Haga una resolución para dormir mejor

En medio del ajetreo de las compras navideñas, la repostería y los viajes, es posible que en el fondo de su mente se encuentre preocupado por una cosa: los propósitos de Año Nuevo. Este año, Advanced Sleep Medicine lo anima a tomar la resolución de dormir más.

Para aprovechar al máximo las horas de sueño, los expertos recomiendan seguir lo que se conoce comohigiene del sueño. Aunque el nombre pueda evocar imágenes de acostarse tras una buena ducha, en realidad hace referencia a una serie de hábitos recomendados para garantizar que usted descanse lo mejor posible cada noche. A continuación se presentan algunas de las prácticas más importantes para una buena higiene del sueño:

Apague las pantallas

Lo sabemos: hay ese último mensaje de texto que enviar, el correo electrónico que revisar, las compras en línea que hacer, el programa que ponerse al día… pero lo que todas estas pantallas hacen es indicarle a su cerebro subconsciente que todavía hay luz afuera y, por lo tanto, que sigue siendo de día. Y como sigue siendo de día, su cerebro subconsciente cree que usted debería seguir despierto, por lo que el cuerpo libera las sustancias químicas necesarias para resistir el sueño. Deje de mirar pantallas una hora antes de acostarse.

Cuide lo que consume

Aunque quizás disfrute de la sensación de somnolencia que le da una copa de vino antes de dormirse, ¡en realidad podría estar quitándole el sueño! El alcohol impide que su cuerpo alcance un sueño profundo, lo que hace que no se sienta descansado al despertar. También puede provocar que se despierte a mitad de la noche y no pueda volver a dormirse. La cafeína es igual de perjudicial, si no peor. Para un sueño óptimo, deje de consumir cafeína unas 7 horas antes de acostarse y deje de beber alcohol 2 horas antes de ir a la cama.

Acuéstese a la misma hora todas las noches

Con algunos horarios de trabajo esto puede ser casi imposible, pero esta es realmente la manera ideal de obtener la mayor cantidad de sueño. Su cuerpo naturalmente tenderá a sentir sueño y a despertarse a la misma hora, y debe adaptarse cada vez que usted cambia esa rutina. Incluso trasnochar un viernes por la noche puede alterar sus ritmos.

Cree el ambiente ideal

Esto significa tener una habitación completamente oscura. Las cortinas gruesas que bloquean la luz pueden ayudar con esto. Si tiene un reloj digital, asegúrese de girarlo para que no le dé de frente. Mantenga la temperatura de la habitación en aproximadamente 65 grados. Los estudios han demostrado que las personas duermen mejor en un ambiente más fresco.

Si sigue teniendo dificultades para dormir después de seguir estos pasos, puede ser el momento de realizarse un estudio del sueño; es posible que incluso tenga una condición médica que le impide descansar lo suficiente por las noches. Podemos ayudarle llega al fondo del asunto de tus problemas de sueño!