Կան մի քանի տարբեր կարծիքներ այն մասին, թե քնելու որ դիրքն է «լավագույնը» լավ գիշերային քնի և ընդհանուր առողջության համար: Ճի՞շտ է, որ քնելու մեկ դիրքն իսկապես ավելի լավն է, քան մյուս բոլորը:

Մի խոսքով, պատասխանը սեւ-սպիտակ չէ։ Քնի յուրաքանչյուր դիրք (հետևի, առջևի և կողքի) ունի առավելություններ և թերություններ: Ահա քնի յուրաքանչյուր դիրքի մեր դասակարգումը, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե որն է ձեզ համար հարմար:

Քնի ո՞ր դիրքն է լավագույնս ձեզ համար:

Քնի դիրք ընտրելը իսկապես անձնական խնդիր է։ Դա կախված է նրանից, թե ինչ առողջական պայմաններ կարող եք ունենալ կամ ցանկանում եք խուսափել, և ինչն է ձեզ առավել հարմարավետ զգում: Որպեսզի օգնենք ձեզ ընտրել քնի ձեր օպտիմալ դիրքը, մենք կազմել ենք մի քանի ընդհանուր դիրքերի դրական և բացասական կողմերի ցուցակը:

Քնի ընդհանուր դիրքեր

Բժիշկների կողմից ամենից շատ խորհուրդ է տրվում մեջքի վրա քնելը։

Կողմերը: Այս տարբերակն ունի ողնաշարի և պարանոցի լավագույն դիրքավորումն ու աջակցությունը: Դա երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնում է ավելի քիչ կնճիռների, քանի որ դեմքը չի սեղմվում ձեր բարձի մեջ:

Դեմ: Քնի apnea, խռմփոց, Սրտի անբավարարությունը և այլ բժշկական պայմանները կարող են սրվել թոքերի վրա չափազանց մեծ ճնշման կամ օդի սահմանափակ հոսքի պատճառով: Երբ դա տեղի է ունենում, լեզուն ետ է ընկնում կոկորդի մեջ և նվազեցնում օդի հոսքը: Թեև մեջքի քունը ամենաառաջարկվողն է, այն միշտ չէ, որ հանգեցնում է քնի լավագույն որակի:

Կողքի քնելը ամենատարածվածն է՝ մոտ 60%:

Կողմերը: Ձախ կողմը լավագույնն է ընթացքում հղիություն; այն մեծացնում է շրջանառությունը և նվազեցնում ճնշումը, ինչը լավ է մոր և երեխայի համար: Ձախ կողմը նաև լավագույնն է այրոցը և թթվային ռեֆլյուքսը թեթևացնելու համար, և այն բաց է պահում շնչուղիները՝ օգնելու խռմփոցին և քնի ապնոեին:

Դեմ: Ձախ կողմը կարող է ճնշում գործադրել ստամոքսի և թոքերի վրա կամ կարող է առաջացնել ձեռքերի թմրություն: Գլխի հետևում ձեռքով քնելը կարող է բացասաբար ազդել մկանների և նյարդերի վրա և նվազեցնել արյան հոսքը դեպի վերջույթներ, ուս և պարանոց:

Առջևի կամ ստամոքսի քնելը համարվում է ամենավատ դիրքը, բայց ունի առավելություններ.

Կողմերը: Կրծքավանդակի վրա քնելը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն քնի ապնոէ կամ հաճախ խռմփացնում են, քանի որ գրավիտացիան լեզուն առաջ է քաշում՝ զսպելով այն։ շնչուղիների խցանումը.

Դեմ: Այն հարթեցնում է ողնաշարի բնական կորը, որը կարող է առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավ և լարել պարանոցը: Ավելի բնական ուրվագծային դիրքով քնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել լրացուցիչ բարձեր:

Քնի ո՞ր դիրքն ընտրեմ:

Եթե դուք ունեք քնի apnea կամ չափազանց խռմփացնում եք, փորի վրա քնելը կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Հակառակ դեպքում, մարդը սովորաբար արթնանում է այն դիրքում, որում իր մարմինը առավել հարմարավետ է քնում: Շարունակեք անել այն, ինչն ավելի լավ է զգում, եթե բժիշկը ձեզ խորհուրդ չի տալիս, կամ եթե վստահ չեք, թե որն է ձեզ համար լավագույն դիրքը: կապվեք մեզ հետ և մենք կարող ենք օգնել ձեզ գտնել քնելու լավագույն փորձը:

Քնի ուսումնասիրություն խնդրեք

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

Լուսանկարի վարկ

Քնի ո՞ր դիրքն է լավագույնը ձեզ համար: