10 of the Biggest Myths About Sleep

1. Ինչքան մեծանում եք, այնքան քիչ ժամեր եք պահանջում:

Քնի մասնագետները միջին չափահաս մարդու համար խորհուրդ են տալիս քնել յոթից ինը ժամ: Թեև քնի ձևերը փոխվում են տարիքի հետ, սակայն մեզ անհրաժեշտ քնի քանակը հիմնականում չի փոխվում: Տարեց մարդիկ կարող են ավելի հաճախ արթնանալ ամբողջ գիշեր և իրականում ավելի քիչ քնել, բայց նրանց քնի կարիքը ոչ պակաս է, քան երիտասարդ չափահասները: Քանի որ նրանք կարող են ավելի քիչ քնել գիշերվա ընթացքում, տարեց մարդիկ հակված են ավելի շատ քնել օրվա ընթացքում: Որպես կանոնավոր առօրյայի մաս նախատեսված քունը կարող է օգտակար լինել մարդու արթնանալուց հետո արթնությունը խթանելու համար: Իմացեք ավելին քնի տևողության առաջարկվող ուղեցույցների մասին՝ ըստ տարիքային խմբի այստեղ.

2. Քնի ժամանակ ուղեղդ հանգստանում է։

Քնի ժամանակ մարմինը հանգստանում է, սակայն ուղեղը մնում է ակտիվ, «լիցքավորվում» և դեռևս վերահսկում է մարմնի բազմաթիվ գործառույթներ, ներառյալ շնչառությունը: Երբ մենք քնում ենք, մենք սովորաբար շեղվում ենք քնի երկու վիճակների միջև՝ REM (աչքերի արագ շարժում) և ոչ REM, 90 րոպեանոց ցիկլերի ընթացքում: Ոչ REM քունը ունի չորս փուլ՝ տարբեր հատկանիշներով, սկսած քնկոտությունից, երբ կարելի է հեշտությամբ արթնանալ, մինչև «խորը քուն» երրորդ և չորրորդ փուլերը, երբ արթնացումներն ավելի դժվար են, և որտեղ տեղի են ունենում քնի առավել դրական և վերականգնող ազդեցությունները: . Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենախորը ոչ REM քնի ժամանակ մեր միտքը դեռևս կարող է մշակել տեղեկատվություն: REM քունը ակտիվ քուն է, որտեղ երազներ են տեղի ունենում, շնչառությունը և սրտի հաճախությունը մեծանում և դառնում են անկանոն, մկանները թուլանում են, և աչքերը շարժվում են կոպերի տակ ետ ու առաջ: Իմացեք քնի apnea-ի ազդեցության մասին ուղեղի վրա այստեղ.

3. Եթե արթնանում եք կեսգիշերին, ապա ավելի լավ է պառկել անկողնում, հաշվել ոչխարներին կամ շպրտել ու շրջվել, մինչև որ ի վերջո նորից քնեք:

Գիշերվա կեսին արթնանալը և չքնելու հնարավորությունը անքնության ախտանիշ է: Հանգստացնող պատկերները կամ մտքերը կարող են օգնել ավելի շատ քուն առաջացնել, քան ոչխարներին հաշվելը, ինչը, ըստ որոշ հետազոտությունների, կարող է ավելի շեղել, քան հանգստանալ: Որ տեխնիկան էլ օգտագործվի, փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ եթե 15-20 րոպեի ընթացքում նորից չքնեք, պետք է վեր կենաք անկողնուց, գնաք մեկ այլ սենյակ և զբաղվեք հանգստացնող գործունեությամբ, ինչպիսիք են երաժշտություն լսելը կամ կարդալը: Վերադարձեք քնելու, երբ քնկոտ եք զգում։ Խուսափեք ժամացույցը դիտելուց:

4. Ցերեկային քնկոտությունը միշտ նշանակում է, որ մարդը բավականաչափ չի քնում:

Չափազանց ցերեկային քնկոտությունը պայման է, երբ անհատը օրվա ընթացքում շատ քնկոտ է զգում և քնելու ցանկություն ունի, երբ նա պետք է լինի լիովին զգոն և արթուն: Վիճակը, որը կարող է առաջանալ նույնիսկ գիշերային բավականաչափ քնելուց հետո, կարող է լինել հիմքում ընկած բժշկական վիճակի կամ քնի խանգարման նշան, ինչպիսին է նարկոլեպսիան կամ քնի ապնոէը: Այս խնդիրները հաճախ կարելի է բուժել, և ախտանիշները պետք է քննարկվեն բժշկի հետ: Ցերեկային քնկոտությունը կարող է վտանգավոր լինել և մարդուն վտանգի ենթարկել քնկոտ վարելու, վնասվածքների և հիվանդության, ինչպես նաև կարող է վնասել մտավոր ունակությունները, հույզերը և կատարողականությունը: Իմացեք ավելին քնի խանգարումների մասին, ինչպիսիք են նարկոլեպսիան և քնի apnea-ն այստեղ.

5. Քնի ապնոէն ուղղակի խռմփոց է:

Շատ հաճախ խռմփոցը և քնի ապնոէը շփոթված են կամ համարվում են փոխարինելի: Իրականում, մինչդեռ Բոլոր չբուժված OSA-ով տառապողները խռմփացնում են, միայն որոշ մարդիկ, ովքեր խռմփացնում են, ունեն քնի ապնոէ: Համաձայն Օտոլարինգոլոգիայի ամերիկյան ակադեմիա, Բնակչության 45 տոկոսը երբեմն խռմփում է, իսկ յուրաքանչյուր չորրորդ մեծահասակը խռմփացնում է խրոնիկական: Միևնույն ժամանակ, մոտ 18 միլիոն մարդ ամբողջ երկրում տառապում է օբստրուկտիվ քնի apnea-ից (OSA):, որը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ներառյալ գիրություն, սրտի հիվանդություն, շաքարախտ և արյան բարձր ճնշում: Իմացեք ավելին մեր կողմից հյուրի գրառումը Clark O. Taylor, MD, DDS

6. Միայն տարեց մարդիկ են ունենում քնի ապնոէ:

Բժիշկների գնահատմամբ, ավելի քան 18 միլիոն ամերիկացիներ ունեն այս հիվանդությունը: Այն ավելի տարածված է 40 տարեկանից հետո, սակայն այն կարող է ազդել բոլոր տարիքի մարդկանց վրա: Դուք ավելի հավանական է, որ ունենաք քնի apnea, եթե դուք ավելաքաշ եք, տղամարդ և ունեք պարանոցի հաստ շրջագիծ: Խանգարումը հակված է նաև ընտանիքներում: Իմացեք ավելին քնի ապնոեի ռիսկի գործոնների մասին այստեղ.

7. Կանայք քնի ապնոէ չեն ունենում:

Քնի apnea-ն ավելի քիչ է տարածված կանանց մոտ, քան տղամարդկանց, սակայն, այնուամենայնիվ, կանայք լրջորեն թերախտորոշված են: Մեկ ուսումնասիրության գնահատմամբ՝ կանայք կազմում են քնի ապնոէ ունեցող մարդկանց 1/3-ը, բայց թեստավորված հիվանդների միայն 1/9-ը։. Ցնցող է, որ քնի apnea ունեցող կանանց ավելի քան 90% ախտորոշված չեն:

8. Երեխաների մոտ քնի ապնոէ հազվադեպ է լինում:

Երեխաների 2-3%-ն ունի քնի ապնոէ:

Քնի apnea-ն առաջանում է, երբ կոկորդի հյուսվածքը խոչընդոտում է մարդու շնչառությունը, երբ նա քնած է, փակելով նրա շնչառությունը, ինչը հանգեցնում է անհանգիստ քնի և մարմնի անառողջ լարվածության: Այսպիսով, ձեր երեխայի այս վիճակի ամենաակնառու ախտանիշներից մեկը ուժեղ խռմփոցն է, շնչահեղձ լինելը, խռմփոցը, խեղդվելը կամ անհավասար շնչառությունը քնի ժամանակ: Հաճախակի անկողին թրջելը կամ մղձավանջներքնած ժամանակ տարօրինակ կեցվածքը և գլխացավով կամ չոր կոկորդով արթնանալը նույնպես կարող են մատնանշել անհանգիստ քունը:

