La Fundación Nacional del Sueño celebra su Semana de Concienciación sobre el Sueño. ^© del 6 al 13 de marzo, para concienciar sobre los beneficios del sueño para la salud y su importancia para la seguridad y la productividad. Hemos recopilado una lista de las diez cosas más importantes que debe saber sobre el sueño. Obtenga más información y difunda la concienciación sobre la salud del sueño entre su familia, amigos y compañeros.

1. El sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio.

La falta de sueño hace que la gente haga menos ejercicio
Si duermes menos, comes más al día siguiente
Incluso si comes bien y haces ejercicio, pierdes menos grasa cuando no duermes lo suficiente.

He aquí una gran artículo de la revista Shape que revisan la relación entre el sueño y el ejercicio y la dieta con investigaciones recientes.

2. Conducir con somnolencia causa 100.000 colisiones, 71.000 heridos y 1.550 muertos al año.

Todos sabemos que beber y conducir está prohibido... pero ¿sabías que...? conducir con sueño es tan peligroso como conducir borracho? Los accidentes de tráfico no sólo suponen una grave amenaza para las personas con trastornos crónicos del sueño, como la apnea del sueño, sino que además cualquiera que se pone al volante con un descanso inferior al óptimo podría estar poniéndose en peligro. La mayoría de la población admite haber conducido agotada, lo que supone un gran número de accidentes potenciales. Leer más aquí.

3. Las nuevas directrices sugieren que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche.

La Fundación Nacional del Sueño, junto con un grupo multidisciplinar de expertos, publicó en 2015 sus nuevas recomendaciones sobre la duración adecuada del sueño. El informe recomienda rangos de sueño adecuados más amplios para la mayoría de los grupos de edad. ¿En qué grupo te encuentras?

4. Los trastornos del sueño afectan a 40 millones de estadounidenses.

Los trastornos del sueño crónicos y de larga duración afectan cada año al menos a 40 millones de estadounidenses, y otros 20 millones experimentan problemas de sueño ocasionales. Existen más de 100 trastornos del sueño y muchos pueden diagnosticarse con un estudio del sueño. Más información aquí.

5. Los ronquidos pueden ser algo más que una molestia, pueden ser un signo de un trastorno del sueño.

Los ronquidos, que afectan a cerca del 45% de los adultos en EE.UU., pueden ser molestos tanto para la persona que ronca como para su compañero de cama. Y lo que es más importante, los ronquidos pueden indicar un trastorno del sueño más grave, como la apnea del sueño. Más información en artículo escrito por Clark O. Taylor, M.D., D.D.S.

6. La apnea del sueño afecta a 20 millones de estadounidenses.

¿Eres tú? ¿Tu compañero de cama? ¿Tu hijo? ¿Sus padres?

La apnea del sueño es un trastorno común del sueño que se define como la interrupción de la respiración durante el sueño. Esto provoca una reducción del flujo de oxígeno y una mala calidad del sueño. Cuando los niveles de oxígeno descienden durante la apnea del sueño, el cerebro envía señales al cuerpo para que se despierte parcialmente. El sueño de la persona se ve perturbado y nunca se le permite sumergirse en etapas de sueño profundo y reparador. Las personas con apnea del sueño grave pueden pasar por este proceso cientos de veces cada noche. A menudo, las personas no recuerdan que esto ocurra y piensan que han dormido con normalidad. Sin embargo, se despiertan agotadas, aturdidas y sin fuerzas.

Las personas que padecen apnea del sueño se enfrentan no sólo a los efectos negativos de la privación de sueño, sino también a la tensión de intentar hacer frente a la falta de oxígeno por la noche. Esto supone una gran carga para el cerebro, el corazón y el resto del cuerpo.

Más informaciónHabla con tu médico y hazte las pruebas.

7. 80% de las personas con apnea obstructiva del sueño no saben que la padecen.

Como se ha descrito anteriormente, muchas personas que sufren la interrupción de la apnea durante la noche no se acuerdan y creen que duermen bien. Muchas veces su compañero de cama es la primera persona que nota un problema. Otras veces, puede estar sufriendo otros síntomas:

