Formas sencillas de enseñarle a su hijo hábitos de sueño saludables [Artículo invitado]

Sobre el autor:Ethan Wright es un apasionado de la salud que cree que cada gran día comienza con una buena noche de sueño. Actualmente es investigador y redactor para Bedding Stock, un minorista en línea de colchones de espuma viscoelástica con gel en los EE. UU. Cuando no está escribiendo, se le puede encontrar viajando por distintos lugares con su diario en mano.Lograr que los niños se duerman es una tarea estresante a la que los padres se enfrentan con frecuencia. Enseñarle a su hijo a desarrollar hábitos de sueño saludables es un desafío, pero es indispensable para su crecimiento y desarrollo.Los peligros de dormir malAl igual que en los adultos, el sueño es actualmente un problema importante en los niños. El problema de sueño insuficiente que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) consideran un problema de salud pública abarca todos los grupos demográficos y rangos de edad, incluidos los niños.\n\nLos niños necesitan dormir lo suficiente para un desarrollo cerebral saludable. Los niños privados de sueño enfrentan una serie de problemas conductuales, de aprendizaje y de salud. Diversos estudios han podido demostrar la relación entre el sueño y el desarrollo cognitivo. Según un artículo publicado en el British Medical Journal, los niños de hasta tres años que duermen de forma irregular presentan dificultades en matemáticas, lectura y percepción espacial. Si su situación no mejora, estos niños podrían quedarse rezagados respecto a sus compañeros hasta posiblemente la adultez.\n\nAl igual que la actividad física y el ejercicio fortalecen nuestros huesos y músculos,el sueño fortalece los procesos mentales al permitir que se formen nuevas conexiones neuronales en el cerebro, es decir, la neuroplasticidad. Los niños muestran una capacidad de neuroplasticidad mucho mayor que en cualquier otra etapa de la vida. La neuroplasticidad ocurre durante el sueño profundo o REM. Es durante esta fase que se consolidan su memoria y sus aprendizajes. \n\nOtra razón para asegurarse de que su hijo duerma bien cada noche es que las glándulas endocrinas liberan hormonas del crecimiento durante el sueño REM. La falta de sueño puede afectar el desarrollo físico y mental de los niños. (Conozca más sobre por qué los CDC declararon los trastornos del sueño una epidemia de salud pública aquí. Conozca cómo dormir lo suficiente ayuda a los niños a rendir mejor en la escuela aquí). Factores que alteran el sueñoPor lo general, los niños pueden cumplir fácilmente con sus necesidades de sueño. Sin embargo, con la cultura del entretenimiento ininterrumpido y la proliferación de dispositivos electrónicos, están constantemente expuestos a estímulos que los mantienen despiertos o que alteran su horario de sueño. La exposición a los videojuegos, combinada con el ritmo acelerado del mundo actual, mantiene a los niños en estado de alerta y agitación, lo que puede provocarles dificultad para dormir.(Para obtener más información sobre el uso de dispositivos electrónicos por la noche, haga clic aquí. Para consejos sobre cómo mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio, haga clic aquí).El estrés también puede ser un factor importante que interfiere con el sueño de su hijo. Las presiones del entorno y la preocupación excesiva pueden llevarlos a desarrollar problemas para dormir, como dificultad para mantenerse dormidos, sonambulismo y terrores nocturnos.Consejos para dormir mejor:Ahora que conoce la necesidad de su hijo de dormir bien y sin interrupciones, ¿cómo puede enseñarle hábitos de sueño saludables? A continuación, le ofrecemos algunos consejos:Haga que su habitación sea un lugar propicio para dormir– El dormitorio de su hijo debe estar destinado a dormir y jugar. El sueño les llega de forma natural cuando se encuentran en el entorno adecuado. Procure su comodidad vistiéndolo con ropa holgada y proporcionándole mantas. Asegúrese de que la temperatura de la habitación esté alrededor de los 65 grados. Además, ofrézcale el colchón más cómodo que pueda tener.Establezca un horario de sueño– Dormir es una rutina diaria. Cualquier alteración en los hábitos nocturnos de un niño puede afectar la calidad de su sueño. Es su responsabilidad, entonces, mantener controlado el horario para ir a la cama. Seguir esta rutina puede ayudarlos a desarrollar por sí mismos un hábito de sueño regular.Ayúdelos a calmarse después de cenar– Haga el esfuerzo de reducir el tiempo de juego y las actividades después de la cena. Vaya retirando sus juguetes de su vista poco a poco. Asimismo, puede ser necesario establecer un límite de uso de la tecnología y la televisión. Enséñeles a superar sus miedos a la hora de dormir– Deles elementos que los "protejan" de sus "enemigos o invasores temibles". Puede entregarles frascos rociadores o linternas como "armas" que puedan "defenderlos" de sus miedos imaginarios. Predique con el ejemplo– Los niños son grandes imitadores. Con frecuencia lo ven a usted como un modelo a seguir. Si usted practica los hábitos de sueño que desea inculcarles, ellos seguirán su ejemplo con facilidad.Si bien la mayoría de los niños puede desarrollar una rutina de sueño saludable y normal, es importante hablar con su médico si tiene alguna preocupación respecto al sueño de su hijo. Los niños también pueden sufrir trastornos del sueño, como la apnea del sueño, al igual que los adultos. Obtenga más información sobre los trastornos del sueño que afectan a los niños y cómo se tratan aquí:¡Más información!Otras publicaciones que pueden interesarle:Las 5 cosas más importantes que debe saber sobre el sueño de su hijo al inicio del año escolar.¿Los videojuegos antes de dormir arruinan el sueño?Los estudiantes con somnolencia rinden peor en la escuela.¿Qué causa la apnea del sueño en los niños?Cómo preparar a su hijo para el estudio del sueño Fuente de la imagen: Pixabay.com