¡Es el mes de regreso a clases! ¿Debería su hijo seguir un horario de sueño?

Es la época favorita del año para muchos padres y, con suerte, también una emocionante para sus hijos. En medio de la agitación de preparar todo lo que el niño necesita para la escuela, como ropa de otoño y útiles escolares, hay un elemento importante del regreso a clases que no debe pasarse por alto: establecer una rutina saludable para sus hijos. El sueño adecuado, respaldado por un horario de descanso, es fundamental para la salud infantil. Puede ser difícil pasar de la flexibilidad de los días de verano a la estabilidad que exigen las mañanas tempranas y las horas de dormir. Es importante para todos, pero especialmente para los niños, tener un horario de sueño establecido para que puedan sobresalir durante este año escolar.

¿Qué es un horario de sueño?

Un horario de sueño es una parte importante de la higiene del sueño. Consiste en acostarse y despertarse a la misma hora cada día. Muchos adultos no mantienen un horario de sueño constante, por lo que es una excelente oportunidad enseñarles a sus hijos estos hábitos ahora, con la esperanza de que los acompañen hasta la adultez.

Beneficios de un horario de sueño

Rendimiento académico

Los niños que se desempeñan bien en la escuela probablemente están durmiendo la cantidad adecuada de horas. Un estudio del 20131encontró un mejor rendimiento en matemáticas y habilidades lingüísticas cuando los estudiantes habían descansado bien. Cuando su hijo se acuesta a horas distintas cada noche, su cuerpo nunca podrá adaptarse para obtener el descanso que necesita de manera constante.

Estabilidad emocional

Probablemente usted puede notar cuándo su hijo necesita dormir más según su estabilidad emocional. Esto puede manifestarse de forma negativa en forma de enojo, berrinches o llanto excesivo sin razón aparente. La American Academy of Pediatrics encontró que un sueño amplio y adecuado está asociado con una mejor regulación emocional.2El sueño fortalece la mente y permite procesos neurológicos más ágiles.

Menor tiempo para conciliar el sueño

Cuando su hijo está acostumbrado a acostarse a una hora determinada cada noche, su cuerpo estará listo para dormirse a esa misma hora. Esto significa que será menos probable que se resista al sueño, porque realmente sentirá cansancio. Puede esperar menos pedidos de último momento para tomar "un" vaso de agua más.

Mejor comportamiento

Si este verano no han seguido un horario de sueño, es posible que haya notado en su hijo un comportamiento inadecuado que no es típico en él. La buena noticia es que esto puede mejorar simplemente ajustando la rutina nocturna. Cuando usted es firme y seguro con respecto al horario para dormir, le transmitirá confianza y tranquilidad a la hora de acostarse.

Mayor cantidad de sueño en general

Puede parecer obvio, pero cuando acuesta a su hijo más temprano y lo despierta de forma consistente, no solo dormirá más horas, sino que también tendrá un sueño de mayor calidad. A medida que se adapte a la nueva rutina, se dormirá más rápido y obtendrá el descanso que su cuerpo en crecimiento necesita. Incluso si no se duerme de inmediato, usted estará proporcionando todas las condiciones necesarias para que concilie un sueño profundo.

Salud cardíaca

Dormir bien no solo es importante para la salud del corazón de los adultos, sino para la de todos. En el caso de los niños, puede protegerlos de daños futuros. Si no duermen la cantidad adecuada de horas, sus niveles de cortisol estarán elevados por la noche, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas. Además, si se sienten descansados, será más probable que realicen actividad física saludable durante el día.

Peso saludable

¿Qué tipo de alimentos le apetecen cuando está cansado? Para muchos adultos, son alimentos poco nutritivos y ricos en carbohidratos. Lo mismo ocurre con los niños. Sus hábitos alimenticios simplemente cambian cuando tienen sueño, lo que puede provocar un aumento de peso innecesario. Además, la falta de sueño afecta la hormona leptina, que es la encargada de enviar una señal al cerebro indicando que estamos satisfechos.

Sistema inmunitario

El regreso a la escuela expondrá a sus hijos a posibles enfermedades y gérmenes. Mantenga su sistema inmunitario fuerte permitiendo que su cuerpo desarrolle defensas durante la noche. Mientras las personas duermen, el organismo produce proteínas que combaten las infecciones, llamadas citocinas. Incluso si su hijo está comenzando a enfermarse, completar su ciclo REM puede ayudarlo a superar la enfermedad más rápidamente.

Las necesidades de sueño en los niños

La cantidad de sueño que los niños necesitan cambia considerablemente desde la etapa de recién nacido hasta los dieciocho años. Estas son las pautas recomendadas para niños sanos.

Niños pequeños (1-3 años): 11-14 horas

3-5 años: 11-13 horas

6-13 años: 9-11 horas

Adolescentes: 8-10 horas

¿Cuánto duerme su hijo actualmente en comparación con las recomendaciones? Si aún no alcanza esas horas, puede empezar a encaminarlo ahora. Un cuarto de los padres cree que sus hijos duermen una hora menos de lo que deberían durante las noches de escuela3. Así que si siente que no está cumpliendo del todo con estos aspectos, no está solo. Estos hábitos pueden cambiarse siguiendo un horario constante que mejorará la calidad de vida de su hijo en general. Si tiene más preguntas sobre los hábitos de sueño,contáctenos hoy mismo.

1. Luciane Bizari Coin de Carvalho, et al. "Symptoms of sleep disorders and objective academic performance." Sleep Medicine Journal.
1. Impact of Sleep Extension and Restriction on Children's Emotional Lability and Impulsivity Reut Gruber, Jamie Cassoff, Sonia Frenette, Sabrina Wiebe, Julie Carrier Pediatrics Nov 2012, 130 (5) e1155-e1161; DOI: 10.1542/peds.2012-0564
1. "2014 Sleep in America® Poll: Sleep In The Modern Family–Summary of Findings." National Sleep Foundation.