Somnolencia excesiva durante el día. Las personas con apnea del sueño son incapaces de conseguir un sueño reparador, lo que significa que sufren privación crónica de sueño, independientemente del tiempo que pasen en la cama. Si estás constantemente agotado, la apnea del sueño podría ser la causa.
Disminución de la atención, falta de concentración, falta de energía, irritabilidad. Muchos de los problemas de humor y concentración que se asocian a no dormir lo suficiente son constantes de la apnea del sueño.
Disminución de la memoria. Una mala calidad del sueño disminuye tu capacidad de recordar. Además, la falta prolongada de oxígeno puede dañar el cerebro.
Dormir mal por la noche. Si tiene problemas para dormir por la noche o tiene que levantarse con frecuencia para ir al baño, esto apunta a la mala calidad del sueño causada por la apnea del sueño.
Los ronquidos. Las personas que roncan tienen más probabilidades de padecer AOS.
Sonidos de asfixia o periodos sin respirar por la noche. Durante una apnea, una persona deja de respirar y puede empezar a jadear, ahogarse o resoplar. Si notas esto en un compañero de cama, o si te despiertas por la noche jadeando, es una señal de alarma grave.
Despertarse con la boca seca, dolor de garganta o dolor de cabeza. Todo esto son secuelas de una noche de sueño agotador.
Otros problemas de salud. La apnea del sueño está estrechamente relacionada con otros problemas de saludLas enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Si padeces estas enfermedades, la apnea del sueño podría estar contribuyendo a ellas.

8. 2-3% de los niños padecen apnea del sueño.

La apnea del sueño se produce cuando el tejido de la garganta obstruye las vías respiratorias de una persona mientras duerme, bloqueando su respiración, lo que provoca un sueño agitado y un esfuerzo insalubre para el organismo. Así, uno de los síntomas más evidentes de que su hijo padece esta afección son los ronquidos fuertes, los jadeos, los resoplidos, los ahogos o la respiración irregular durante el sueño. Enuresis frecuente o pesadillasLas posturas extrañas al dormir y despertarse con dolor de cabeza o sequedad de garganta también pueden delatar un sueño problemático.

Hay varios indicios de comportamiento que también podrían indicar que el sueño de su hijo no es todo lo profundo que podría ser. Un niño puede parecer excesivamente somnoliento durante el día. Otros posibles efectos secundarios podrían ser problemas de comportamiento como hiperactividad o dificultades de aprendizaje. Así pues, los niños que padecen apnea del sueño sin saberlo suelen ser diagnosticado erróneamente con TDAH. Más información sobre las pruebas y el tratamiento de la apnea del sueño en niños aquí.

9. Aproximadamente 1 de cada 3 personas padece al menos insomnio leve.

Las causas del insomnio son potencialmente infinitas. El insomnio agudo -una breve interrupción del sueño durante algunas noches- es frecuente, y hay muchos factores que afectan a la calidad del sueño a diario. Todo, desde el estrés o la ansiedad, hasta pasar demasiado tiempo en su portátil antes de acostarseDesde dormir demasiadas siestas hasta tomar medicamentos para el resfriado pueden provocar noches inquietas.

El insomnio crónico, o déficit frecuente de sueño, puede estar causado por una gran variedad de problemas. He aquí algunos ejemplos:

Condiciones médicas. Por ejemplo, alergias nasales, artritis, asma o dolor crónico.
Angustia emocional. Existe una relación demostrada entre la depresión y el insomnio. Las personas con depresión corren un riesgo mucho mayor de desarrollar este trastorno del sueño, y la falta de sueño puede empeorar los síntomas de la depresión. La ansiedad y el estrés también provocan insomnio.
Estilo de vida/patrones de sueño. Si tienes patrones de sueño irregulares o poco tradicionales, puede que te cueste dormir por la noche. Las siestas, un horario de sueño irregular o el trabajo por turnos pueden alterar tu ritmo circadiano.
Trastornos del sueño. Esto es importante. Si crónicamente no duermes lo que necesitas o te sientes cansado a pesar de haber dormido toda la noche, esto podría ser un signo de un trastorno del sueño, como por ejemplo Síndrome de las piernas inquietas o apnea del sueñoque perturba la calidad de tu descanso.

10. Los problemas de sueño están relacionados con la infertilidad.

Según Michael J. Breus, psicólogo clínico y especialista certificado en sueño, el sueño tiene una "poderosa influencia en el sistema hormonal del cuerpo, que controla el ciclo de la mujer y regula la ovulación". Las personas que sufren falta de sueño tienen un nivel sustancialmente más alto de las hormonas del estrés adrenocorticotrópica y cortisol, ambas conocidas por inhibir un ciclo de fertilidad saludable. Más información sobre la relación entre los trastornos del sueño y la fertilidad aquí.

Si cree que usted o un ser querido pueden padecer un trastorno del sueño, haga clic a continuación para solicitar más información sobre la realización de una prueba del sueño.

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