Քանի որ հուլիսի 4-ը արագորեն մոտենում է, մենք բոլորս անհամբեր սպասում ենք բակի համեղ խորովածի, ընկերների և ընտանիքի հետ տոնելու, և հատկապես գիշերային հրավառության: Այն, ինչ մենք չենք կարող ակնկալել, ուշ գիշերային կակոֆոնիան է, որն առաջացնում են այս պայթյուններն ու տոնակատարությունները: Իմացեք այստեղ, թե ինչպես վայելել տոնակատարությունները առանց անհանգիստ գիշերի:
Ինչպե՞ս է աղմուկը ազդում մեր հանգստի վրա:
Երբևէ տեսե՞լ եք, որ ուժեղ ձայն է տալիս, միայն թե արթնանաք և հասկանաք, որ աղմուկը գալիս է ձեր զարթուցիչից: Նույնիսկ քնած ժամանակ մեր ուղեղը շարունակում է գրանցել հիմնական զգայական մանրամասները, ներառյալ արտաքին աղմուկները:
Կախված այն ձայնից, որին մենք ենթարկվում ենք, գիշերային ավելորդ աղմուկը կարող է խանգարել մեր հանգստին: Մարդիկ հատկապես հավանական է, որ արթնանան քնի թեթև փուլերում և առավելապես արձագանքում են էմոցիոնալ նշանակալից ձայներին, օրինակ՝ հորանջող երեխային:
Հնչում է մակարդակներում սկսած 40-ից 70 դեցիբել նրանք են, որոնք սովորաբար մեզ արթուն են պահում: Օրինակներ Այս սահմաններում ընկած հնչյուններից են թռչունների զանգերը, բարձր երաժշտությունը, փոշեկուլը կամ նույնիսկ ծանոթ աղմուկը, օրինակ՝ աշխույժ քաղաքը կամ օդորակիչը: Ուրեմն ինչու են այս աղմուկներից միայն որոշները մեզ անհանգստացնում:
Պատասխանը կայանում է սովորական ֆոնային աղմուկի և խանգարող «գագաթնակետային» հնչյունների տարբերակման մեջ: Եթե դուք սովոր եք քնել անընդհատ զբաղված միջավայրում, ինչպիսին է աղմկոտ քաղաքը կամ ակտիվ տնային տնտեսությունը, հավանաբար սովոր եք աղմուկին և նույնիսկ կարող եք խնդիրներ ունենալ ամբողջովին լուռ միջավայրում քնելու հետ: Ֆոնային աղմուկը կարող է նաև օգտակար լինել՝ նվազեցնելով շրջակա միջավայրի աղմուկի և ապշեցուցիչ, ավելի մեծ ծավալի պայթյունի միջև եղած տարբերությունը: Այս «գագաթնակետային» հնչյունները, ինչպիսին է հրավառության պայթյունը, ավելի հավանական է, որ խանգարեն քունը, քան ցածր մակարդակի հնչյունները, որոնք կարող են բնակեցնել մեր ննջասենյակները:
Նվազագույնի հասցրեք բարձր ձայների բացասական հետևանքները
Քնի որակը բարելավելու եղանակներից մեկը հեռարձակումն է սպիտակ աղմուկ քնած հատվածում. Սպիտակ աղմուկն օգնում է քողարկել բարձր ձայները և նվազեցնում է ֆոնային մակարդակների և բարձր ձայների միջև տարբերությունը: Այն կարող է տրամադրվել ցանկացած բանով՝ օդը մաքրող սարքից մինչև ձայնային օդորակիչ: Մտածեք ուրբաթ երեկոյան օդափոխիչին ննջասենյակ տեղափոխել՝ որոշ սպիտակ աղմուկ ապահովելու համար:
Ամենօրյա հիմունքներով դուք կարող եք խուսափել լսողության խանգարումից՝ վարժվելով առողջ քնի սովորություններ ինչպես քնելուց առաջ հեռուստացույցն ու ռադիոն անջատելը:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք արգելափակել գիշերային պիրոտեխնիկայի հրմշտոցը, կամ եթե հրավառության մոտ եք լինելու, մտածեք գնելու մի զույգ ականջակալներ՝ և՛ ականջները, և՛ քնի որակը պաշտպանելու համար:
Հուսով ենք, որ դուք կունենաք երջանիկ և առողջ հուլիսի չորս:
- Հեռուստացույց դիտել անկողնում. սովորական սովորություն, որը փչացնում է ձեր քունը
- Նախնական քնելու տեսախաղերը փչացնու՞մ են քունը:
- Քնել դրսում և ճամբար CPAP-ի հետ
- 4 պատճառ, թե ինչու պետք է այս երեկո կրել կապույտ լույսը արգելափակող ակնոց
- Իմ շունը քնի ապնոէ ունի՞:
Armenian 
English 
Chinese 
Korean 
Spanish