Վերադարձ դեպի դպրոցական ամիս։ Արդյո՞ք ձեր երեխան պետք է հետևի քնի ժամանակացույցին:

Սա ծնողների ամենասիրած եղանակն է տարվա և հուսով ենք, որ հետաքրքիր ժամանակ է նաև ձեր երեխաների համար: Ձեր երեխային դպրոցում անհրաժեշտ իրերի պատրաստման զբաղվածության ֆոնին, ինչպիսիք են աշնանային հագուստն ու պարագաները, դպրոց վերադառնալու կարևոր առարկաներից մեկը, որը չպետք է մոռանալ, ձեր երեխաների համար առողջ առօրյան հաստատելն է: Առողջ երեխայի համար կարևոր դերակատարը բավարար քունն է՝ քնի ժամանակացույցով ապահովված: Կարող է դժվար լինել ամառային օրերի ճկունությունից անցնել վաղ առավոտների և քնելու ժամերի անհրաժեշտ կայունությանը: Բոլորի համար, հատկապես երեխաների համար կարևոր է ունենալ քնի ժամանակացույց, որպեսզի նրանք կարողանան հաղթանակ տանել այս ուսումնական տարում:

Ի՞նչ է քնի ժամանակացույցը:

Քնի ժամանակացույցը քնի հիգիենայի կարևոր մասն է: Դա նշանակում է ամեն առավոտ քնելու և արթնանալու նույն ժամին: Չափազանց շատ մեծահասակներ չեն հետևում քնի հետևողական ժամանակացույցին, ուստի շատ լավ է սովորեցնել ձեր երեխաներին այս սովորությունները, որոնք, հուսով ենք, դրանք կհասցնեն հասուն տարիքում: 

 

Քնի ժամանակացույցի առավելությունները

Ակադեմիական կատարում

Երեխաները, ովքեր լավ են սովորում դպրոցում, հավանաբար համապատասխան քանակությամբ քնում են: 2013 թվականի ուսումնասիրություն1 նկատեց մաթեմատիկայի և լեզվական հմտությունների բարձր կատարողականություն, երբ աշակերտները լավ հանգստացան: Երբ ձեր երեխան անհետևողականորեն գնում է քնելու, նրա մարմինը երբեք չի կարողանա հարմարվել՝ հետևողականորեն անհրաժեշտ քունը ստանալու համար:

Զգացմունքային կայունություն

Դուք հավանաբար գիտեք, թե երբ է ձեր երեխային ավելի շատ քուն անհրաժեշտ՝ ելնելով նրա հուզական կայունությունից: Այն կարող է բացասաբար դուրս գալ զայրույթի, զայրույթի կամ առանց պատճառի չափից դուրս լացի ժամանակ: Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան պարզել է, որ լայն և պատշաճ քունը կապված է հուզական կարգավորման բարելավման հետ:2 Քունը ուժեղացնում է միտքը և թույլ է տալիս ավելի արագ նյարդաբանական գործընթացներ իրականացնել: 

Ավելի արագ քնի ժամանակ

Երբ ձեր երեխան սովոր է ամեն գիշեր որոշակի ժամին պառկել անկողնում, նրա մարմինը պատրաստ կլինի ամեն գիշեր այդ ժամին քնել: Սա նշանակում է, որ նրանք ավելի քիչ հավանական է պայքարել քնի դեմ, քանի որ նրանք իսկապես հոգնած են զգում: Դուք կարող եք ակնկալել ավելի քիչ վերջին րոպեի զանգեր՝ ընդամենը «մեկ» ավելի ջուր խմելու համար: 

Բարելավված վարքագիծ

Եթե այս ամառ չեք եղել քնի ժամանակացույցով, ապա կարող եք նկատել ձեր երեխայի վատ վարքագիծը, որը բնորոշ չէ նրան: Լավ նորությունն այն է, որ դա կարող է բարելավվել՝ պարզապես փոխելով ձեր գիշերային առօրյան: Երբ դուք վստահ և հաստատակամ եք նրանց քնելու ժամանակացույցում, դա նրանց վստահություն և ապահովություն կհաղորդի գիշերը: 

Ավելի ընդհանուր քուն

Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց երբ ձեր երեխային ավելի շուտ քնեցնեք և հետևողականորեն արթնացնեք նրան, նա ոչ միայն ավելի շատ քուն կստանա, այլև ավելի որակյալ քուն կունենա: Երբ նրանք հարմարվում են նոր առօրյային, նրանք ավելի արագ կքնեն և կստանան այն հանգիստը, որը ցանկանում է իրենց աճող մարմինը: Նույնիսկ եթե նրանք անմիջապես չեն քնում, դուք ապահովում եք բոլոր ճիշտ պայմանները, որպեսզի նրանք խորը քնեն:

Սրտի առողջություն

Որակյալ քունը կարևոր է ոչ միայն մեծահասակների սրտի առողջության համար, այլ բոլորի համար: Երեխաների համար այն կարող է պաշտպանել նրանց ապագա վնասներից: Եթե նրանք առողջ քանակությամբ չեն քնում, գիշերը նրանց կորտիզոլի մակարդակը կբարձրանա, ինչը կհանգեցնի սրտի հիվանդության ավելի մեծ հավանականության: Բացի այդ, եթե նրանք իրենց հանգիստ զգան, ավելի հավանական է, որ օրվա ընթացքում առողջ ֆիզիկական ակտիվություն ունենան: 

Առողջ քաշ

Ի՞նչ ուտելիք եք ուզում, երբ հոգնած եք: Շատ մեծահասակների համար դա սննդային առումով թույլ և ածխաջրերով լի սնունդ է: Նույնը վերաբերում է երեխաներին: Նրանց ուտելու սովորությունները պարզապես տարբեր են, երբ նրանք քնկոտ են։ Սա կարող է առաջացնել ավելորդ քաշի ավելացում: Ավելին, քնի պակասը ազդում է լեպտին հորմոնի վրա, որն ազդանշան է ուղարկում մեր մտքին, որ մենք կուշտ ենք: 

Իմունիտետ

Դպրոց վերադառնալը ձեր երեխաներին կբացահայտի հնարավոր հիվանդությունների և մանրէների դեմ: Պահպանեք նրանց իմունային համակարգը ուժեղ՝ թույլ տալով, որ նրանց մարմինը պաշտպանական ուժեր կուտակի գիշերը: Երբ մարդիկ քնում են, նրանց մարմինը արտադրում է վարակների դեմ պայքարող սպիտակուցներ, որոնք կոչվում են ցիտոկիններ: Նույնիսկ եթե ձեր երեխան սկսում է հիվանդանալ, նրա REM ցիկլը կարող է օգնել նրան ավելի արագ պայքարել հիվանդության դեմ: 

 

Երեխաների քնի անհրաժեշտությունը

Երեխաների համար անհրաժեշտ քնի քանակը կտրուկ փոխվում է նորածինից մինչև տասնութ տարեկան: Սրանք առաջարկվող ուղեցույցներն են առողջ քնած երեխաների համար: 

Փոքր երեխաներ՝ 11-14 ժամ

3-5 տարի՝ 11-13 ժամ

6-13 տարի՝ 9-11 ժամ

Դեռահասներ՝ 8-10 Ժամ

 

Ինչպե՞ս է ձեր երեխայի քունը ներկայումս համապատասխանում առաջարկություններին: Եթե դուք այնքան էլ այնտեղ չեք, կարող եք հիմա սկսել դրանք ուղու վրա դնել: Ծնողների մեկ քառորդը կարծում է, որ իրենց երեխաները դպրոցական գիշերները մեկ ժամ ավելի քիչ են քնում, քան պետք է3. Այսպիսով, եթե դուք զգում եք, որ այս ոլորտներում այնքան էլ լավ չեք գործում, դուք մենակ չեք: Այս սովորությունները կարող են փոխվել՝ հավատարիմ մնալով ժամանակացույցին, որը կբարելավի ձեր երեխայի կյանքի ընդհանուր որակը: Եթե ավելի շատ հարցեր ունեք քնելու սովորությունների վերաբերյալ, ձեռք մեկնել մեզ այսօր: 

 

1. Luciane Bizari Coin de Carvalho, et al. «Քնի խանգարումների ախտանիշները և օբյեկտիվ ակադեմիական կատարումը»: Sleep Medicine Journal.
2.  Քնի երկարացման և սահմանափակման ազդեցությունը երեխաների հուզական անկայունության և իմպուլսիվության վրա Reut Gruber, Jamie Cassoff, Sonia Frenette, Sabrina Wiebe, Julie Carrier Pediatrics Nov 2012, 130 (5) e1155-e1161; DOI՝ 10.1542/peds.2012-0564
3. «2014 Sleep in America® հարցում. Sleep in the Modern Family – ամփոփում գտածոները»: Ազգային քնի հիմնադրամ.