղ։
3. Նոր ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները գիշերը քնեն 7-ից 9 ժամ։
Քնի ազգային հիմնադրամը՝ բազմաոլորտ փորձագետների խմբի հետ համատեղ, 2015 թվականին հրապարակեց քնի տևողության վերաբերյալ իր նոր առաջարկությունները։ Զեկույցը տարիքային խմբերի մեծամասնության համար սահմանում է ընդունելի քնի ավելի լայն միջակայքեր։ Դուք ո՞ր խմբի եք պատկանում։
4. Քնի խանգարումները ազդում են 40 միլիոն ամերիկացու վրա։
Քնի քրոնիկ, երկարատև խանգարումները ամեն տարի ազդում են առնվազն 40 միլիոն ամերիկացու վրա, իսկ ևս 20 միլիոն մարդ պարբերաբար ունենում է քնի հետ կապված խնդիրներ։ Գոյություն ունի քնի 100-ից ավելի խանգարում, և դրանց մեծ մասը կարելի է ախտորոշել քնի հետազոտության միջոցով։ Իմացեք ավելին այստեղ։
5. Խռմփոցը կարող է ոչ միայն անհարմարություն պատճառել, այլ նաև հանդիսանալ քնի խանգարման նշան։
Խռմփոցը, որն ազդում է ԱՄՆ-ում մեծահասակների մոտ 45%-ի վրա, կարող է անհանգստություն պատճառել ինչպես հենց խռմփացողին, այնպես էլ նրա անկողնային զուգընկերոջը։ Ավելի կարևոր է, որ խռմփոցը կարող է վկայել ավելի լուրջ քնի խանգարման, ինչպիսին է քնային ապնոեն։ Իմացեք ավելին մեր հյուր հրապարակումից՝ Clark O. Taylor, M.D., D.D.S.-ի կողմից։
6. Քնային ապնոեն ազդում է 20 միլիոն ամերիկացու վրա։
Արդյո՞ք դա դուք եք։ Ձեր անկողնային զուգընկե՞րը։ Ձեր երեխա՞ն։ Ձեր ծնո՞ղը։
Քնային ապնոեն քնի տարածված խանգարում է, որը բնորոշվում է քնի ընթացքում շնչառության կանգով։ Դա հանգեցնում է թթվածնի մատակարարման նվազմանը և քնի որակի վատթարացմանը։ Երբ քնային ապնոեի ժամանակ թթվածնի մակարդակը իջնում է, ուղեղը ազդանշան է ուղարկում օրգանիզմին՝ մասամբ արթնանալու համար։ Մարդու քունը խախտվում է, և նա երբեք չի կարողանում անցնել խոր, վերականգնող քնի փուլերին։ Ծանր ձևի քնային ապնոեով մարդիկ կարող են այս գործընթացն անցնել հարյուրավոր անգամ մեկ գիշերվա ընթացքում։ Հաճախ մարդիկ չեն հիշում, որ դա տեղի է ունեցել, և կարծում են, որ սովորականի պես են քնել։ Սակայն նրանք արթնանում են հոգնած, թմրած և անհանգիստ զգացողությամբ։
Քնային ապնոեով տառապող մարդիկ ոչ միայն կրում են քնի զրկանքի բացասական հետևանքները, այլ նաև ստիպված են հաղթահարել գիշերային թթվածնային անբավարարությունը։ Սա լուրջ բեռ է ստեղծում ուղեղի, սրտի և ամբողջ օրգանիզմի վրա։
Իմացեք ավելին, խոսեք ձեր բժշկի հետ և հետազոտվեք։
7. Օբստրուկտիվ քնային ապնոեով մարդկանց 80%-ը չգիտի, որ ունի այն։
Ինչպես նկարագրված է վերևում, գիշերային ապնեայի պատճառով քնի խանգարում ունեցող մարդկանցից շատերը չեն հիշում դա և կարծում են, որ լավ են քնում։ Հաճախ անկողնու գործընկերն է առաջինը, ով նկատում է խնդիրը։ Մյուս դեպքերում դուք կարող եք ունենալ նաև այլ ախտանիշներ.
