¡Es el mes de la vuelta al cole! ¿Debe su hijo seguir un horario de sueño?

Es la época del año favorita de los padres y, con suerte, también una época emocionante para sus hijos. En medio del ajetreo de preparar los elementos esenciales que su hijo necesita para el colegio, como la ropa y el material de otoño, un elemento importante de la vuelta al cole que no debe olvidarse es establecer una rutina saludable para sus hijos. Un factor esencial para que un niño esté sano es que duerma lo suficiente y con un horario adecuado. Puede ser difícil pasar de la flexibilidad de los días de verano a la necesaria estabilidad de las mañanas tempranas y la hora de acostarse. Es importante que todos, pero especialmente los niños, tengan un horario de sueño establecido para que puedan triunfar durante este curso escolar.

¿Qué es un horario de sueño?

Un horario de sueño es una parte importante de la higiene del sueño. Significa acostarse y levantarse a la misma hora cada mañana. Demasiados adultos no respetan un horario de sueño constante, por lo que es bueno que enseñes a tus hijos ahora estos hábitos que, con suerte, les acompañarán hasta la edad adulta. 

 

Beneficios de un horario de sueño

Rendimiento académico

Es probable que los niños que rinden bien en la escuela duerman una cantidad adecuada de horas. Un estudio de 20131 descubrió un mayor rendimiento en matemáticas y lenguaje cuando los estudiantes descansaban bien. Si tu hijo se acuesta de forma irregular, su cuerpo nunca podrá aclimatarse para dormir lo que necesita de forma constante.

Estabilidad emocional

Es probable que sepa cuándo su hijo necesita dormir más por su estabilidad emocional. Puede manifestarse negativamente en forma de enfados, rabietas o llantos excesivos sin motivo. La Academia Americana de Pediatría descubrió que un sueño amplio y adecuado se asocia a una mejor regulación emocional.2 El sueño fortalece la mente y permite acelerar los procesos neurológicos. 

Dormir más rápido

Cuando su hijo se acostumbre a estar en la cama a una hora determinada cada noche, su cuerpo estará preparado para dormirse a esa hora cada noche. Esto significa que será menos probable que luche contra el sueño porque realmente se siente cansado. Puede esperar menos llamadas de última hora para que beba "un" vaso más de agua. 

Comportamiento mejorado

Si este verano no ha tenido horarios de sueño, es posible que haya notado un comportamiento de su hijo que no es típico en él. La buena noticia es que esto puede mejorar simplemente cambiando su rutina nocturna. Si eres firme y confías en su horario de sueño, le darás confianza y seguridad por la noche. 

Más sueño en general

Puede parecer obvio, pero si acuestas a tu hijo antes y lo despiertas con regularidad, no sólo dormirá más, sino que tendrá un sueño de mayor calidad. A medida que se adapte a la nueva rutina, se dormirá más rápido y obtendrá el descanso que su cuerpo necesita. Aunque no se duerma inmediatamente, estarás creando las condiciones adecuadas para que se duerma profundamente.

Salud del corazón

Un sueño de calidad no sólo es importante para la salud cardiaca de los adultos, sino para todos. En el caso de los niños, puede protegerles de futuros daños. Si no duermen lo suficiente, sus niveles de cortisol se elevarán por la noche, lo que aumentará la probabilidad de que sufran enfermedades cardiacas. Además, si se sienten descansados, es más probable que realicen actividades físicas saludables durante el día. 

Peso saludable

¿Qué tipo de comida te apetece cuando estás cansado? A muchos adultos les apetecen alimentos poco nutritivos y llenos de carbohidratos. Lo mismo ocurre con los niños. Sus hábitos alimentarios son diferentes cuando tienen sueño. Esto puede provocar un aumento de peso innecesario. Además, la falta de sueño afecta a la hormona leptina, que es la que envía la señal a nuestra mente de que estamos saciados. 

Inmunidad

La vuelta al cole va a exponer a tus hijos a posibles enfermedades y gérmenes. Mantén su sistema inmunitario fuerte dejando que su cuerpo acumule defensas por la noche. Cuando la gente duerme, su cuerpo produce unas proteínas llamadas citoquinas que combaten las infecciones. Incluso si tu hijo está empezando a ponerse enfermo, mantener su ciclo REM puede ayudarle a combatir la enfermedad más rápidamente. 

 

Las necesidades de sueño de los niños

La cantidad de sueño que necesitan los niños cambia drásticamente desde la etapa de recién nacidos hasta los dieciocho años. Estas son las pautas sugeridas para que los niños duerman de forma saludable. 

Niños pequeños: 11-14 Horas

3-5 Años: 11-13 Horas

6-13 Años: 9-11 Horas

Adolescentes: 8-10 horas

 

¿Cómo se ajusta el sueño de tu hijo a las recomendaciones? Si aún no lo ha conseguido, ya puede empezar a encarrilarlo. Una cuarta parte de los padres cree que sus hijos duermen una hora menos de lo que deberían en las noches de colegio.3. Así que si crees que no lo estás haciendo muy bien en estos aspectos, no estás solo. Estos hábitos pueden cambiarse siguiendo un horario que mejorará la calidad de vida de tu hijo. Si tienes más preguntas sobre los hábitos de sueño, tender la mano a nosotros hoy. 

 

1. Luciane Bizari Coin de Carvalho, et al. "Síntomas de trastornos del sueño y rendimiento académico objetivo". Revista de Medicina do Sueño.
2.  Impacto de la prolongación y restricción del sueño en la inestabilidad emocional y la impulsividad de los niños Reut Gruber, Jamie Cassoff, Sonia Frenette, Sabrina Wiebe, Julie Carrier Pediatrics Nov 2012, 130 (5) e1155-e1161; DOI: 10.1542/peds.2012-0564
3. "2014 Sleep in America® Poll: Sleep In The Modern Family-Summary of Findings". Fundación Nacional del Sueño.