Para mí, acampar es dormir al aire libre, tanto por los retos como por las recompensas.
A nuestra familia le ha llevado años de prueba y error encontrar exactamente el lugar adecuado para dormir (tienda de campaña para 10 personas para los 5, colchón de aire autohinchable tamaño queen, sábanas de franela, edredón de plumas gruesas y los niños en sus propios catres).
Acampar es casi siempre una actividad social con una o más familias. Nuestros hijos corretean todo el día, ensuciándose y participando en actividades sin pantalla, como cazar lagartijas y tirar piedras. Cuando se pone el sol y nos limpiamos los dedos pegajosos de nuestros s'mores nocturnos, estoy lista para irme a la cama. Me encanta la somnolencia que se acerca con la puesta de sol después de pasar todo el día al aire libre. También es el único momento en que mis hijos no discuten por irse a la cama. Están preparados. Nos dormimos justo después de que se ponga el sol y nos despertamos justo después de que salga.
No es de extrañar que estudios han demostrado que dormir al aire libre es estupendo para recalibrar el ciclo del sueño. Acampar [normalmente] significa no usar el iPhone ni ver la tele antes de acostarse. Los dispositivos electrónicos no sólo son estimulantes, como todos los padres saben, sino que también emiten luz azul, que puede afectar a los niveles de melatonina y dificultar el sueño (más información en aquí).
Dormir al aire libre significa seguir el horario del sol. Así que, aunque no duermas más cuando vas de acampada (que es lo que yo siempre hago), el ritmo de tu sueño se sincroniza con los niveles naturales de melatonina, por lo que es más fácil conciliar el sueño y despertarse más descansado.
Podría rememorar mi reciente viaje de acampada (¿ves esa preciosa puesta de sol? Esa fue nuestra primera noche de acampada en Big Sur el pasado fin de semana) durante todo este post; sin embargo, voy a relacionar esto con nuestro tema principal, dormir al aire libre. No importa dónde o con quién vayamos de acampada, hay dos preguntas que surgen a menudo mientras acampamos relacionadas con la apnea del sueño. 
¿Ronco?
Normalmente es "¿Oíste roncar a fulanito anoche?". Hay muchas cosas que no puedes ocultar cuando estás de acampada. Como los ronquidos. Después de pasar la noche alrededor de la hoguera humeante, tal vez bebiendo una cerveza o dos, respirando el pino y otros alérgenos durante todo el día y luego hundiéndose en un colchón de aire, incluso aquellos que normalmente no roncan pueden roncar mientras acampan. Especialmente si acampas con amigos, descubrirás rápidamente si roncas. Ellos te lo dirán.
Es importante averiguar si se trata de algo más que ronquidos. Aunque es posible que no ronques todas las noches en casa, si te enteras por primera vez de que roncas fuerte o te dicen que emites sonidos de ahogo mientras duermes, tienes que hablar con tu médico y es posible que necesites un estudio del sueño. Más información sobre los ronquidos y la apnea del sueño aquí. Aunque no todas las personas que roncan tienen apnea del sueño, todas las personas que tienen apnea del sueño roncan. Tienes que averiguar cuál es tu caso.
¿Puedo utilizar mi CPAP mientras acampo?
La segunda discusión relacionada con el sueño que tengo con frecuencia es sobre el uso de la CPAP mientras se va de acampada. Muchas personas, una vez que se les diagnostica apnea del sueño y comienzan el tratamiento con PAP, no pueden imaginarse dormir otra noche sin su CPAP porque su calidad de vida ha aumentado mucho. Existen varias opciones para los campistas que padecen apnea del sueño y no desean volver a la situación anterior al uso de la CPAP:
(1) Llévate tu CPAP contigo.
Recójalo y lléveselo al camping. Si se ha actualizado recientemente a un nuevo dispositivo CPAP (¿su dispositivo tiene ¿vigilancia del cumplimiento basada en la nube?) y mantuviste tu dispositivo más antiguo, es una gran opción para viajar. Tendrás que encontrar una fuente de alimentación, como un generador o un cargador. batería externa. Hay incluso cargadores solares que te permitirá cargar el dispositivo durante el día.
(2) Utilizar un CPAP de viaje.
Estos dispositivos son mucho más pequeños y ligeros que un CPAP normal y funcionan con pilas. El seguro no cubrirá la compra de un segundo CPAP, pero puede valer la pena el gasto de su bolsillo o puede utilizar los fondos de HSA o FSA (aprenda más sobre estos y otros términos de seguros aquíInfórmese sobre la cobertura del seguro para CPAP aquí). Transcender fabrica CPAP portátiles para viajes de negocios y al aire libre (enlace no afiliado).
(3) Utilizar una alternativa de CPAP como Provent o un aparato bucal.
Provent es un dispositivo nasal desechable de uso nocturno que se coloca justo dentro de las fosas nasales y se sujeta firmemente con un adhesivo similar a una tirita. Provent utiliza un diseño patentado de microválvula que crea presión al exhalar para mantener abiertas las vías respiratorias.
Aparatos bucales son dispositivos dentales que eliminan las apneas impidiendo que el tejido de la garganta se hunda en la tráquea. No son tan eficaces como la CPAP para eliminar la apnea, pero son una opción para las personas que no toleran la CPAP o para uso ocasional.
Por lo general, estas opciones sólo se recomiendan para las personas con apnea obstructiva del sueño leve, pero pueden funcionar bien para los viajes o acampadas ocasionales, incluso si padece una apnea del sueño más grave (es mejor que nada). Incluso si respira por la boca, estas alternativas pueden ayudar a reducir los ronquidos y la apnea si se utilizan con una correa de barbilla.
No deje que los ronquidos o la CPAP le impidan disfrutar del aire libre este verano. ¿Ha llegado el momento de cambiar a un nuevo CPAP? Averigüe si su seguro cubre un nuevo dispositivo. Verificaremos su seguro y solicitaremos autorización, si es necesario.
Solicitar una configuración de CPAP
¿Qué es lo que más le gusta de dormir al aire libre? ¿Tiene experiencia acampando con CPAP? Compártala a continuación en los comentarios.
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