Ի՞նչ է անքնությունը:

Անքնություն տերմինը հաճախ օգտագործվում է շատ մարդկանց կողմից պատահական զրույցներում՝ նկատի ունենալով նրանց քնի պակասը: Այնուամենայնիվ, քչերը գիտեն, թե իրականում ինչ է անքնության խանգարումը և ինչպես է այն լրջորեն ազդում այդ հիվանդություն ունեցողների կյանքի վրա: Կարևոր է տեղեկացված մնալ քնի խանգարումների տեսակների մասին, որոնք ազդում են ամեն տարի միլիոնավոր մարդկանց վրա, քանի որ դրանցից մեկը կարող է ազդել ձեր կամ սիրելիի վրա: Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք քնի հայտնի, բայց ոչ այնքան հայտնի անքնության խանգարման մասին:

Ի՞նչ է դա:

Իր ամենապարզ սահմանմամբ՝ անքնությունը քնելու կամ քնելու անկարողությունն է։ Ամեն տարի, 60 մլն Ամերիկացիների վրա որոշ չափով ազդում է անքնությունը: Դա կարող է լինել մի քանի օր տևող մի բան կամ կարող է շարունակվել ամիսներով և ավելի երկարաժամկետ լինել: Եթե այն շարունակվում է երկար ժամանակ, սա հայտնի է որպես քրոնիկ կամ սուր անքնություն: Քրոնիկ անքնությունը ազդում է անհատների վրա մեկ ամիս կամ ավելի երկար: Ավելի հաճախ, սուր անքնությունը տևում է մի քանի օր կամ շաբաթ: Սա ավելի հաճախ առաջանում է նշանակալից իրադարձության պատճառով, որը հանգեցնում է մարդու քնի կորստի: Օրինակ՝ աշխատավայրում սթրեսային ժամանակը կարող է հանգեցնել մարդու քնի կորստի։

Պատճառներ և ռիսկի գործոններ

Միջին չափահաս մարդուն ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քնել: Նույնիսկ եթե անհատը ութ ժամ պառկած է անկողնում, դա դեռ չի նշանակում, որ նա ստանում է 8 ժամ որակյալ քուն: Քնի խանգարումները հաճախ դրսևորվում են որպես անքնություն, ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչն է իրականում առաջացնում այդ խնդիրը: Դուք կամ ձեր սիրելին կարող է ունենալ անքնություն, եթե համապատասխանում եք հետևյալ չափանիշներից որևէ մեկին¹.

Ընդլայնված տարիք. Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ տարեց մարդիկ հակված են ավելի քիչ վերահսկողություն ունենալ իրենց ֆիզիոլոգիական քնի համակարգերի վրա:

Սեռ²: Հետազոտությունները ցույց են տվել անքնության տարածվածության աճ այն կանանց մոտ, ովքեր դաշտանադադարում են կամ դաշտանային փուլում:

Հոգեբուժական խանգարումներ. Դեպրեսիայով, սթրեսով կամ անհանգստությամբ տառապողները կարող են ավելի հաճախ կապված լինել քրոնիկական անքնության հետ: Հոգեբուժական խանգարումներով անքնություն ունենալը միայն խորացնում է խնդիրը: Զգացմունքների ցանկացած շարունակական ծայրահեղ զգացում կարող է առաջացնել հաճախակի անքնություն:

Քնի խանգարում. Քնի խանգարումը, ինչպիսին է քնի apnea-ն, կարող է առաջացնել անքնություն, քանի որ այն ընդհատում է ձեր քունը: Դա հանգեցնում է նրան, որ գիշերը շնչառությունը դադարում է, այնպես որ դուք երբեք չեք ստանում բավարար քուն:

Դիետա: Դիետայի նման հիմնական բանը կարող է ազդել ձեր քնելու կամ քնելու ունակության վրա: Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները կամ նիկոտինի նման այլ խթանիչներ ընդունելը կարող է ազդել որակյալ քուն ունենալու ձեր ունակության վրա: Նույնիսկ եթե դուք անմիջապես քնում եք, դուք երբեք չեք հասնի քնի ցիկլի ավելի խոր փուլերին, որոնք անհրաժեշտ են առողջ հանգստի համար: Բացի այդ, քնելուց առաջ շատ մոտ ուտելը կարող է նաև ֆիզիկական անհանգստություն առաջացնել՝ բացառելով լավ քունը: Սա կարող է լինել թթվային ռեֆլյուքս կամ լրիվության ընդհանուր զգացում:

