1. Որքան մեծ ես դառնում, այնքան քիչ ժամ քուն է պետք։

Քնի մասնագետները միջին հասուն մարդու համար խորհուրդ են տալիս օրական յոթից ինն ժամ քուն։ Թեև տարիքի հետ քնի կառուցվածքը փոխվում է, սովորաբար դրա անհրաժեշտ քանակը մնում է նույնը։ Տարեց մարդիկ կարող են ավելի հաճախ արթնանալ գիշերը և, ըստ էության, ավելի քիչ ժամ քնել, սակայն դա չի նշանակում, որ նրանց քնի կարիքն ավելի փոքր է, քան երիտասարդ հասուններինը։ Քանի որ նրանք կարող են ավելի քիչ քնել գիշերը, տարեց մարդիկ հաճախ ավելի շատ են քնում ցերեկը։ Ցերեկային կանոնավոր քունը, որը ներառված է ամենօրյա ռեժիմի մեջ, կարող է օգնել արթնության պահպանմանը արթնանալուց հետո։ Ավելի մանրամասն ծանոթացեք տարիքային խմբերի համար առաջարկվող քնի տևողության ուղեցույցներին այստեղ։

2. Քնի ընթացքում ուղեղը հանգստանում է։

Քնի ընթացքում հանգստանում է մարմինը, սակայն ուղեղը շարունակում է ակտիվ մնալ, «լիցքավորվում» է և կառավարում բազմաթիվ մարմնական գործառույթներ, այդ թվում՝ շնչառությունը։ Քնած ժամանակ մենք սովորաբար հերթափոխվում ենք երկու քնային վիճակների՝ REM (աչքերի արագ շարժումներով քուն) և non-REM ֆազերի միջև՝ 90-րոպեանոց ցիկլերով։ Non-REM քունն ունի չորս փուլ՝ յուրաքանչյուրն իր առանձնահատկություններով. առաջին փուլը թեթև քնկոտությունն է, երբ մարդուն հեշտ է արթնացնել, իսկ երրորդ և չորրորդ փուլերը «խոր քունն» են, երբ արթնանալն ավելի դժվար է և երբ դրսևորվում են քնի ամենաօգտակար ու վերականգնողական ազդեցությունները։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենախոր non-REM քնի ժամանակ մեր ուղեղը շարունակում է մշակել տեղեկություններ։ REM քունը ակտիվ փուլ է, որի ընթացքում երազներ են տեսնվում, շնչառությունն ու սրտի հաճախությունն ավելանում ու անկանոն են դառնում, մկանները թուլանում են, իսկ աչքերը կոպերի տակ կատարում են ետ ու առաջ շարժումներ։ Ծանոթացեք քնի ապնեայի ազդեցությանն ուղեղի վրա այստեղ։

3. Եթե գիշերվա կեսին արթնանաք, ամենալավ տարբերակը պառկած մնալն է, ոչխարներ հաշվելը կամ կողքի-կողքի շրջվելն ու պառկելը, մինչև քունը կրկին գա։

Գիշերվա կեսին արթնանալն ու հետ քնելու անկարողությունը անքնության ախտանիշ է։ Հանգստացնող պատկերներ կամ մտքեր կարող են ավելի արդյունավետ կերպով նպաստել քնի գալուն, քան ոչխարներ հաշվելը. որոշ հետազոտությունների համաձայն, վերջինս ավելի շատ շեղում է ուշադրությունը, քան հանգստացնում։ Ինչ մեթոդ էլ կիրառվի, մասնագետների մեծ մասը համաձայն է. եթե 15-20 րոպեի ընթացքում հետ չեք քնել, պետք է վեր կենաք, անցնեք մեկ այլ սենյակ և զբաղվեք հանգստացնող գործունեությամբ, օրինակ՝ երաժշտություն լսեք կամ կարդացեք։ Վերադառնաք անկողին, երբ կրկին քնկոտություն զգաք։ Խուսափեք ժամացույցի վրա հաճախ նայելուց։

