Dormir y fuegos artificiales: cómo evitar que los del 4 de julio te quiten el sueño

Con el 4 de julio a la vuelta de la esquina, todos esperamos con entusiasmo una deliciosa barbacoa en el jardín, celebrar con amigos y familiares, y sobre todo el espectáculo de fuegos artificiales nocturno. Lo que quizás no anticipamos es el estruendo de madrugada que provocan las explosiones y las festividades. Aquí te explicamos cómo disfrutar de la celebración sin que te arruine la noche.

¿Cómo afecta el ruido a nuestro descanso?

¿Alguna vez has soñado con un pitido estridente, para despertar y darte cuenta de que el sonido venía de tu despertador? Incluso mientras dormimos, el cerebro continúa registrando información sensorial básica, incluidos los ruidos del entorno.

Dependiendo del tipo de sonido al que estemos expuestos, el exceso de ruido nocturno puede interrumpir nuestro descanso. Las personas son especialmente propensas a despertarse durante las fases ligeras del sueño, y responden más ante ruidos con carga emocional, como el llanto de un bebé.

Los sonidos con niveles de 40 a 70 decibeles son los que habitualmente nos mantienen despiertos.Ejemplos de sonidos que se encuentran dentro de estos límites son el canto de los pájaros, la música a alto volumen, una aspiradora, o incluso un ruido familiar como el bullicio de una ciudad o el zumbido de un aire acondicionado en marcha. Entonces, ¿por qué solo algunos de estos ruidos nos molestan?

La respuesta está en la diferencia entre el ruido de fondo constante y los sonidos "pico" disruptivos. Si estás acostumbrado a dormir en un entorno continuamente ruidoso, como una ciudad bulliciosa o un hogar activo, probablemente ya te hayas adaptado al ruido, e incluso podrías tener dificultades para dormir en un ambiente completamente silencioso. El ruido de fondo también puede ser beneficioso, ya que reduce la diferencia entre el ruido ambiental y una explosión repentina de mayor volumen. Estos sonidos "pico" —como el estallido de un fuego artificial— tienen más probabilidades de perturbar el sueño que los tonos de bajo nivel que pueden estar presentes en nuestras habitaciones.

Cómo minimizar las consecuencias negativas de los ruidos fuertes

Una forma de mejorar la calidad del sueño es reproducir ruido blanco en el área donde duerme. El ruido blanco ayuda a enmascarar los sonidos fuertes y reduce la diferencia entre los niveles de fondo y los picos de ruido. Puede generarlo cualquier dispositivo, desde un purificador de aire hasta un acondicionador de sonido. Considere llevar un ventilador al dormitorio el viernes por la noche para producir algo de ruido blanco.

En el día a día, puede evitar las interrupciones auditivas practicando hábitos de sueño saludables como apagar el televisor y la radio antes de acostarse.

Sin embargo, si realmente desea bloquear el ruido de los fuegos artificiales nocturnos —o si estará cerca de ellos—, considere comprar unos tapones para los oídos que protejan tanto su audición como la calidad de su sueño.

¡Le deseamos un feliz y saludable Cuatro de Julio!

Fuentes:

Sleep FoundationPlush Beds Blog

Otros artículos que pueden interesarle:

• Ver televisión en la cama: el hábito común que arruina su sueño
• ¿Los videojuegos antes de dormir perjudican el sueño?
• Dormir al aire libre y acampar con CPAP
• 4 razones por las que debería usar lentes bloqueadores de luz azul esta noche
• ¿Mi perro tiene apnea del sueño?

Crédito de la foto:Karen Blaha