Según las investigaciones, la exposición a la luz artificial por la noche puede alterar nuestro sueño. La luz de longitud de onda azul, la que emiten televisores, iPads y smartphones, es especialmente perjudicial para el funcionamiento del ritmo circadiano.
¿Qué podemos hacer al respecto? En esta entrada del blog, te explicamos las principales razones por las que deberías considerar llevar un par de estas elegantes gafas esta noche.
1. La luz, en general, no te deja dormir
Muchas personas, incluso aquellas a las que no se les ha diagnosticado un trastorno del sueño, como el trastorno del ritmo circadiano, son sensibles a la luz nocturna (infórmese sobre los distintos tipos de trastornos del sueño aquí). Las personas diagnosticadas con este trastorno son incapaces de dormir y despertarse a las horas requeridas para el trabajo normal, la escuela y las necesidades sociales. Los trabajadores por turnos corren un alto riesgo de alteraciones del ritmo circadiano, debido a sus horarios no tradicionales. Esto se denomina trastorno por turnos de trabajo y puede provocar accidentes de tráfico y otras terribles consecuencias (más información sobre el trastorno por turnos de trabajo aquí).
Todos los animales, e incluso las plantas, tienen ritmos circadianos biológicos naturales que están controlados por nuestros relojes biológicos y funcionan según una escala temporal diaria (despertarse cuando sale el sol, dormir cuando se pone). La exposición a la luz artificial después de la puesta de sol puede engañar al cuerpo haciéndole creer que es hora de jugar y no de dormir.
Las gafas bloqueadoras de luz azul bloquean una cantidad significativa de luz en general, no sólo de luz azul, lo que puede ayudar a nuestro cuerpo a conciliar el sueño. Esta atenuación general, que también puede conseguirse bajando las luces y el brillo de los aparatos electrónicos, puede reducir el tiempo que tardas en conciliar el sueño por la noche.
2. La luz azul de los televisores y las pantallas suprime la producción de melatonina, lo que dificulta el sueño nocturno.
La luz azul es especialmente perjudicial para nuestro sueño. Esta longitud de onda suprime la melatonina (la hormona que ayuda a regular nuestro ritmo circadiano) con más vigor que otras longitudes de onda. Muchas de las nuevas fuentes de luz de bajo consumo (como esas bombillas que debes comprar) incluidos nuestros dispositivos electrónicos favoritos (teléfonos inteligentes, tabletas, televisores), producen altas concentraciones de esta luz.
Investigadores de Harvard y sus colegas realizaron un experimento en el que compararon los efectos de 6,5 horas de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde de brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y alteró los ritmos circadianos el doble (3 horas frente a 1,5 horas).
Científicos de la Universidad china de Sichuan estudiaron los efectos de unas lentes artificiales que bloquean la luz azul implantadas durante una operación de cataratas. Descubrieron mejoras en la calidad y la duración del sueño, así como una reducción de las disfunciones diurnas debidas a la somnolencia.
Las gafas tintadas de marrón o amarillo también pueden reducir la transmisión de la luz, pero no bloquean tanta luz en la gama de longitudes de onda del azul como las gafas naranjas.
3. Sabes que deberías dejar de utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarte, pero ¿realmente lo harás alguna vez?
Todos hemos oído que hay que mantener los dispositivos electrónicos, como los smartphones, fuera del dormitorio (lea más sobre por qué aquí y consejos para lograrlo aquí). Sé que es difícil. ¿Y cuándo vas a ponerte al día con Homeland y Juego de Tronos si no puedes ver la tele antes de acostarte? Para los que no pueden renunciar a los aparatos electrónicos nocturnos, estas gafas pueden ayudar.
En un estudio realizado con adolescentes, se observó que las gafas bloqueadoras de la luz azul aumentaban los niveles de melatonina, incluso cuando el uso de aparatos electrónicos seguía siendo el mismo.