4. Ցերեկային քնկոտությունը միշտ նշանակում է, որ մարդը բավականաչափ չի քնում։

Ցերեկային ավելորդ քնկոտությունը վիճակ է, երբ մարդը ցերեկային ժամերին ուժեղ հոգնածություն է զգում և քնելու անհաղթահարելի ցանկություն ունի այն ժամանակ, երբ պետք է լիովին զգոն ու արթուն լինի։ Այս վիճակը կարող է դրսևորվել նույնիսկ բավարար գիշերային քնից հետո և կարող է վկայել թաքնված բժշկական վիճակի կամ քնի խանգարման մասին, ինչպիսիք են նարկոլեպսիան կամ քնի ապնեան։ Այս խնդիրները հաճախ կարող են բուժվել, և ախտանիշները պետք է քննարկվեն բժշկի հետ։ Ցերեկային քնկոտությունը կարող է վտանգավոր լինել. այն բարձրացնում է քնկոտ վիճակում վարելու, վնասվածքների ու հիվանդությունների ռիսկը և կարող է վնասել մտավոր կարողությունները, հուզական վիճակը ու կատարողականությունը։ Ավելի մանրամասն ծանոթացեք քնի խանգարումներին, ինչպիսիք են նարկոլեպսիան և քնի ապնեան, այստեղ։

5. Քնի ապնեան պարզապես խռմփոց է։

Շատ հաճախ խռմփոցն ու քնի ապնեան շփոթում են կամ համարում են նույն բանի երկու կողմը։ Իրականում, թեևբուժում չստացած OSA-ով բոլոր հիվանդները խռմփում են, խռմփոց ունեցողների միայն մի մասն ունի քնի ապնեա։ Ըստ American Academy of Otolaryngology,բնակչության 45 տոկոսը երբեմն խռմփում է, իսկ չորս մեծահասակից մեկը՝ քրոնիկ կերպով: Միևնույն ժամանակ, ամբողջ երկրում մոտ 18 միլիոն մարդ տառապում է օբստրուկտիվ քնային ապնեայով (OSA), որը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, այդ թվում՝ գիրություն, սրտային հիվանդություններ, շաքարախտ և բարձր արյան ճնշում: Ավելին իմացեք Clark O. Taylor, M.D., D.D.S.-ի հյուրային հոդվածից:

6. Քնային ապնեան հանդիպում է միայն տարեց մարդկանց մոտ:

Բժիշկների գնահատմամբ՝ ավելի քան 18 միլիոն ամերիկացի ունի այս հիվանդությունը: Այն ավելի տարածված է 40 տարեկանից հետո, սակայն կարող է ախտահարել ցանկացած տարիքի մարդկանց: Քնային ապնեայի ռիսկը բարձրանում է, եթե դուք ավելաքաշ եք, արական սեռի եք ներկայացուցիչ և ունեք հաստ վզի շրջագիծ: Հիվանդությունը հակված է նաև ժառանգական լինել: Ավելին իմացեք քնային ապնեայի ռիսկային գործոնների մասին այստեղ:

7. Կանայք չեն հիվանդանում քնային ապնեայով:

Կանանց մոտ քնային ապնեան ավելի քիչ տարածված է, քան տղամարդկանց մոտ, սակայն կանանց շրջանում ախտորոշումը խիստ թերի է: Մի հետազոտություն ցույց է տվել, որ քնային ապնեայով հիվանդների 1/3-ը կանայք են, սակայն հետազոտված հիվանդների շրջանում նրանք կազմում են ընդամենը 1/9-ը: Ցնցող փաստ. քնային ապնեա ունեցող կանանց ավելի քան 90%-ը չունի ախտորոշում:

8. Երեխաների մոտ քնային ապնեան հազվադեպ է:

Երեխաների 2-3%-ն ունի քնային ապնեա:

Քնային ապնեան առաջանում է, երբ կոկորդի հյուսվածքը քնի ժամանակ արգելափակում է շնչուղիները, ընդհատում շնչառությունը, ինչը հանգեցնում է անքնության և օրգանիզմի վրա ոչ առողջ ծանրաբեռնվածության: Ուստի երեխայի մոտ այս հիվանդության ամենաակնհայտ ախտանշաններից են ուժգին խռմփոցը, կտրուկ շնչառությունը, քռռոցը, խեղդվելու նոպաները կամ անհավասար շնչառությունը քնի ժամանակ: Հաճախակի մկնդեղությունը կամ մղձավանջները, քնի ժամանակ անսովոր կեցվածքը, ինչպես նաև գլխացավով կամ չոր կոկորդով արթնանալը նույնպես կարող են վկայել խախտված քնի մասին:

