Հեղինակի կենսագրություն:

Իթան Ռայթը առողջության էնտուզիաստ է, ով կարծում է, որ յուրաքանչյուր հիանալի օր սկսվում է լավ գիշերային քնով: Նա ներկայումս հետազոտող և գրող է Bedding Stock-ում, որը առցանց մանրածախ վաճառող է գել հիշողության փրփուր ներքնակ ԱՄՆ-ում։ Երբ չի կրում իր գրելու գլխարկը, դուք կտեսնեք, որ նա իր օրագրով ճանապարհորդում է վայրեր:

Ձեր երեխաներին քնեցնելը սթրեսային աշխատանք է, որին հաճախ բախվում են ծնողները: Ձեր երեխային առողջ քնի սովորություններ ձևավորելուն վարժեցնելը դժվար է, բայց անհրաժեշտ նրա աճի և զարգացման համար:

Անբավարար քնի վտանգները

Ինչպես մեծահասակների մոտ, քունը ներկայումս մեծ խնդիր է երեխաների համար: Անբավարար քնի խնդիրը, որը Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC) համարում է հանրային առողջության խնդիր, ներառում է ժողովրդագրական և տարիքային բոլոր խմբերը, ներառյալ երեխաներին:

Ուղեղի առողջ զարգացման համար երեխաներին անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել: Քունից զրկված երեխաները բախվում են մի շարք վարքային, ուսուցման և առողջական խնդիրների: Ուսումնասիրությունները կարողացել են ապացուցել քնի և ճանաչողական զարգացման միջև կապը: Բրիտանական բժշկական ամսագրում հրապարակված հոդվածում ասվում էր, որ մինչև երեք տարեկան երեխաները, ովքեր անկանոն քնած են, հանգեցրել են մաթեմատիկական հմտությունների, ընթերցանության և տարածության իրազեկման հետ կապված խնդիրների: Եթե նրանց վիճակը չի բարելավվում, դա կարող է պատճառ դառնալ, որ այս երեխաները ետ մնան իրենց հասակակիցներից մինչև, հնարավոր է, չափահաս դառնալը:

Ճիշտ այնպես, ինչպես ֆիզիկական վարժություններն ու մարզումները ուժեղացնում են մեր ոսկորներն ու մկանները, քունը ուժեղացնում է մտավոր գործընթացները թույլ տալով ուղեղում նոր նյարդային կապեր կամ նեյրոպլաստիկություն: Երեխաները նեյրոպլաստիկության ահռելի կարողություն են ցուցաբերում ավելի շատ, քան ցանկացած այլ տարիքում: Նեյրոպլաստիկությունը տեղի է ունենում խորը կամ REM քնի ժամանակ: Հենց այս փուլում է, որ նրանց հիշողությունն ու ուսումնառությունն ամրացվում են:     

Մեկ այլ պատճառ՝ համոզվելու համար, որ ձեր երեխան ամեն գիշեր որակյալ քնում է, այն է, որ էնդոկրին գեղձերը REM քնի ընթացքում աճի հորմոններ են թողարկում: Քնի պակասը կարող է ազդել երեխաների ֆիզիկական և մտավոր աճի վրա։ 

(Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչու CDC-ն քնի խանգարումները հայտարարեց հանրային առողջության համաճարակ այստեղ. Իմացեք, թե ինչպես է բավարար քունն օգնում երեխաներին ավելի լավ դրսևորել դպրոցում այստեղ). 

Քնի խանգարողներ

Սովորաբար, երեխաները հեշտությամբ կարող են բավարարել իրենց իդեալական քնի կարիքները: Բայց 24/7 մշակույթով և էլեկտրոնային գաջեթների հեղեղմամբ, նրանք միշտ ենթարկվում են գրգռիչների, որոնք նրանց արթուն են պահում կամ կարող են խանգարել քնի ժամանակացույցը: Թվային խաղերին զուգակցված մեր ներկայիս արագ տեմպերով աշխարհը երեխաներին դարձնում է զգոն և անհանգիստ և կարող է դժվարություններ առաջացնել քնելու համար:

(Գիշերը էլեկտրոնիկայի օգտագործման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար սեղմեք այստեղ. Էլեկտրոնիկայի ննջասենյակից հեռու պահելու վերաբերյալ խորհուրդների համար սեղմեք այստեղ).

