¿Afectan los sueños a la calidad del sueño?

Los sueños pueden no ser tan dulces si afectan a la calidad del sueño. Todos soñamos cada noche, recordemos o no nuestros sueños. Muchos estadounidenses sufren privación crónica de sueño. Es importante comprender el sueño ideal y cómo nuestros patrones de sueño pueden afectar a la salud y el bienestar general. 

Cómo funcionan los sueños

Todo el mundo sueña entre 3 y 6 veces cada noche. Soñar es normal y una parte saludable del sueño. Los sueños son una serie de imágenes, historias, emociones y sentimientos que se producen a lo largo de las fases del sueño. Los sueños que recuerdas ocurren durante el ciclo REM del sueño. REM significa movimiento ocular rápido. El sueño REM se produce aproximadamente 90 minutos después de haberse dormido y dura unos diez minutos. El cerebro está muy activo en este momento y es cuando se producen los sueños más memorables. 

Parece que, a menudo, los sueños se producen como una forma de representar acontecimientos que han sucedido durante el día. Parecen ser una respuesta a un entorno experimentado. Si a alguien le ocurre algo estresante o especialmente triste durante el día, es más probable que sueñe con ello por la noche. En la actualidad existen estudios que sugieren que soñar ayuda al cerebro en su función de memoria. Ayudan a la cognición y a la capacidad de procesar acontecimientos - "...soñar es una extensión natural de la experiencia consciente de vigilia.1"

Hay muchas teorías sobre lo que soñamos y por qué. Sea como fuere, lo que debería ser de especial importancia para una persona no es necesariamente con qué sueña, sino cómo repercute en la calidad del sueño. 

El impacto de los sueños

Sobre el sueño

Aunque soñar es normal, puede haber algunas partes anormales del sueño que interfieren con el sueño o con la salud mental en general. Por ejemplo, si experimentas sueños vívidos inmediatamente después de haberte dormido, podría ser un signo de una afección del sueño llamada narcolepsia. 

Los sueños no suelen influir negativamente en el sueño, pero las pesadillas sí. La forma en que influyen en el sueño es que pueden dificultar la conciliación del sueño y provocar dificultades para pasar de un ciclo de sueño a otro.2  Esto puede hacer que una persona esté más somnolienta durante el día. 

Sobre la vida cotidiana

Los buenos y malos sueños pueden repercutir en la vida cotidiana. Las pesadillas frecuentes pueden impedir que una persona concilie el sueño y provocar somnolencia durante el día. Soñar también puede ayudar a una persona a procesar las emociones positivas de los demás, haciendo que el individuo tenga un mayor nivel de competencia social. 

No soñar puede significar que no se está alcanzando el sueño REM y, por tanto, puede provocar mayores índices de somnolencia, depresión y problemas de salud. Parece ser que quienes tienen sueños negativos también presentan mayores índices de estrés durante el día y son más propensos a padecer trastornos del sueño. Del mismo modo, quienes tienen sueños positivos son menos propensos a sufrir trastornos del sueño. Aunque es difícil saber la causa. En cualquier caso, intentar pensar de forma positiva durante el día puede ayudar a los tipos de sueños positivos o negativos que se producen por la noche.3. 

Terrores nocturnos y pesadillas

Los terrores nocturnos y las pesadillas son dos tipos diferentes de sueños. Los terrores nocturnos se manifiestan como una persona que se agita o gime en mitad del sueño debido a un sueño negativo y están asociados al sueño no REM. Suele ocurrir en niños. No se despiertan debido al terror nocturno, aunque puede durar entre 10 y 30 minutos. Las pesadillas son un tipo de sueño negativo que provoca un despertar brusco y se asocia al ciclo de sueño REM. Puede ocurrirle a cualquier persona de cualquier edad. La privación de sueño puede provocar un aumento de pesadillas. 

Hay muchas cosas diferentes que pueden influir en la calidad de tu sueño, así que no dudes en tender la mano a ASMS si tiene curiosidad por saber cómo puede mejorar hoy mismo la calidad de su sueño.

 

1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf 
2. Paul, F., Schredl, M., & Alpers, G. W. (2015). Las pesadillas afectan a la experiencia de la calidad del sueño, pero no a la arquitectura del sueño: un estudio polisomnográfico ambulatorio. Trastorno límite de la personalidad y desregulación emocional, 2, 3. doi:10.1186/s40479-014-0023-4
3. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Vinculación de las experiencias de necesidad psicológica con los sueños diarios y recurrentes. Motivation and emotion, 42(1), 50-63. doi:10.1007/s11031-017-9656-0