Ճիշտ է, տարբեր մարդկանց քնի կարիքը տարբեր է: Որոշ մարդիկ կարող են յոլա գնալ գիշերը 7 կամ նույնիսկ 6 ժամ; մյուսներին պետք է 9 կամ 10՝ օպտիմալ զգալու համար: Երբեմն, մեկ գիշերվա համար 8 ժամ տևողությամբ ուղեցույցը պարզապես բավարար չէ, որպեսզի օգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք դուք իսկապես հանգստացած եք, որքան կարող եք: Այսպիսով, այս գրառման մեջ մեր նպատակն է որոշ կոպիտ ուղեցույցներ սահմանելու համար, թե որքան առողջ է քունը, և ինչպես կարելի է ասել, որ պետք է ևս մի քանի զզզս որսալ:

Քնի տևողության ուղեցույցներ

Հիմնական հարցերից մեկը, որը ծագում է քնի մասին խոսելիս՝ «Իսկապես որքա՞ն քուն եմ ինձ անհրաժեշտ օրական»: Բարեբախտաբար, ի Ազգային քնի հիմնադրամ սահմանել է քնի տևողության մանրամասն ուղեցույցներ յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար: Ահա բաժանումը.

Տարիքային խումբ	Առաջարկվող քնի ժամանակը	Կարող է տեղին լինել
Նորածիններ (0-3 ամսական)	14-17 ժամ	11-19 ժամ
Նորածիններ (4-11 ամսական)	12-15 ժամ	10-18 ժամ
Փոքր երեխաներ (1-2 տարեկան)	11-14 ժամ	9-16 ժամ
Նախադպրոցականներ (3-5 տարեկան)	10-13 ժամ	8-14 ժամ
Դպրոցական տարիքի երեխաներ (6-13 տարեկան)	9-11 ժամ	7-12 ժամ
Դեռահասներ (14-17 տարեկան)	8-10 ժամ	7-11 ժամ
Երիտասարդ մեծահասակներ (18-25 տարեկան)	7-9 ժամ	6-11 ժամ
Մեծահասակներ (26-64 տարեկան)	7-9 ժամ	6-10 ժամ
Ավելի մեծահասակներ (65 տարեկան և ավելի)	7-8 ժամ	5-9 ժամ

Ե՞րբ խիստ ուղեցույցները բավարար չեն:

Ուշադրություն դարձրեք այն ժամանակների շարքին, որոնք կարող են հարմար լինել յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար: Բավական չէ օգտագործել օբյեկտիվ թիվ՝ որոշելու համար, թե արդյոք քնում եք ճիշտ քանակությամբ: Դուք պետք է ամեն օր գնահատեք ձեր էներգիայի մակարդակը և ձեր քնկոտությունը: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ՝ պարզելու համար, թե արդյոք բավականաչափ քնում եք.

Արդյո՞ք ես բնական արթնանում եմ այն ժամանակ, երբ զարթուցիչս անջատվում է, թե՞ առավոտյան պետք է քաշվեմ անկողնուց:
Արդյո՞ք ես ապավինում եմ կոֆեինին կամ այլ խթանիչներին գործելու համար:
Արդյո՞ք իմ քնի ռեժիմը անկանոն է: Օրինակ, ես շփոթվո՞ւմ եմ աշխատանքային օրերին և հասնո՞ւմ եմ հանգստյան օրերին:
Արդյո՞ք ես տառապում եմ կենտրոնացվածության, հետաքրքրության, էներգիայի կամ հիշողության պակասից:
Արդյո՞ք ես օրվա ընթացքում քնկոտ եմ: Արդյո՞ք ես հակված եմ քնել հանգիստ իրավիճակներում, թե՞ գլխով եմ անում վարելիս:
Արդյո՞ք ես քնում եմ հենց որ մտնում եմ անկողնում:
Արդյո՞ք ես բարձր գնահատական ունեմ այս հարցում Epworth քնկոտության սանդղակ, ընդհանուր հարցաշար, որն օգտագործվում է քնկոտությունը գնահատելու համար:

Եթե դրանցից որևէ մեկի պատասխանը դրական է, ապա ձեզ կարող է ավելի շատ քնել: Փորձեք ավելի շատ քուն մտցնել ձեր գրաֆիկում: Վստահեք մեզ. օրվա ընթացքում ձեր էներգիայի և արտադրողականության բարձրացումը արժե այն:

Եթե դուք արդեն բավականաչափ քնում եք և դեռ դրսևորում եք այս ախտանիշները, կարող եք ունենալ քնի խանգարում և դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Քնի ուսումնասիրություն խնդրեք

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

Որքա՞ն է ինձ իսկապես անհրաժեշտ քունը:

Քնի տևողության ուղեցույցներ

Ե՞րբ խիստ ուղեցույցները բավարար չեն:

Յուլիա Ռոդրիգես

Թողնել մեկնաբանություն