Սթրեսը նույնպես կարող է լինել հիմնական գործոն որը խանգարում է ձեր երեխայի քունը: Շրջակա միջավայրից նրանց ճնշումը և չափից ավելի անհանգստությունը կարող են հանգեցնել նրանց քնի հետ կապված խնդիրների առաջացմանը, ինչպիսիք են՝ քնելու դժվարությունը, քնաբեր քայլելը և գիշերային սարսափները:

Խորհուրդներ ավելի լավ քնի համար.

Ձեր երեխայի որակյալ և անխափան քնի կարիքն իմանալուց հետո ինչպե՞ս կարող եք սովորեցնել ձեր երեխաներին առողջ քնի սովորություններ: Ահա մի քանի խորհուրդ.

Դարձրեք նրանց սենյակը հարմարավետ քնել – Ձեր երեխայի ննջասենյակը պետք է նախատեսված լինի քնելու և խաղալու համար: Քունը նրանց համար բնական է, եթե նրանք ճիշտ միջավայրում են: Ապահովեք ձեր երեխայի հարմարավետությունը՝ հագնելով լայն հագուստ և վերմակներ: Հաշվի առեք, որ ննջասենյակի ջերմաստիճանը սահմանվում է մոտ 65 աստիճան: Նաև նրանց տվեք ամենահարմարավետ ներքնակը, որը նրանք կարող են ունենալ:

Սահմանեք քնի ժամանակացույց - Քունը սովորական գործ է: Երեխայի ննջասենյակի ամենօրյա ռեժիմի ցանկացած ընդհատում կարող է ազդել նրանց քնի որակի վրա: Այսպիսով, ձեր խնդիրն է վերահսկել նրանց քնելու ժամանակացույցը: Այս գործը կատարելը կարող է օգնել նրանց ձեռք բերել քնի հաստատուն սովորություն:

Հովացրեք դրանք ճաշից հետո – Ջանք արեք ճաշից հետո նվազագույնի հասցնել նրանց խաղային ժամանակը և գործունեությունը: Աստիճանաբար հեռացրեք նրանց խաղալիքները նրանց տեսադաշտից: Նմանապես, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել տեխնոլոգիայի և հեռուստատեսության պարետային ժամ սահմանել: 

Սովորեցրեք նրանց հաղթահարել իրենց անհանգստությունները քնելուց առաջ - Տվեք նրանց այնպիսի բաներ, որոնք կպաշտպանեն նրանց «վախկոտ թշնամիներից կամ զավթիչներից»: Դուք կարող եք նրանց տալ լակի շշեր կամ լապտերներ՝ որպես «զենք», որոնք կարող են «պաշտպանել» նրանց իրենց երևակայական սարսափներից:  

Քայլեք ձեր խոսակցությունը - Երեխաները հիանալի նմանակողներ են: Նրանք հաճախ քեզ տեսնում են որպես մոդել, որին հետևում են: Եթե նրանք ապրում են քնի սովորություններով, որոնք դուք ցանկանում եք սերմանել նրանց մեջ, նրանք պատրաստակամորեն կհետևեն ձեր օրինակին:

Թեև երեխաների մեծամասնությունը կարող է զարգացնել նորմալ առողջ քնի ռեժիմ, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր երեխայի քնի հետ կապված մտահոգություններ ունեք: Երեխաները կարող են տառապել քնի խանգարումներից, ինչպիսիք են քնի apnea-ն, ինչպես մեծահասակները: Իմացեք ավելին երեխաների հետ կապված քնի խանգարումների և դրանց բուժման մասին այստեղ.

Իմացեք ավելին:

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

• Թոփ 5 բան, որ դուք պետք է իմանաք ձեր երեխայի քնի մասին, երբ սկսվում է ուսումնական տարին:
• Նախքան մահճակալի տեսախաղը փչացնում է ձեր քունը:
• Քնկոտ աշակերտներն ավելի վատ են դրսևորում դպրոցում.
• Ի՞նչն է առաջացնում երեխաների մոտ քնի ապնոէ:
• Ինչպես պատրաստել ձեր երեխային իր քնի ուսումնասիրությանը

Լուսանկարի աղբյուրը՝ Pixabay.com