Կան նաև մի քանի վարքային նշաններ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ երեխայի քունը բավարար չէ: Երեխան կարող է ցերեկային ժամերին չափազանց քնկոտ թվալ: Հնարավոր կողմնակի դրսևորումները կարող են ներառել նաև վարքային խնդիրներ՝ գերակտիվություն կամ ուսուցման դժվարություններ: Հետևաբար, այն երեխաները, ովքեր անտեղյակ կերպով տառապում են քնային ապնեայով, հաճախ սխալ ախտորոշվում են ADHD-ով. Իմացեք ավելին երեխաների մոտ քնի ապնեայի ախտորոշման և բուժման մասին այստեղ.

9. Ալկոհոլը կօգնի ձեզ քնել։

Ալկոհոլը ոչ միայն թուլացնում է ձեզ երկար աշխատանքային շաբաթից հետո, այլև թուլացնում է կոկորդի մկանները՝ մեծացնելով վերին շնչուղիների փլուզման հավանականությունը, ինչի հետևանքով կարող է առաջանալ խռմփոց կամ օբստրուկտիվ քնի ապնեա (կարդացեք նաև խռմփոցի և քնի ապնեայի տարբերության մասին մեր հոդվածում՝Խռմփոց կամ քնի ապնեա՝ ո՞րն է դա։).

Բժիշկների մեծամասնությունը համաձայն կլինի, որ մեկ-երկու բաժակ ալկոհոլ նվազագույն ազդեցություն կունենա (կախված այլ առողջական գործոններից, այդ թվում՝ ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսից), սակայն ավելի շատ քանակությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր անհրաժեշտ հանգստի վրա։ Եթե փորձում եք ավելի լավ քնելու համար ապավինել ալկոհոլին, հնարավոր է՝ կա թաքնված վիճակ, որի մասին դուք գուցե անտեղյակ եք և որը խանգարում է ձեր բնականոն քնին։ Եթե դժվարանում եք քնել կամ արթուն մնալ, կամ եթե երկար քնելուց հետո առավոտյան արթնանում եք հոգնած, հնարավոր է՝ ունեք քնի խանգարում։ Անցեք քնկոտության թեստ՝ գնահատելու ձեր քնկոտության մակարդակը, և խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների մասին։

Եթե դուք ունեք չբուժված քնի ապնեա, ալկոհոլը կվատթարացնի այն և կարող է նույնիսկ ազդել քնի հետազոտության արդյունքների վրա.

10. Մեծահասակները, ովքեր մանկության տարիներին ենթարկվել են նշիկների հեռացման (տոնզիլէկտոմիա), չեն կարող զարգացնել օբստրուկտիվ քնի ապնոե։

Նույնիսկ եթե դուք ենթարկվել եք տոնզիլէկտոմիայի, մեծահասակ տարիքում դուք կարող եք դեռ զարգացնել օբստրուկտիվ քնի ապնոե։

Մանկական ՕՔԱ-ի ամենատարածված պատճառը չափից մեծ նշիկներն ու ադենոիդները (ուվուլայի հետևում գտնվող փափուկ հյուսվածքային կազմավորում) են, որոնք քնի ժամանակ փակում են շնչուղիները։ Տոնզիլէկտոմիան բուժում է քնի ապնոեն երեխաների 80-90%-ի մոտ։ Երեսուն տարի առաջ երեխաների մոտ կատարված տոնզիլէկտոմիաների մոտ 90%-ն արվում էր կրկնվող կոկորդի վարակի պատճառով. այժմ դա կազմում է մոտ 20%՝ վարակի, և 80%՝ օբստրուկտիվ քնի ապնոեի դեպքում։

Եթե մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր հարազատը կարող է ունենալ քնի խանգարում, ծանոթացեք մեր կրթական նյութերին և այսօր խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել.

Քնի մասին 10 ամենատարածված առասպել