Es el final del día y ya estás cómodamente en la cama, pero tu cerebro aún no está listo para dormir. ¿Qué haces entonces? Agarras el teléfono y pasas los siguientes 30 minutos revisando las redes sociales o leyendo las noticias. Aunque esto pueda parecer un hábito inofensivo, leer en el teléfono por la noche —al igual que usar otros dispositivos electrónicos en el dormitorio— puede tener efectos perjudiciales para tus hábitos de sueño.

La luz azul que emite tu teléfono interfiere con las señales de tu cerebro, indicándole que todavía es momento de estar despierto y alerta. Mirar directamente a la pantalla de tu teléfono engaña al cerebro haciéndole creer que aún es mediodía, lo que dificultará que te quedes dormido y, en consecuencia, te hará estar menos alerta al día siguiente.Precisamente lo que haces para relajarte al final del día es lo que te mantiene despierto por más tiempo.

Aunque los efectos de esto puede que no sean perceptibles de inmediato, las consecuencias a largo plazo deberían ser razón suficiente para abandonar este hábito. Además del cansancio que provocan las noches sin descanso, la falta de sueño puede ocasionar una serie de efectos negativos con el tiempo. Entre ellos se incluyen el insomnio, la depresión y otros problemas de salud como la obesidad o la diabetes.

Por suerte, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir los efectos de mirar el teléfono por la noche...

Estas son nuestras sugerencias para mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio.

1. Adquiere un protector de pantalla bloqueador de luz azul para tu laptop o iPhone. Esta fina película calienta el tono de la pantalla, bloqueando la luz azul que inhibe el sueño. Esto te permitirá usar tus dispositivos electrónicos hasta tarde por la noche, reduciendo al mismo tiempo los efectos estimulantes del resplandor de la pantalla sobre el cerebro.
1. Invierte en unos lentes bloqueadores de luz azul.Estos lentes cumplen la misma función que un filtro bloqueador de luz, pero pueden ser ideales para quienes usan con frecuencia varios dispositivos electrónicos, como computadoras, televisores y teléfonos. Incluso vienen en diseños elegantes y deportivos—son tan geniales que hasta Bono los usa!
1. Establezca un horario límite para los dispositivos electrónicos. Esto resuelve dos problemas a la vez: no solo reduce su exposición al brillo de los dispositivos electrónicos, sino que también elimina la tentación de quedarse despierto hasta altas horas de la noche navegando por Internet. (Para más detalles sobre cómo los dispositivos electrónicos alteran el sueño, consulte nuestra publicación, 3 buenas razones para mantener el teléfono fuera del dormitorio.) Al establecer una hora fija a partir de la cual los dispositivos electrónicos queden estrictamente prohibidos—recomendamos una hora antes de acostarse—estará reservando su dormitorio y su rutina nocturna para el descanso y el sueño.
1. Tenga un libro en su mesita de noche. Combata la tentación de distraerse con la tecnología ofreciéndose una alternativa más tradicional: ¡un buen libro! Leer antes de dormir puede ser una excelente manera de calmar la mente y relajarse. De hecho, ¡es posible que se quede dormido a mitad de página! Para algunas recomendaciones, consulte nuestra lista de los mejores libros sobre sueño y bienestar de 2014.
1. Reconozca el dormitorio como un espacio de descanso, relajación y recuperación. Su cama debe reservarse para descansar, estar en pareja y dormir. Debe ser un lugar de calma y bienestar. Al destinar su dormitorio a sus propósitos originales, no solo mejorará su rutina de sueño, sino que también creará un espacio tranquilo, libre de las exigencias del trabajo y las distracciones del mundo digital.

Así que esta noche, deje el teléfono a un lado, tome un libro y dé el primer paso hacia un sueño más profundo y saludable.

Si le preocupa que usted o un ser querido pueda estar sufriendo de somnolencia diurna excesiva, realice nuestro cuestionario de somnolencia y comente los resultados con su médico:

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