Es cierto que cada persona necesita una cantidad de sueño diferente. Algunas personas pueden arreglárselas con 7 o incluso 6 horas por noche; otras necesitan 9 o 10 para sentirse óptimas. A veces, la pauta única de 8 horas por noche no es suficiente para ayudarle a determinar si realmente está todo lo descansado que puede estar. Así que en este post, nuestro objetivo es para establecer algunas pautas aproximadas sobre cuánto sueño es saludable y cómo saber que necesitas dormir más. 
Directrices sobre la duración del sueño
Una de las principales preguntas que surgen cuando se habla de sueño es: "¿Cuánto sueño necesito realmente al día?". Afortunadamente, la Fundación Nacional del Sueño ha establecido directrices detalladas sobre la duración del sueño para cada grupo de edad. He aquí el desglose:
| Grupo de edad | Horas de sueño recomendadas | Puede ser apropiado |
| Recién nacidos (0-3 meses) | 14-17 horas | 11-19 horas |
| Lactantes (4-11 meses) | 12-15 horas | 10-18 horas |
| Niños pequeños (1-2 años) | 11-14 horas | 9-16 horas |
| Preescolares (3-5 años) | 10-13 horas | 8-14 horas |
| Niños en edad escolar (6-13 años) | 9-11 horas | 7-12 horas |
| Adolescentes (14-17 años) | 8-10 horas | 7-11 horas |
| Adultos jóvenes (18-25 años) | 7-9 horas | 6-11 horas |
| Adultos (26-64 años) | 7-9 horas | 6-10 horas |
| Adultos mayores (65 años o más) | 7-8 horas | 5-9 horas |
¿Cuándo no bastan unas directrices estrictas?
Fíjate en el rango de horas que puede ser adecuado para cada grupo de edad. No basta con utilizar una cifra objetiva para determinar si estás durmiendo las horas adecuadas. Tienes que evaluar tu propio nivel de energía y tu somnolencia a diario. Aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerte para saber si estás durmiendo lo suficiente:
- ¿Me despierto de forma natural cuando suena el despertador o tengo que levantarme de la cama a rastras?
- ¿Dependo de la cafeína u otros estimulantes para funcionar?
- ¿Son mis patrones de sueño erráticos? Por ejemplo, ¿duermo poco entre semana y recupero el sueño los fines de semana?
- ¿Sufro falta de concentración, interés, energía o memoria?
- ¿Estoy somnoliento durante el día? ¿Tiendo a dormirme en situaciones tranquilas o a cabecear mientras conduzco?
- ¿Me duermo nada más meterme en la cama?
- ¿Tengo una puntuación alta en el Escala de somnolencia de Epworth¿Qué cuestionario se utiliza habitualmente para evaluar la somnolencia?
Si la respuesta a alguna de estas preguntas es afirmativa, es posible que necesite dormir más. Intenta incorporar más horas de sueño a tu horario. Confíe en nosotros: su aumento de energía y productividad durante el día merecerá la pena.
Si ya duermes una cantidad adecuada y sigues presentando estos síntomas, es posible que tengas una trastorno del sueño y deberías hablar con tu médico.
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