Propóngase dormir mejor

Como usted se encuentra atrapado en la carrera loca de las compras navideñas, hornear y viajar, en algún lugar en el fondo de su mente, usted puede encontrarse preocupado por una cosa: las resoluciones de Año Nuevo. Este año, Advanced Sleep Medicine anima a hacer la resolución de dormir más.

Para aprovechar al máximo el tiempo que pasas dormido, los expertos recomiendan que sigas lo que se conoce como higiene del sueño. Aunque el nombre puede evocar imágenes de irse a la cama después de una buena friega en la ducha, en realidad se refiere a una serie de hábitos recomendados para asegurarse de que aprovecha al máximo su descanso nocturno. A continuación se enumeran algunas de las principales prácticas a seguir para una buena higiene del sueño:

 

Apagar las pantallas

 

Lo sabemos, hay un mensaje de última hora que enviar, un correo electrónico que revisar, una compra online que hacer, una serie que ver... pero lo que hacen todas estas pantallas es decirle a tu subconsciente que todavía hay luz y que, por lo tanto, todavía es de día. Y como todavía es de día, tu subconsciente cree que deberías estar despierto, así que tu cuerpo libera las sustancias químicas que necesita para evitar el sueño. Deja de mirar pantallas una hora antes de acostarte.

 

Vigila lo que consumes

Aunque te guste la sensación de sueño que te produce una copa de vino antes de quedarte dormido, en realidad puede que no te deje dormir. El alcohol impide que el cuerpo entre en un sueño profundo, por lo que no se siente descansado cuando se despierta. También puede hacer que te despiertes en mitad de la noche y no puedas volver a dormirte. La cafeína es igual de mala, si no peor. Para un sueño óptimo, deja de tomar cafeína unas 7 horas antes de acostarte y deja de beber alcohol 2 horas antes de acostarte.

 

Acuéstese a la misma hora todas las noches

Con algunos horarios de trabajo esto puede ser casi imposible, pero realmente es la forma ideal de dormir lo máximo posible. El cuerpo se acostumbra por defecto a tener sueño y a despertarse a la misma hora y tiene que adaptarse cada vez que se cambia este horario. Incluso trasnochar un viernes por la noche puede alterar tus ritmos.

 

Crear el entorno ideal

Esto significa tener una habitación completamente oscura. Unas cortinas gruesas que bloqueen la luz pueden ayudar a conseguirlo. Si tienes un reloj digital, asegúrate de girarlo para que no esté orientado hacia ti. Mantén la temperatura ambiente en torno a los 65 grados. Los estudios han demostrado que las personas duermen mejor en un ambiente más fresco.

Si sigue teniendo problemas para dormir después de seguir estos pasos, puede que haya llegado el momento de que le realicen un estudio del sueño; lo más probable es que incluso padezca alguna enfermedad que le impida descansar lo suficiente por la noche. Podemos ayudarle llegar hasta el fondo ¡de sus problemas de sueño!