4. Sé como Bono.
Bono admitió durante una entrevista en el programa de la BBC The Graham Norton Show, que tiene glaucoma. Se le ha citado anteriormente diciendo que es sensible a la luz. Ahora que has leído toda esta entrada del blog, ya sabes que TODOS somos sensibles a la luz. Así que tú también deberías llevar gafas tintadas todo el tiempo, igual que Bono.
¿Le preocupa que usted o un ser querido esté excesivamente somnoliento durante el día y pueda necesitar un estudio del sueño? Más información sobre los estudios del sueño aquí.
Fuentes:
http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=29067
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
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Nota de la Redacción: Este artículo se publicó originalmente en Octubre de 2014 y se ha editado y actualizado para garantizar su exactitud y exhaustividad.
Crédito de la foto: Oprah.com
Comentarios publicados anteriormente en Sleepdr.com/blog:
He comprado los cristales bloqueadores de luz azul T'aime. Muy buena calidad, montura super ligera, se acabó el dolor de cabeza por la noche incluso después de 10 horas de ordenador, ¡qué más puedo pedir! ¡Muy recomendables!
Soy ingeniero de software así que no me gusta escribir demasiado 😉
Adjunto también una foto mía + gafas.
Anderson, ¿usas las gafas durante el día mientras trabajas o sólo por la noche? Gracias por compartirlo.
Anderson
Hola Julia, uso las gafas durante el trabajo todo el día. Por la noche, no las uso. Pero hago todo lo posible para reducir el tiempo en mi iPhone y tabletas antes de acostarse. Un consejo más, si usas PS en el trabajo, mejor no comprarlas ya que las gafas cambiarán un poco el color de tu pantalla.
Tienes unos hábitos estupendos para bloquear la luz azul. Iba a preguntarte algo al respecto: ¿hasta qué punto se nota el tintado de las gafas? ¿Interfiere en tu trabajo o te parece insignificante? Muchas gracias.
Anderson
No tengo malos sentimientos cuando trabajo. A veces conduzco con ellos. Sí, creo que la interferencia a la que te refieres se refiere a la claridad. No hay ninguna interferencia con la claridad cuando estoy codificando. Suelo llevarlas en la oficina todo el día. En cuanto al tintado, no hay de qué preocuparse. Como no pude descargar mi foto, puedes comprobarlo aquí: http://www.taimeopt.com/product/dinodon/. Yo tengo el negro. Lo siento, no sé cómo describirlo más concretamente.
Realmente no hay ningún inconveniente en utilizar gafas como éstas, y la ventaja es muy significativa: un sueño reparador. Esperamos que cada vez más personas se acostumbren a utilizar gafas que bloquean la luz azul, al menos por la noche, o incluso durante el día si utilizan aparatos electrónicos con frecuencia como tú. Gracias por el enlace.
Samit Patel
Hola chicos, hay otra solución que he estado usando. No hace falta llevar gafas grandes, es un protector de pantalla que bloquea la luz azul. Está creado por profesionales de la visión, así que estáis en buenas manos. Llevo un mes usando el producto y noto la diferencia. Visita ocushield.com
Es estupendo saber que existe otra opción que ataca directamente la fuente de luz azul. Las personas que deseen mejorar su ritmo circadiano pueden utilizar la opción que les resulte más conveniente o cómoda. Cambia el filtro el aspecto de la pantalla?
Muy buen artículo. Cada vez oigo hablar más de las gafas de bloqueo azul, tendré que probarlas.
Definitivamente evitar las pantallas una hora antes de dormir es una forma rápida de mejorar el sueño. Gracias por compartirlo también en nuestra página de FB 🙂 .
Sin duda es un buen hábito, pero a muchos nos cuesta. Es difícil evitar los teléfonos, ordenadores, etc. antes de acostarse cuando estamos constantemente rodeados de aparatos electrónicos. Usar gafas protectoras es una buena opción cuando no puedes evitar mirar una pantalla.
Venden gafas que bloquean la luz azul que parecen gafas normales, no es naranja. Ya no tengo migraña. Supongo que deberías echar un vistazo a http://www.thefreeglasses.com.
Este artículo me ha parecido interesante. Deberías darnos más detalles.
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Anderson