Քնի ազգային հիմնադրամը նշում է իր ամենամյա Քնի իրազեկման շաբաթը ^© մարտի 6-ից մինչև մարտի 13-ը՝ բարձրացնել քնի առողջարար օգուտների և անվտանգության և արտադրողականության համար դրա կարևորության մասին իրազեկվածությունը: Մենք կազմել ենք ամենակարևոր բաների տասնյակը, որոնք դուք պետք է իմանաք քնի մասին: Իմացեք ավելին և տարածեք քնի առողջության մասին իրազեկությունը ձեր ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ:

1. Քունը նույնքան կարևոր է, որքան դիետան և վարժությունը:

Քնի պակասը ստիպում է մարդկանց ավելի քիչ մարզվել
Եթե քիչ եք քնում, հաջորդ օրը ավելի շատ եք ուտում
Նույնիսկ եթե դուք լավ եք ուտում ԵՎ մարզվում եք, դուք ավելի քիչ ճարպ եք կորցնում, երբ բավականաչափ չեք քնում

Ահա մի հիանալի հոդված Shape Magazine-ից որոնք վերանայում են քնի և վարժությունների և սննդակարգի միջև կապը վերջին հետազոտությունների հետ:

2. Քնկոտ վարելը տարեկան 100000 վթարի, 71000 վիրավորի և 1550 մահվան պատճառ է դառնում:

Մենք բոլորս գիտենք, որ խմելը և մեքենա վարելը մեծ «ոչ» է… բայց դուք գիտեի՞ք դա քնկոտ վարելը նույնքան վտանգավոր է, որքան հարբած վարելը? Ավտովթարները ոչ միայն լուրջ վտանգ են ներկայացնում քնի քրոնիկական խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսին է քնի apnea-ն, այլ որևէ մեկին ով նստում է անիվի հետևում՝ օպտիմալից քիչ հանգստով, կարող է վտանգի ենթարկել իրեն: Բնակչության մեծամասնությունը ընդունում է, որ ղեկը հյուծված վիճակում է, դա հանգեցնում է բազմաթիվ պոտենցիալ վթարների: Կարդալ ավելին այստեղ.

3. Նոր ուղեցույցները հուշում են, որ մեծահասակները քնում են օրական 7-ից 9 ժամ:

Քնի ազգային հիմնադրամը, բազմամասնագիտական փորձագիտական խմբի հետ միասին, 2015 թվականին հրապարակեց իր նոր առաջարկությունները՝ համապատասխան քնի տևողության համար: Զեկույցը խորհուրդ է տալիս տարիքային խմբերի մեծամասնության համար քնի ավելի լայն շրջանակներ: Ո՞ւր ես ընկնում։

4. Քնի խանգարումները ազդում են 40 միլիոն ամերիկացիների վրա:

Քնի քրոնիկ, երկարատև խանգարումները ամեն տարի ազդում են առնվազն 40 միլիոն ամերիկացիների վրա, և լրացուցիչ 20 միլիոնը երբեմն ունենում է քնի հետ կապված խնդիրներ: Կան ավելի քան 100 քնի խանգարումներ, և շատերը կարող են ախտորոշվել քնի ուսումնասիրությամբ: Իմացեք ավելին այստեղ.

5. Խռմփոցը կարող է լինել ավելին, քան պարզապես անհանգստություն, այն կարող է լինել քնի խանգարման նշան:

Խռմփոցը, որը ազդում է ԱՄՆ-ի մեծահասակների մոտ 45%-ի վրա, կարող է խանգարել խռմփացնողի և նրա անկողնում զուգընկերոջ համար: Ավելի կարևոր է, որ խռմփոցը կարող է վկայել քնի ավելի ծանր խանգարման մասին, ինչպիսին է քնի ապնոէը: Իմացեք ավելին մեր կողմից հյուրի գրառումը Clark O. Taylor, MD, DDS

6. Քնի apnea-ն ազդում է 20 միլիոն ամերիկացիների վրա:

Դո՞ւ ես։ Ձեր մահճակալի գործընկերը: Ձեր երեխան? Ձեր ծնողը?

