Cómo el sueño afecta su corazón

Febrero es el Mes de la Salud del Corazón, así que es un buen momento para aprender por qué dormir bien es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón.

El sueño y su corazón

Lo esencial

Cada noche, un adulto debería dormir un promedio de siete a nueve horas. Esta cantidad aumenta conforme disminuye la edad. Algunas personas creen que pueden funcionar bien durmiendo solo unas pocas horas por noche, pero la investigación demuestra que no es así. A lo largo de la vida, es posible atravesar cambios como el embarazo o la privación del sueño que dificultan descansar bien por la noche. Sin embargo, el cuerpo sigue necesitando la misma cantidad de sueño, aunque parezca resistirse a ello.

Los riesgos para el corazón

Se ha demostrado que dormir menos de la cantidad recomendada aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. La investigación1 ha encontrado que el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta un 48% en quienes no duermen lo suficiente de manera continua. Esto se ha evidenciado a través de los casos observados de enfermedad cardíaca en pacientes con trastornos del sueño. Dormir poco de forma constante puede provocar una mayor inflamación en el organismo, lo cual es un indicador significativo de enfermedad cardíaca.

Los trastornos del sueño y el corazón

Además, es importante mantener un horario de sueño regular y alcanzar las siete a nueve horas de sueño recomendadas cada noche. Un horario de sueño irregular conlleva un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas. Esto se debe a que:

• Presión arterial alta: las alteraciones del sueño elevan la presión arterial durante un período prolongado. Mientras duerme, su presión arterial disminuye.
• Obesidad: muchas personas con trastornos del sueño también tienen una mayor probabilidad de aumentar de peso y desarrollar obesidad en general.
• Diabetes:Estudios han demostrado que dormir la cantidad adecuada puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

Tener un trastorno del sueño puede convertirse en un ciclo vicioso en lo que respecta a la salud cardíaca: si usted padece una enfermedad del corazón, también tiene más probabilidades de tener un trastorno del sueño. Y si tiene un trastorno del sueño, también es más propenso a desarrollar una enfermedad cardíaca.

Insomnio

Casi el 75% de las personas con insomnio también tienen insuficiencia cardíaca2. El estrés que provoca no poder dormir puede generar una mayor carga sobre el cuerpo y el corazón.

Apnea del Sueño

La apnea obstructiva del sueño (AOS) es un trastorno del sueño frecuente. Ocurre cuando las vías respiratorias superiores se colapsan temporalmente durante el sueño, lo que provoca pausas en la respiración. Se estima que, si no se trata, el riesgo de morir por insuficiencia cardíaca se multiplica por cinco.

Cómo Dormir Mejor

Higiene del Sueño

Entrenar al cuerpo para dormir es importante para todas las personas. La higiene del sueño comprende las actividades que se realizan durante el día para favorecer el descanso y prepararse para una buena noche de sueño. Esto incluye acostarse a la misma hora cada noche, establecer una rutina antes de dormir, evitar la cafeína por la tarde y no usar dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Convierta el dormitorio en un espacio de relajación. Mantenga la habitación oscura y tranquila. Se recomienda no tener televisor en la habitación y, en su lugar, utilizar una máquina de ruido blanco o un ventilador como sonido de fondo.

Expertos en Sueño

Si sospecha que podría tener un trastorno del sueño, lo mejor que puede hacer por su corazón y su salud en general es buscar un diagnóstico. Por lo general, se realiza mediante un sencillo estudio del sueño de una noche, que monitorea su sueño a través de electrodos colocados en la cabeza y el pecho. Los especialistas en sueño revisarán los resultados y harán una recomendación a su médico de atención primaria.

El sueño es una parte fundamental de su salud en general, pero es especialmente importante para mantener un corazón sano. Si tiene preguntas sobre cómo mejorar su sueño o si desea saber si su trastorno del sueño está afectando la salud de su corazón,contáctenos ¡hoy mismo!

1. Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010). Sleep duration as a risk factor for cardiovascular disease- a review of the recent literature.Current cardiology reviews,6(1), 54–61. doi:10.2174/157340310790231635
1. Hayes D, Anstead MI, Ho J, Phillips BA. Insomnia and chronic heart failure. Heart Fail Rev. 2009;14(3):171-82. doi:10.1007/s10741-008-9102-1