Bostezos, irritabilidad y depresión son sólo algunos signos de falta de sueño. La falta de sueño puede ser peligrosa tanto para el individuo como para los que le rodean. Por desgracia, la privación de sueño va en aumento y está teniendo un impacto significativo en la salud general y el bienestar mental de la nación. Cuando decimos que las cifras de privación de sueño van en aumento, es que son escandalosamente significativas. Un tercio de los estadounidenses sufren falta de sueño. Eso supone un tercio de los estadounidenses con una serie de síntomas que disminuyen su disfrute de la vida cotidiana. Es importante saber qué es la privación del sueño, por qué está aumentando tanto y qué consecuencias tiene si no se aborda.
Privación del sueño
Cada grupo de edad necesita una determinada cantidad de sueño para gozar de una salud óptima. Aunque lo que cada grupo necesita puede variar, la importancia y las consecuencias de no dormir lo suficiente son negativas a todos los niveles. En Fundación Nacional del Sueño La conclusión más reciente es que cada persona necesita este intervalo de sueño.
- Lactantes (4-11 meses): 12-15 horas
- Niños pequeños (1-2): 11-14 horas
- Preescolares (3-5): 10-13 horas
- Edad escolar (6-13): 9-11 horas
- Adolescentes (14-17): 8-10 horas
- Adultos más jóvenes (18-25): 7-9 horas
- Adultos (26-64): 7-9 horas
- Adultos mayores (65+): 7-8 horas
Según estas cifras, todo lo que esté por debajo del tiempo de sueño recomendado se denomina privación del sueño. No dormir lo suficiente de vez en cuando no es un gran problema, pero el hecho de que ocurra tan a menudo y durante periodos de tiempo tan prolongados sí lo es. Los horarios de sueño no son sólo para los niños, son importantes para personas de todas las edades.
El Dr. Mostafavi, líder en el campo de la medicina del sueño, afirma: "El sueño se acumula. Si duermes bien 6 horas cada noche, al cabo de unas semanas estarás perdiendo al menos 7 horas de sueño. La gente intenta compensarlo echándose siestas o durmiendo hasta tarde los fines de semana, lo que no siempre ayuda y a veces puede despistarte más. Para no estar privado de sueño, tienes que querer hacer el tratamiento y seguir las instrucciones para deshacerte de tu somnolencia diurna. Esto es especialmente cierto para las generaciones más jóvenes".
Sentimos decírtelo, pero esos sábados por la mañana que empiezas tarde no te están haciendo ningún favor. Según un estudio de Harvard sobre el sueño1no existe una forma real de compensar una noche de sueño.
Si te encuentras cayendo en un ciclo de privación de sueño, debes encontrar la causa de la falta de sueño y hacer un cambio en consecuencia. Para algunos, esto puede ser tan sencillo como guardar el teléfono a primera hora de la noche, pero para otros, puede tratarse de un trastorno del sueño.
Por qué va en aumento
La falta de sueño ha ido en aumento con los años y muchos especialistas del sueño creen que la causa es nuestra transición a un estilo de vida tecnológico y muy ajetreado. Como ha demostrado la historia, con cada avance tecnológico, la sociedad espera ahorrar tiempo y tener más libertad para relajarse. Sin embargo, con cada avance, a menudo nos encontramos más apegados a la maquinaria y pasamos menos tiempo relajándonos. El Dr. Mostafavi afirma: "La razón #1 de la somnolencia no es en realidad la apnea del sueño, sino la privación de sueño. Esto se debe a varias causas, como la tecnología, trabajar muchas horas, hacer turnos impares, etc.". En general, los horarios del estadounidense medio son increíblemente ajetreados.
Tecnología
Para muchos, la mayor parte de su vida se maneja o se pasa en un dispositivo electrónico. Aunque la tecnología emergente tiene características atractivas, su principal desventaja es el abuso tecnológico. Muchos no saben cuándo es el momento de guardar los dispositivos. La luz que emiten se denomina luz azul. Estudios2 están descubriendo que esta luz afecta negativamente al ritmo circadiano del organismo, lo que repercute en la capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Trabajo y vida social
El trabajo y la vida social suelen tener prioridad sobre un sueño adecuado. Para muchos, nuestros horarios comienzan a primera hora del día, lo que nos obliga a trasnochar para ponernos al día con las expectativas de trabajo adicionales o para socializar. Es importante pensar en su estilo de vida actual y en cómo esto puede afectar a su salud con el tiempo. Los horarios de trabajo no siempre pueden modificarse, pero sí la forma de pasar el tiempo fuera del trabajo.
