Cómo afecta el estrés al sueño

Muchos de nosotros nos enfrentamos al estrés todos los días de una forma u otra. Sin embargo, el estrés extremo durante un largo periodo de tiempo puede tener repercusiones significativas en su salud e incluso puede provocar estrés adicional en las personas que le rodean. Si usted o un ser querido sufre estrés de forma repetida, ahora es un buen momento para informarse sobre el impacto que puede tener en su sueño y su salud. Abril es el Mes Nacional de Concienciación sobre el Estrés, así que sintonice con nosotros mientras tratamos los temas del estrés y la apnea del sueño.

¿Qué es el estrés?

Es probable que hayas sentido estrés de muchas formas a lo largo de tu vida. Ya sea esperando a ver si te eligen el primero en el equipo de kickball de primaria, preocupándote por hacer frente al pago de la casa o cuidando de un padre anciano, lo más probable es que ya hayas experimentado alguna forma de estrés a todos los niveles. Cuando estás en momentos de estrés, una pequeña parte de tu cerebro llamada hipotálamo controla tus hormonas. Cuando está estresado, su cerebro entra en acción, produciendo estas hormonas para señalar a su cuerpo las reacciones de lucha o huida.

El estrés "bueno

Puede que te sorprenda saberlo, pero existen algunas formas de estrés bueno.1 Imagina la última vez que fuiste a una entrevista de trabajo. ¿Cómo se sintió? Se dice que es mala señal no estar nervioso o experimentar cualquier forma de estrés. Puede darte una sensación de motivación y propósito. Los psicólogos lo denominan eustrés. En algunos estudios se ha demostrado que incluso disminuye los signos de fatiga.2   

Una montaña rusa o cualquier actividad emocionante que haga que el corazón empiece a latir con fuerza puede provocar estrés. Sin embargo, demasiado estrés puede acabar provocando estrés crónico o agudo. Como la mayoría de las cosas en la vida, todo debe hacerse con moderación. Puede que te encuentres durmiendo mejor después de experimentar formas moderadas de estrés bueno.

Cómo afecta a la salud

El principal problema del estrés es que, cuando se prolonga, puede convertirse en crónica y degradar la salud. El estrés no sólo puede hacer que tomes malas decisiones en tu estilo de vida, sino que también puede causar diversos problemas. Debido a la respuesta de huida o lucha provocada por el estrés, el cuerpo se encuentra en un estado de alerta constante. El cuerpo no está destinado a permanecer en este estado durante mucho tiempo y puede llegar a desequilibrarse, sin saber realmente cuál es un verdadero estado normal. Algunos de estos síntomas son dolores de cabeza, hipertensión, disfunción sexual y problemas para dormir. También puede repercutir en tu salud emocional provocando depresión y ansiedad. En algunos casos, el estrés exacerba o causa enfermedades que ya se padecen.3. Estos son:

• Enfermedades del corazón: El estrés daña las arterias junto con la hipertensión. Con el tiempo, esto puede contribuir a la hipertensión.
• Problemas gastrointestinales El estrés puede empeorar el síndrome del intestino irritable y la acidez estomacal. El estrés puede duplicar la cantidad de ácido estomacal.
• Problemas de fertilidad: Ha habido algunos investigación para apoyar que una disminución del estrés aumenta las tasas de embarazo de las parejas que luchan contra la infertilidad.
• Problemas pulmonares: Piense en la última vez que experimentó un alto nivel de estrés. ¿Le costó respirar? Esto se debe a que el estrés hace que los pulmones se tensen, dificultando la respiración. Esto ya es un reto para quienes padecen AOS.

Sueño y estrés

Cuando los niveles de estrés son elevados, el sueño puede convertirse en un reto. Piense en su última noche de insomnio y en la causa. Probablemente se debió a algún tipo de estrés. Si padece apnea obstructiva del sueño, esto puede dificultarle aún más la tarea. El grado de estrés influye en la capacidad de conciliar el sueño y de permanecer dormido, y esto es así a cualquier edad.

No se ha realizado ningún estudio que vincule directamente la AOS y el estrés, pero no cabe duda de que están relacionados. Si está en tratamiento con CPAP, se recomienda eliminar los factores estresantes de su vida en la medida de lo posible. Aunque, a menudo, muchos descubren que una vez que tienen su AOS bajo control, están menos estresados y se encuentran más capaces de afrontar los retos que se les presentan. Si se encuentra constantemente luchando contra el estrés, puede que desee considerar la posibilidad de someterse a una prueba para detectar un trastorno del sueño.

Cuánto sueño se necesita

Del mismo modo que el estrés puede afectar al organismo, no dormir lo suficiente también puede tener un impacto negativo en la salud. El sueño ayuda a reparar el estrés que provoca tu cuerpo cada día.

A Estudio de 2015 sobre neurología y estados del sueño,

"Cada fase del ciclo del sueño restaura y rejuvenece el cerebro para que funcione de forma óptima. Cuando se priva del sueño, el proceso activo del sistema linfático no tiene tiempo de realizar esa función, por lo que las toxinas pueden acumularse, y los efectos se harán patentes en las capacidades cognitivas, el comportamiento y el juicio."

Por eso es tan importante dormir bien a todas las edades. Por término medio, los niños de 6 a 13 años necesitan entre 9 y 11 horas de sueño. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño, mientras que los adultos y los mayores necesitan al menos 7 horas cada noche. Si tienes un trastorno del sueño no tratado y estrés, es probable que no estés durmiendo lo suficiente.

El sueño es algo que todos necesitamos para sobrevivir y saber qué influye en él es importante para su salud. Llegue a para cualquier pregunta sobre el sueño.

Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD. Estrés y salud: Determinantes psicológicos, conductuales y biológicos. Annual Review of Clinical Psychology. 2005; 1: 607-628. 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Appl Psychol Health Well Being. 2015 Nov; 7(3):293-315. doi: 10.1111/aphw.12049. Epub 2015 jul 30.