- Ցերեկային չափազանց ուժեղ քնկոտություն։ Քնի ապնեա ունեցող մարդիկ չեն կարողանում լիարժեք հանգստանալ քնի ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ նրանք քնի քրոնիկ պակաս են ապրում՝ անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ են անկողնում անցկացնում։ Եթե դուք անընդհատ հոգնածություն եք զգում, դրա պատճառը կարող է լինել քնի ապնեան։
- Ուշադրության նվազում, կենտրոնացման դժվարություն, էներգիայի պակաս, դյուրագրգռություն։ Տրամադրության և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրների մեծ մասը, որոնք առաջանում են անբավարար քնի պատճառով, քնի ապնեայի մշտական ուղեկիցներն են։
- Հիշողության թուլացում։ Ցածր որակի քունը նվազեցնում է հիշողության կարողությունը։ Բացի այդ, երկարատև թթվածնային անբավարարությունը կարող է վնաս հասցնել ուղեղին։
- Գիշերային վատ քուն։ Եթե դուք դժվարությամբ եք քնում գիշերը կամ հաճախ ստիպված եք լինում վեր կենալ զուգարան գնալու համար, դա վկայում է քնի ապնեայի հետևանքով առաջացած ցածր որակի քնի մասին։
- Խռմփոց։ Խռմփացող մարդիկ ավելի հակված են OSA-ի զարգացմանը։
- Խեղդվելու ձայներ կամ գիշերային շնչառության դադարներ։ Ապնեայի ժամանակ մարդը դադարում է շնչել և կարող է սկսել հևալ, խեղդվել կամ խռմփացող ձայներ հանել։ Եթե նկատում եք այս ախտանիշը ձեր անկողնու գործընկերի մոտ, կամ եթե ինքներդ գիշերը արթնանում եք հևալով, սա լուրջ նախազգուշական նշան է։
- Առավոտյան արթնանալ չոր բերանով, կոկորդի ցավով կամ գլխացավով։ Սրանք բոլորն էլ ծանր գիշերային քնի հետևանքներ են։
- Առողջության այլ վիճակներ. Քնի անկնության համախտանիշը խիստ կապված է մի շարք այլ առողջական խնդիրների հետ՝ հատկապես սրտի հիվանդությունների և բարձր արյան ճնշման: Եթե դուք տառապում եք այս վիճակներով, հնարավոր է, որ քնի անկնության համախտանիշն այդ գործում իր դերն ունի:
8. Երեխաների 2-3%-ի մոտ հանդիպում է քնի անկնության համախտանիշ:
Քնի անկնության համախտանիշն առաջանում է, երբ կոկորդի հյուսվածքը քնած ժամանակ փակում է մարդու շնչուղիները՝ ընդհատելով շնչառությունը, ինչն առաջացնում է անհանգիստ քուն և վնասակար ծանրաբեռնվածություն օրգանիզմի վրա: Այսպիսով, ամենաակնհայտ ախտանիշներից մեկն այն է, երբ ձեր երեխան քնի ժամանակ ուժեղ խռմփում է, հևում, կռկռում, խեղդվում կամ անհավասար շնչում: Հաճախակի անկողնու թրջումը կամ մղձավանջները՝ քնի ժամանակ անսովոր կեցվածքը, ինչպես նաև գլխացավ կամ չոր կոկորդ ունենալը արթնանալուց հետո, նույնպես կարող են վկայել անհանգիստ քնի մասին:
Կան նաև մի շարք վարքային նշաններ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ ձեր երեխայի քունը բավականաչափ լավ չէ: Երեխան կարող է ցերեկը չափից ավելի քնկոտ թվալ: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների թվին կարող են դասվել նաև վարքային խնդիրները՝ գերակտիվությունը կամ ուսման դժվարությունները: Այդ պատճառով, քնի անկնության համախտանիշով տառապող, սակայն ախտորոշում չստացած երեխաներին հաճախ սխալմամբ ախտորոշում են ADHD: Ավելին իմացեք երեխաների մոտ քնի անկնության համախտանիշի հետազոտման և բուժման մասին այստեղ:
9. Մարդկանց մոտ 1/3-ն ունի անքնության գոնե մեղմ դրսևորումներ:
Անքնության պատճառները կարող են անսահման լինել։ Սուր անքնությունը՝ մի քանի գիշեր տևող կարճատև քնի խանգարումը, տարածված երևույթ է, և կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ամեն օր ազդում են ձեր քնի որակի վրա։ Սթրեսից կամ անհանգստությունից մինչև քնելուց առաջ նոութբուքի առջև երկար նստելը, ցերեկային քնկոտությունից մինչև մրսածության դեղամիջոցների օգտագործումը՝ այս ամենը կարող է հանգեցնել անհանգիստ գիշերների շարքի։
Քրոնիկ անքնությունը, կամ քնի կանոնավոր պակասը, կարող է պայմանավորված լինել բազմաթիվ պատճառներով։ Ահա մի քանի օրինակ.
- Բժշկական վիճակներ։ Դրանց թվում են քթի ալերգիան, արթրիտը, ասթման կամ քրոնիկ ցավը։
- Հուզական անհանգստություն։ Ապացուցված կապ կա դեպրեսիայի և անքնության միջև։ Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ շատ ավելի բարձր ռիսկ ունեն քնի խանգարումներ զարգացնելու, իսկ քնի պակասը կարող է վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները։ Անհանգստությունն ու սթրեսը նույնպես հանգեցնում են անքնության։
- Ապրելակերպ/քնի օրինաչափություններ։ Եթե ձեր քնի ժամանակացույցն անկանոն է կամ ոչ ստանդարտ, հնարավոր է՝ գտնում եք, որ գիշերը քնելը դժվար է։ Ցերեկային քունը, անկանոն ժամանակացույցը կամ հերթափոխային աշխատանքը կարող են խախտել ձեր ցիրկադային ռիթմերը։
- Քնի խանգարումներ։ Սա շատ կարևոր կետ է։ Եթե դուք քրոնիկ կերպով չեք ստանում անհրաժեշտ քունը կամ հոգնածություն եք զգում՝ չնայած ամբողջ գիշեր քնելուն, դա կարող է քնի խանգարման նշան լինել, ինչպիսիք են Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը կամ քնի ապնոէն, որը խաթարում է ձեր հանգստի որակը։
10. Քնի խնդիրները կապված են անպտղության հետ։
Կլինիկական հոգեբան և տախտակով հավաստագրված քնի մասնագետ Michael J. Breus-ի համաձայն՝ քունն ունի «հզոր ազդեցություն օրգանիզմի հորմոնային համակարգի վրա, որը կարգավորում է կնոջ ցիկլը և ձվազատումը»։ Քնի պակասից տառապող անձանց մոտ սթրես հորմոնների՝ adrenocorticotropic-ի և cortisol-ի մակարդակը զգալիորեն բարձր է, և հայտնի է, որ երկուսն էլ արգելակում են առողջ բեղմնավորման ցիկլը։ Ավելին իմացեք քնի խանգարումների և բեղմնավորության կապի մասին այստեղ։
Եթե կարծում եք, որ դուք կամ ձեր հարազատներից մեկն ունի քնի խանգարում, սեղմեք ստորև՝ քնի թեստի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ պահանջելու համար։
Այլ գրառումներ, որոնք կարող են հետաքրքիր լինել ձեզ համար.
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.