Consecuencias de la falta de sueño
Salud mental
No dormir lo suficiente puede tener consecuencias negativas. significativo impacto en su salud mental. De hecho, muchas de las personas que ya padecen un trastorno mental también sufren privación de sueño. Cuando el sueño se interrumpe constantemente o simplemente no se alcanza, el cerebro sufre. Puede dificultar la regulación emocional y cognitiva, provocando o aumentando así los síntomas de los trastornos psiquiátricos. Sin embargo, aunque no padezca un trastorno psiquiátrico, la falta de sueño puede tener un impacto negativo en su bienestar emocional. El cuerpo necesita dormir para repararse y poder levantarse feliz y preparado para afrontar el día. Con un sueño reparador, tu cuerpo funcionará a pleno rendimiento.
Cuestiones de salud
Enfermedades crónicas: Estudios3 han demostrado que el impacto a largo plazo de la privación de sueño puede tener un efecto significativo sobre el sistema cardiovascular. Esto se debe a cómo aumenta la presión arterial y la inflamación. Además, si estás agotado por no descansar, es más probable que evites hacer ejercicio, evitando así hábitos cardiosaludables.
Enfermedades respiratorias: Una de las principales causas de la falta de sueño es la apnea del sueño. Si no se trata, la privación del sueño puede aumentar las probabilidades de sufrir infecciones respiratorias o agravar cualquier enfermedad respiratoria que ya padezcas.
Aparato digestivo: Muchas personas que no duermen tienen sobrepeso. Esto se debe a las hormonas afectadas por la pérdida de sueño. Es posible que no pueda reconocer realmente cuándo está lleno, porque las hormonas no están señalando a su cerebro que debe terminar de comer. Esto también puede conducir a niveles más altos de insulina, convirtiéndole en un candidato para la diabetes. Estudios4 han demostrado que los hombres de mediana edad son especialmente propensos a ello. Con una privación prolongada del sueño, tienen más probabilidades de padecer diabetes de tipo 2 y otros problemas de salud.
Accidentes: Un sueño inadecuado no sólo repercute en su salud, sino que puede afectar a la de los demás. Corres un mayor riesgo de provocar un accidente de tráfico, laboral o de otro tipo. De hecho, estás 70 por ciento más probabilidades de sufrir un accidente si se carece de sueño.
¿Qué se puede hacer?
La falta de sueño no es algo que deba ignorarse. Afecta a todas las edades y a quienes se consideran noctámbulos y alondras matutinas. Afortunadamente, es fácilmente tratable para el paciente que quiere ponerle remedio. Millones de personas sufren privación del sueño cada día. Si busca ayuda para deshacerse de su somnolencia diurna, consulte a su médico de familia y Contacto para su consulta de sueño hoy mismo.
Descubrir los efectos residuales de la pérdida crónica de sueño en el rendimiento humano. Daniel A. Cohen, Wei Wang, James K. Wyatt, Richard E. Kronauer, Derk-Jan Dijk, Charles A. Czeisler, Elizabeth B. Klerman. Science Translational Medicine, 13 de enero de 2010; Volumen 2 Número 14 14ra3
Emma J Wams, Tom Woelders, Irene Marring, Laura van Rosmalen, Domien G M Beersma, Marijke C M Gordijn, Roelof A Hut. Sleep. 2017 Dic; 40(12): zsx165. Publicado en línea 2017 Oct 11.
Daniel J. Gottlieb, Susan Redline, F. Javier Nieto, Carol M. Baldwin, Anne B. Newman, Helaine E. Resnick, Naresh M. Punjabi, Association of Usual Sleep Duration With Hypertension: The Sleep Heart Health Study, Dormirvolumen 29, número 8, agosto de 2006, páginas 1009-1014, https://doi.org/10.1093/sleep/29.8.1009
La privación habitual del sueño se asocia con la diabetes de tipo 2: Un estudio de casos y controles
Mohammed A. Al-Abri, Deepali Jaju, Sawsan Al-Sinani, Ali Al-Mamari, Sulayma Albarwani, Khalid Al-Resadi, Riad Bayoumi, Mohammed Hassan, Khamis Al-Hashmi Oman Med J. 2016 Nov; 31(6): 399-403. doi: 10.5001/omj.2016.81
Spanish 
English 
Armenian 
Chinese 
Korean