Men and Sleep: Top 4 Sleep Facts

1. Տղամարդիկ ավելի քիչ են քնում, քան կանայք։

Ըստ օբյեկտիվ տվյալների՝ տղամարդիկ ավելի քիչ և անորակ են քնում, քան կանայք։ Նրանք զգում են ավելի թեթև քուն, որը բնութագրվում է ավելի խորը քնի փուլերում անցկացրած ավելի քիչ ժամանակով, ցածր քնի արդյունավետությամբ և ավելի շատ գրգռվածությամբ:¹. Բացի այդ, նրանք մշտապես նշում են, որ ավելի քիչ են քնում, քան կանայք².

Ինչու՞ է դա կարևոր. քունը կենսական նշանակություն ունի արթնության ժամերին լավ աշխատելու համար՝ մտավոր և ֆիզիկապես: Դիմադրել քունը կրճատելու գայթակղությունը! Կառչեք կանոնավոր քնի ժամանակացույցից և ձեր մարմնին հանգստացեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է:

2…Բայց տղամարդիկ նշում են քնի խանգարման ավելի քիչ դեպքեր:

Թեև տղամարդիկ ավելի քիչ են քնում և ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում ավելի բարձր մակարդակի քնի մեջ, նրանք նշում են, որ ավելի լավ են քնում, քան կանայք: Սուբյեկտիվ հարցումները ցույց են տվել, որ տղամարդիկ ընկալում են քնի ավելի բարձր որակ, քան կանայք³. Բացի այդ, նրանք հայտնելու հավանականությունը մոտավորապես կեսն է անքնություն⁴.

Ինչու է դա կարևոր. Լավ նորությունն այն է, որ երբ ձեր գլուխը դիպչում է բարձին, ավելի հավանական է, որ առողջ քուն ունենաք: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր քնի հնարավոր խանգարումներին. շարունակիր կարդալ.

3. Տղամարդկանց մոտ քնի apnea-ի բարձր ռիսկ կա:

Տղամարդիկ երկու անգամ ավելի շատ են, քան կանայք, հիվանդանալու այս լուրջ քնի խանգարմամբ⁵. Տղամարդիկ հակված են ավելի հաստ պարանոց ունենալ և ավելի շատ ճարպ կուտակել կոկորդի շուրջը, ինչը մեծացնում է քնի ժամանակ շնչուղիների արգելափակման վտանգը: Իրականում միջին տարիքի տղամարդ լինելը գլխավորներից մեկն է ռիսկի գործոններ քնի apnea.

Ինչու է դա կարևոր. Դուք կարող եք հայտնվել քնի լուրջ և թերախտորոշված խանգարման վտանգի տակ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս կարդալով քնի apnea և նայելով այս ցուցակը ընդհանուր ախտանիշներ. Եթե դուք զգում եք այս գործոնները, դուք պետք է ունենաք ա քնի ուսումնասիրություն ստուգելու քնի խանգարումը.

4. Տղամարդկանց վատ քունը հանգեցնում է սեռական դիսֆունկցիայի։

Էրեկտիլ դիսֆունկցիայով մարդիկ են ավելի քան երկու անգամ, քան հավանական է ինչպես իրենց սովորական գործընկերներն ունեն քնի ապնոէ⁵. Իմացեք ավելին քնի apnea-ի և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի մասին:

Տեստոստերոնն արտադրվում է գիշերը, ուստի վատ քունը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը: Ուսումնասիրություն⁶ Չիկագոյի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նույնիսկ երիտասարդ տղամարդկանց մոտ, եթե նրանց քնի ժամանակահատվածը կրճատվում է մինչև հինգ ժամ, նրանց տեստոստերոնի մակարդակը նվազել է 10-ով մինչև 15%. Տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է տարիքի հետ և նվազում է վատ քնի հետ տարիքային խմբերում:

Ինչու է դա կարևոր. Եթե ցանկանում եք ձեր ննջասենյակն օգտագործել ավելին, քան քնելը, կարևոր է բավականաչափ քնել:

Մեծ նկարը

Որոշ բաներ ճշմարիտ են բոլոր մարդկանց համար՝ տղամարդ կամ կին: Դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր քնի որակը՝ պարզապես հետևելով քնի լավ պրակտիկայի, օրինակ՝ քնի կանոնավոր գրաֆիկի պահպանմանը, հանգիստ քնելու միջավայր ստեղծելուն, չօգտագործելով: էլեկտրոնիկա քնելուց առաջ, և ստանալով ձեր առաջարկվող ժամեր. Եթե դա չի աշխատում, կարող է ժամանակն է լրջորեն խոսել ձեր բժշկի հետ քնի խանգարման հնարավորության մասին:

Անցեք քնկոտության վիկտորինան

Աղբյուրներ:

1) Սյուզան Ռեդլայն, MD, MPH և այլն: ալ. «Տարիքի, սեռի, ազգային պատկանելության և քնի խանգարված շնչառության ազդեցությունը քնի ճարտարապետության վրա»: Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագիր.

2) Ժամանակի օգտագործման ամերիկյան հետազոտության գծապատկերներ: «Օրական քնի միջին ժամանակը՝ ըստ տարիքի և սեռի»: Աշխատանքի վիճակագրության բյուրո.

3) Կրիշնան V, և. ալ. «Գենդերային տարբերությունները քնի խանգարումների մեջ». Մեդլայն.

4) Հեյլ Լորեն և այլն: ալ. «Արդյո՞ք հոգեկան առողջության պատմությունը բացատրում է երիտասարդ չափահասների շրջանում անքնության ախտանիշների գենդերային անհավասարությունը»: Pubmed Central.

5) Բժշկական նորություններ այսօր: «Ուսումնասիրությունների կապի որակը Քնի և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի, այլ ուրոլոգիական պայմանների մասին»: Զեկուցում «Էրեկտիլ դիսֆունկցիան անկախորեն կապված է քնի ապնոէի հետ միջին տարիքի տղամարդկանց մեծ պոպուլյացիայի մեջ» հետազոտության մասին, որը ներկայացված է Ամերիկյան ուրոլոգիական ասոցիացիայի (ՀԱՀ) 2011թ. տարեկան ժողովում:

6) Rachel Leproult, PhD, եւ այլն: ալ. «1 շաբաթ քնի սահմանափակման ազդեցությունը տեստոստերոնի մակարդակի վրա երիտասարդ առողջ տղամարդկանց մոտ»: Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագիր.

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.