Բժշկական խնդիրներ. Նույնիսկ այն հիվանդությունները, որոնք թվում է, թե ոչ մի կապ չունեն ձեր քնի հետ, իրականում կարող են խանգարել ձեր քունին: Այս պայմաններից մի քանիսն են շաքարախտը, ասթման, սրտի հիվանդությունը, Պարկինսոնի հիվանդությունը և Ալցհեյմերի հիվանդությունը:

Ազդեցություն

Քրոնիկ անքնության հետևանքները 30% ընդհանուր ամերիկյան բնակչության. Սա ԱՄՆ-ում քնի ամենատարածված խանգարումն է, և դրա ախտանիշները չպետք է անտեսվեն: Շատ մարդիկ դա զգում են իրենց ողջ կյանքի ընթացքում, բայց մի՛ վերաբերվեք դրան այնքան լուրջ, որքան պետք է:

Ախտանիշներ

Դուք կամ ձեր սիրելին կարող է ունենալ անքնություն, եթե դուք զգում եք.

• Աշխատանքի վատ կատարում
• Համակենտրոնացման բացակայություն
• Դեպրեսիա և անհանգստություն
• Շատ շուտ արթնանալը
• Քնի միայն կարճ ժամանակահատվածներ
• Գիշերվա մեծ մասը արթուն լինելը
• Հոգնածություն
• Տրամադրություն
• Պատահարներ

Ախտորոշում և բուժում

Չափազանց շատ մարդիկ չեն փնտրում անքնության ախտորոշում, քանի որ կարծում են, որ դա նորմալ է կամ ինչ-որ բան, որը նրանք կարող են ինքնուրույն կարգավորել: Երբ առաջին անգամ հարցնեք ձեր բժշկին անքնության մասին, նա ձեզ մի շարք սովորական հարցեր կտա քաշի ավելացման, խռմփոցի և ձեր հոգեկան առողջության վերաբերյալ: Կախված իրենց բացահայտումներից՝ նրանք առաջ կանցնեն իրենց հայեցողության ստուգմամբ: Հաճախ դա արվում է գիշերային քնի թեստի տեսքով՝ շարժման ձևերը և քնի ցիկլերը վերահսկելու համար: Նրանք կարող են նաև խնդրել ձեզ գնահատել ձեր քունը: Սա ներառում է մի քանի շաբաթ օրագիր պահել՝ հետևելու ձեր քնի քանակին և քնի որակին: Դա լուծելու լավագույն միջոցը ա գծապատկեր ուրվագծելով քնի առանձնահատկությունները.

Եթե նրանք գտնեն, որ դուք ունեք որոշակի քնի խանգարում, նրանք ձեզ բուժման պարագաներ կնշանակեն դրա համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ընդհանրացված անքնություն, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որոնք կօգնեն թեթևացնել անքնությունը կամ ընդհանրապես ազատվել դրանից:

Փոխեք քնի սովորություններըԵրբեմն անքնության արմատը քնի անառողջ սովորություններն են կամ կյանքի սթրեսային պայմանները: Այս վատ սովորությունները կամ իրավիճակները պետք է լուծվեն և վերացվեն: Եթե մարդը հայտնվում է անընդհատ սթրեսային գործոնների հետ, նա պետք է անի այն, ինչ կարող է դրանք հեռացնելու կամ հաղթահարելու ուղիներ գտնելու համար: Բացի այդ, առողջ քնի վերաբերյալ կրթությունը կարևոր է: Նրանք չպետք է լինեն էլեկտրոնիկայի վրա քնելուց մեկ ժամ առաջ, ձեռնպահ մնան քնելուց առաջ ուտելուց և ամեն գիշեր փորձեն լինել անկողնում նույն ժամին:

Եթե ապրելակերպի փոփոխությունները արդյունք չեն տալիս, դուք կարող եք քննարկել ձեր բժշկի հետ քնի դեղերի և թերապիայի հարցը: Քնի մասնագետները կկարողանան օգնել ձեզ որոշել, թե որն է լավագույն գործողությունը, որպեսզի օգնեն ձեզ անհրաժեշտ պատշաճ հանգստանալ:

Եթե դուք կամ ձեր սիրելին կարծում եք, որ անքնություն ունեք կամ քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, համոզվեք կապվեք մեզ հետ օգնության համար այսօր!

1. Անքնություն. սահմանում, տարածվածություն, պատճառաբանություն և հետևանքներ: Թոմաս, Ռոթ. J Clin Sleep Med. 2007 օգոստոսի 15; 3(5 Suppl): S7–S10.

Johnson EO, Roth T, Schultz L, Breslau N. DSMIV անքնության համաճարակաբանություն դեռահասների շրջանում. Մանկաբուժություն. 2006; 117: e247–56.