Las vacaciones son una época de gran diversión para los niños, en la que la relajación de los horarios puede traducirse en una relajación de las normas en casa, y cosas como la hora de acostarse son más negociables. Lo que resulta difícil para toda la familia es readaptarse a la rutina escolar de acostarse pronto y levantarse temprano.
Para facilitar la transición de unas vacaciones ajetreadas a un nuevo año, le ofrecemos nueve consejos para que su familia vuelva a dormir durante el curso escolar:
- Empieza a acostumbrarte al nuevo horario de sueño lo antes posible antes de que empiecen las clases, para que tu familia esté preparada para el primer día de vuelta al cole. Esto puede significar acostarse pronto.
- La clave para despertarse a tiempo es acostarse a tiempo. La Fundación Nacional del Sueño recomienda las siguientes pautas para las cantidades de sueño en función de la edad:
- Haga que su hijo apague los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Para reducir las tentaciones, retire los aparatos electrónicos de la habitación cuando acueste a sus hijos (lea más sobre los efectos de los aparatos electrónicos en el sueño aquí).
- Utilice la cama sólo para dormir, no para otras actividades como estudiar o leer. Intente que su hijo lea en otro lugar, por ejemplo en un sillón. De este modo, la cama se convierte en un entorno relajante para dormir.
- Intente eliminar la cafeína de la dieta de su hijo. Si es necesario, limite los alimentos con cafeína a antes de la hora de comer.
- Establezca expectativas claras y coherentes sobre la hora a la que deben apagarse las luces. Si cedes a las peticiones de un niño de "más cuentos" o "más tiempo de juego", será más difícil que se niegue la próxima vez que intentes acostarle.
- Los horarios de las comidas influyen en las horas de sueño. Para imitar más fielmente las condiciones durante el curso escolar, haga que sus hijos coman a la misma hora que lo harían cuando empiece de nuevo el colegio.
- Asegúrate de que la habitación esté oscura y fresca para crear un entorno confortable para dormir.
- Establezca usted mismo una rutina de sueño para la vuelta al cole. Es más probable que los niños sigan su ejemplo si los cambios en el sueño afectan a toda la familia.
Salir de la mentalidad de vacaciones y días festivos y entrar en el ajetreo del curso escolar es difícil. Prepárate ahora con estos 9 sencillos consejos para una transición suave de vuelta a la rutina escolar.
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