Քնի apnea-ն քնի տարածված խանգարում է, որը սահմանվում է որպես քնի ընթացքում շնչառության դադարեցում: Սա հանգեցնում է թթվածնի հոսքի նվազմանը և քնի վատ որակին: Երբ քնի apnea-ի ժամանակ թթվածնի մակարդակը նվազում է, ուղեղը մարմնին ազդանշան է տալիս մասամբ արթնանալու մասին: Անձի քունը խանգարում է, և նրան երբեք թույլ չեն տալիս խորը, վերականգնող քնի փուլերի մեջ ընկնել: Ծանր քնի apnea ունեցող մարդիկ կարող են ամեն գիշեր հարյուրավոր անգամ անցնել այս գործընթացով: Հաճախ մարդիկ չեն հիշում, որ դա տեղի է ունեցել և կարծում են, որ նորմալ քնել են։ Այնուամենայնիվ, նրանք արթնանում են հոգնած, մռայլ և անհանգիստ զգալով։

Մարդիկ, ովքեր տառապում են քնի apnea-ով, առնչվում են ոչ միայն քնի պակասի բացասական հետևանքների հետ, այլև գիշերային թթվածնի պակասը հաղթահարելու ջանքերի հետ: Սա լուրջ ճնշում է գործադրում ուղեղի, սրտի և մարմնի մնացած մասերի վրա։

Իմացեք ավելին, խոսեք ձեր բժշկի հետ և փորձարկվեք:

7. Օբստրուկտիվ քնի apnea ունեցող մարդկանց 80% չգիտեն, որ ունեն այն:

Ինչպես նկարագրված է վերևում, շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են ապնոէի խանգարումից գիշերվա ընթացքում, չեն հիշում և կարծում են, որ լավ են քնում: Շատ անգամ նրանց անկողնու գործընկերը առաջինն է, ով նկատում է խնդիր: Այլ դեպքերում, դուք կարող եք ունենալ այլ ախտանիշներ.

Օրվա ընթացքում ավելորդ քնկոտություն. Քնի apnea ունեցող մարդիկ ի վիճակի չեն հանգիստ քնել, ինչը նշանակում է, որ նրանք քրոնիկ քնի պակաս ունեն, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ են նրանք անցկացնում անկողնում: Եթե դուք անընդհատ հյուծված եք, ապա դրա պատճառը կարող է լինել քնի ապնոէ:
Ուշադրության նվազում, կենտրոնացվածության պակաս, էներգիայի պակաս, դյուրագրգռություն: Տրամադրության և համակենտրոնացման հետ կապված շատ խնդիրներ, որոնք կապված են բավարար քնի հետ, քնի ապնոէի մշտական նշաններն են:
Հիշողության նվազում. Քնի վատ որակը նվազեցնում է ձեր հիշելու ունակությունը: Բացի այդ, թթվածնի երկարատև բացակայությունը կարող է վնասել ձեր ուղեղը:
Գիշերը վատ քուն. Եթե դուք դժվարանում եք գիշերը քնել, կամ հաճախ ստիպված եք լինում վեր կենալ լոգարանից օգտվելու համար, սա վկայում է քնի վատ որակի մասին, որը պայմանավորված է քնի ապնոէով:
Խռմփոց. Մարդիկ, ովքեր խռմփացնում են, ավելի հավանական է, որ տառապեն OSA-ով:
Խեղդող ձայներ կամ գիշերը չշնչելու ժամանակաշրջաններ: Ապնեայի ժամանակ մարդը դադարում է շնչել և կարող է սկսել շնչել, խեղդվել կամ խռմփացնել: Եթե դա նկատում եք անկողնում զուգընկերոջ մոտ, կամ եթե գիշերը արթնանում եք շնչահեղձ լինելով, սա լուրջ նախազգուշական նշան է:
Արթնանալ չոր բերանով, կոկորդի ցավով կամ գլխացավով: Սրանք բոլորը գիշերային լարված քնի հետևանքն են:
Այլ առողջական պայմաններ. Քնի apnea-ն խիստ փոխկապակցված է մի քանիսի հետ առողջական այլ խնդիրներ, հատկապես սրտի հիվանդությունները և արյան բարձր ճնշումը: Եթե դուք ունեք այս պայմանները, քնի apnea-ն կարող է նպաստել:

8. Երեխաների 2-3%-ն ունի քնի ապնոէ:

Քնի apnea-ն առաջանում է, երբ կոկորդի հյուսվածքը խոչընդոտում է մարդու շնչառությունը, երբ նա քնած է, փակելով նրա շնչառությունը, ինչը հանգեցնում է անհանգիստ քնի և մարմնի անառողջ լարվածության: Այսպիսով, ձեր երեխայի այս վիճակի ամենաակնառու ախտանիշներից մեկը ուժեղ խռմփոցն է, շնչահեղձ լինելը, խռմփոցը, խեղդվելը կամ անհավասար շնչառությունը քնի ժամանակ: Հաճախակի անկողին թրջելը կամ մղձավանջներքնած ժամանակ տարօրինակ կեցվածքը և գլխացավով կամ չոր կոկորդով արթնանալը նույնպես կարող են մատնանշել անհանգիստ քունը:

Կան մի քանի վարքագծային հուշումներ, որոնք կարող են նաև ցույց տալ, որ ձեր երեխայի քունը այնքան էլ առողջ չէ, որքան կարող էր լինել: Երեխան կարող է թվալ չափազանց քնկոտ օրվա ընթացքում: Այլ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել վարքային խնդիրներ, ինչպիսիք են հիպերակտիվությունը կամ սովորելու դժվարությունները: Այսպիսով, երեխաները, ովքեր անգիտակցաբար տառապում են քնի apnea-ից, հաճախ են սխալ ախտորոշվել է ADHD-ով. Իմացեք ավելին երեխաների մոտ քնի ապնոեի թեստավորման և բուժման մասին այստեղ.

9. 3-ից 1-ի մոտ առնվազն մեղմ անքնություն կա:

Անքնության պատճառները պոտենցիալ անսահման են: Սուր անքնությունը՝ մի քանի գիշեր քնի կարճատև խանգարում, տարածված է, և կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ձեր ամենօրյա քնի որակի վրա: Ամեն ինչ՝ սթրեսից կամ անհանգստությունից մինչև ձեր վրա չափազանց շատ ժամանակ ծախսելը նոթբուք քնելուց առաջ, չափից շատ քնելը, սառը դեղամիջոց օգտագործելը կարող է հանգեցնել անհանգիստ գիշերների:

Քրոնիկ անքնությունը կամ քնի հաճախակի դեֆիցիտը կարող են առաջանալ բազմաթիվ խնդիրների պատճառով: Ահա մի քանի օրինակներ.

Բժշկական պայմաններ. Դրանք ներառում են քթի ալերգիա, արթրիտ, ասթմա կամ քրոնիկ ցավ:
Զգացմունքային անհանգստություն. Ապացուցված կապ կա դեպրեսիայի և անքնության միջև։ Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ քնի խանգարման զարգացման շատ ավելի մեծ վտանգի տակ են, և քնի պակասը կարող է վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Անհանգստությունն ու սթրեսը նույնպես հանգեցնում են անքնության։
Կենսակերպ/քնի օրինաչափություններ. Եթե դուք ունեք անկանոն կամ ոչ ավանդական քնի ռեժիմ, հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի գիշերը գլխով կտրել: Քունը, անկանոն քնի գրաֆիկը կամ հերթափոխով աշխատանքը կարող են խաթարել ձեր ցիրկադային ռիթմերը:
Քնի խանգարումներ. Սա մեծ է! Եթե դուք քրոնիկորեն չեք քնում ձեզ անհրաժեշտ կամ հոգնած եք զգում՝ չնայած լիարժեք քունին, սա կարող է լինել քնի խանգարման նշան, օրինակ. Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ կամ քնի apnea, դա խաթարում է ձեր հանգստի որակը:

10. Քնի հետ կապված խնդիրները կապված են անպտղության հետ:

Ըստ Մայքլ Ջ. Բրեուսի՝ կլինիկական հոգեբանի և խորհրդի կողմից հաստատված քնի մասնագետի, քունը «ուժեղ ազդեցություն ունի մարմնի հորմոնալ համակարգի վրա, որը վերահսկում է կնոջ ցիկլը և կարգավորում ձվաբջիջը»։ Մարդիկ, ովքեր տառապում են քնի պակասից, ունեն սթրեսի ադրենոկորտիկոտրոպ և կորտիզոլ հորմոնների էականորեն ավելի բարձր մակարդակ, որոնք հայտնի է, որ երկուսն էլ արգելակում են առողջ պտղաբերության ցիկլը: Իմացեք ավելին քնի խանգարումների և պտղաբերության միջև կապի մասին այստեղ.

Եթե կարծում եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին կարող է քնի խանգարում ունենալ, սեղմեք ստորև՝ քնի թեստ անցկացնելու մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար:

Քնի ուսումնասիրություն խնդրեք

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

10 ամենակարևոր բաները, որոնք դուք պետք է իմանաք քնի մասին