Կան մի քանի վարքագծային հուշումներ, որոնք կարող են նաև ցույց տալ, որ ձեր երեխայի քունը այնքան էլ առողջ չէ, որքան կարող էր լինել: Երեխան կարող է թվալ չափազանց քնկոտ օրվա ընթացքում: Այլ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել վարքային խնդիրներ, ինչպիսիք են հիպերակտիվությունը կամ սովորելու դժվարությունները: Այսպիսով, երեխաները, ովքեր անգիտակցաբար տառապում են քնի apnea-ից, հաճախ են սխալ ախտորոշվել է ADHD-ով. Իմացեք ավելին երեխաների մոտ քնի ապնոեի թեստավորման և բուժման մասին այստեղ.

9. Ալկոհոլը կօգնի քնել։

Ալկոհոլը ոչ միայն հանգստացնում է ձեզ գրասենյակում երկար շաբաթ անց, այլ նաև հանգստացնում է ձեր կոկորդի մկանները, ինչը մեծացնում է վերին շնչուղիների փլուզման հավանականությունը, ինչը հանգեցնում է. խռմփոց կամ խանգարող քնի apnea (Ահա ևս մեկ բլոգային գրառում՝ խռմփոցի և քնի ապնոեի տարբերության մասին. Խռմփոցն ընդդեմ քնի ապնոեի. ո՞րն է դա:).

Բժիշկների մեծ մասը կհամաձայնի, որ մեկից երկու ըմպելիքը միայն նվազագույն ազդեցություն կունենա (կախված առողջական այլ գործոններից, ներառյալ ձեր BMI-ն), բայց դրանից ավելին կարող է բացասաբար ազդել ձեր այդքան անհրաժեշտ հանգստի վրա: Եթե դուք ապավինում եք ալկոհոլին, որպեսզի փորձեք ավելի լավ քնել, կարող է լինել հիմքում ընկած պայման, որի մասին դուք նույնիսկ չգիտեք, որ խանգարում է ձեզ հանգիստ քնել: Եթե դուք դժվարանում եք ընկնել կամ քնած մնալ կամ առավոտյան արթնանալ երկար քնելուց հետո և դեռ հոգնած եք զգում, կարող եք քնի խանգարում ունենալ: Վերցրեք քնկոտության վիկտորինան գնահատելու ձեր քնկոտության մակարդակը և ձեր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների մասին խոսելու համար:

Եթե դուք ունեք չբուժված քնի apnea, ալկոհոլը կվատթարացնի այն և նույնիսկ կարող է ազդել քնի ուսումնասիրության արդյունքների վրա.

10. Մեծահասակների մոտ, ովքեր մանկության ժամանակ կատարել են տոնզիլեկտոմիա, չեն զարգանում օբստրուկտիվ քնի apnea:

Նույնիսկ եթե դուք կատարել եք տոնզիլեկտոմիա, դուք դեռ կարող եք զարգացնել խանգարող քնի apnea որպես մեծահասակ:

Մանկական OSA-ի ամենատարածված պատճառը չափազանց մեծ նշագեղձերն ու ադենոիդներն են (փափուկ հյուսվածքի զանգված, որը գտնվում է ուլունքի ետևում), որոնք փակում են շնչուղիները քնի ժամանակ: Տոնզիլեկտոմիան բուժում է քնի apnea-ն երեխաների 80-90%-ում: Երեսուն տարի առաջ երեխաների մոտ 90% տոնզիլեկտոմիա են կատարվել կոկորդի կրկնվող վարակի համար. այժմ այն կազմում է մոտ 20% վարակի դեպքում և 80%՝ քնի օբստրուկտիվ apnea-ի դեպքում:

Եթե դուք մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին կարող է քնի խանգարում ունենալ, տեսեք մերը կրթական ռեսուրսներ և այսօր խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

Քնի մասին ամենամեծ առասպելներից 10-ը